- De vigtigste fordele ved pumpet op presse
- Sådan pumpes piger op hjemme
- Sådan pumpes mænd derhjemme op
- konklusion
Mænd og kvinder kan let bringe deres krop i form uden at forlade hjemmet. Det vigtigste er at vælge et sæt øvelser, der fungerer efter behov. Fra denne artikel lærer du, hvordan man presser pressen op til piger og mænd derhjemme. Start træning i dag, og om få uger vil du bemærke resultatet!
indhold
- 1 De vigtigste fordele ved en pumpet op presse
- 2 Sådan pumpes piger derhjemme op
- 2.1 Presseøvelser for piger
- 3 Sådan pumpes mænd derhjemme op
- 3.1 Bedste øvelser for mænd
- 4 Konklusion
De vigtigste fordele ved pumpet op presse
Der er ingen kvinde, der ikke ville drømme om en smuk, flad mave. Ja, og mænd vil have stærke terninger, ikke en ølmage. Derfor er det så vigtigt at regelmæssigt udføre maveøvelser. De vil hjælpe dig:
- få en smuk, pumpet krop;
- føles som en velplejet person;
- under træning produceres endorfin, hvilket betyder, at de munter dig op;
- andre vil helt sikkert bemærke din ændrede figur;
- regelmæssige øvelser træner ikke kun kroppen, men også viljestyrken;
- Øvelser hjælper med at opbygge muskelrammen i kroppen.
Under træningen trænes de store magemuskler, hvilket danner en smuk talje. Det er sandt, at vi ikke må glemme, at træning alene ikke er nok. Erfarne undervisere siger, at du skal begynde at træne en smuk presse i køkkenet. Når alt kommer til alt, hvis smukke muskler maskeres af et lag fedt, er der lidt sans for dem. Et bedre resultat opnås gennem en kombination af diæt og regelmæssig træning.
Det er vigtigt at huske, at træning i hjemmet kan være farlig. Hvis øvelsen udføres forkert, kan man ikke undgå muskelforstuvning og endda abdominal kontusion. Derfor er det vigtigt at gøre øvelserne omhyggeligt og ikke fortsætte, hvis du føler dig alvorlig smerte.
Man skal heller ikke glemme, at mandlig og kvindelig anatomi har en række forskelle. Mange øvelser til pressen er kun egnet til mænd, men for kvinder kan de forårsage skade. Vælg derfor et træningsprogram med forsigtighed.
Sådan pumpes piger op hjemme
Det menes, at en kvindelig figur skal være skrøbelig og elegant nok. Ved at passe på sig selv køber piger kosmetik og vælger smukke tøj. Dog tøjet ser ikke ordentligt ud, hvis det skjuler en uklar maven. Derfor er det vigtigt at overvåge figuren, især hvis alderen nærmer sig 30. Regelmæssige øvelser vil hjælpe med at undgå en hængende mave. Selvfølgelig er det vigtigt at arbejde ikke kun på mavemusklerne, men også på gluteale muskler samt på armene.
Magepressen består af flere muskelgrupper. Den vigtigste af dem er rectus og skrå muskler. Det er praktisk at opdele rectusmuskulaturen i de nedre og øvre muskler, selvom den i virkeligheden er enkelt.
Hældende mave bliver årsagen til utilstrækkelig træning af de nedre muskler i pressen. Hos kvinder er denne muskel svagere end hos mænd: det er af denne grund, at piger ofte har en let afrundet mave. Det er vigtigt for kvinder at opretholde de nedre abs-muskler i tonen for at undgå udseendet af et lag fedt i maven.
Hjemme vil det være ret vanskeligt at pumpe pressen op, indtil der vises terninger. Du kan dog opnå en flad mave.
Øvelserne beskrevet nedenfor er designet specifikt til kvinder. Du kan udføre dem derhjemme. Det er vigtigt at huske, at musklerne skal opvarmes, inden træningen starter. Derudover er det forbudt at downloade pressen efter en solid middag. Det anbefales at træne i et rum, hvor der ikke er træk, ellers risikerer du at få en forkølelse i dine nyrer.
Presseøvelser for piger
curling
Bøj knæene, læg hænderne bag hovedet. Drej kroppen mod knæene. I dette tilfælde behøver ryggen ikke holdes jævn: let rundt den, så maven læsses så meget som muligt. Gentag øvelsen flere gange;
Benhevning
Lig ikke din ryg, stræk dine ben. Hæv langsomt dine ben, så de danner en ret vinkel med kroppen. I denne position skal du låse et par sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen. Øvelsen skal gentages flere gange. Når du løfter benlifte regelmæssigt, kan du blive ejer af terningerne i pressen;
cykel
Lig på gulvet, læg hænderne bag dit hoved. Rør derefter ved albuen på det modsatte knæ (højre albue-venstre knæ og omvendt). På samme tid skal dine ben udføre sådanne bevægelser, som hvis du tramper på en usynlig cykel;
Statisk øvelse
Lig på ryggen og hvile albuerne på gulvet. Løft benene ned fra gulvet med en svag vinkel, og frys i denne position. Du skal føle dine muskler stramme.
Udførelse af øvelser, det er meget vigtigt ikke at anstrenge. Det er bedst at gradvist øge belastningen og ikke prøve at opfylde dobbeltnormen ad gangen. En sådan tilgang tillader ikke kun, at du ikke får det ønskede resultat, men kan også forårsage skade på musklerne i mavepressen. Først skal du udføre lette øvelser, der vil varme op musklerne, derefter gå videre til mere komplekse.
Sådan pumpes mænd derhjemme op
En smuk, velplejet mand skal have en pumpet op presse. Seks terninger er resultatet af vedvarende og forholdsvis lange træning. Du kan nå dette resultat ved regelmæssigt at besøge gymnastiksalen. Kan jeg trykke op til seks terninger derhjemme?> Bedste øvelser for mænd
curling
Denne øvelse er ganske enkel, men samtidig effektiv. For at gøre dette, læg dig på gulvet og bøj benene til knæene. Hænder skal vikles bag hovedet. Løft kroppen så den rører ved dine knæ. Gå derefter tilbage til liggende stilling. Gentag øvelsen 30-50 gange;
- bjørk til magemuskler. Løft benene i en 90 graders vinkel. Riv dine skulderblad ud af gulvet og prøv at røre dine fødder med fingerspidserne. Frys et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Benene skal forblive forlænget opad gennem hele træningen. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du begynde at nå ud til benene uden at pause;
cykel
Denne øvelse hjælper mænd med at opnå en smuk mavemasse såvel som kvinder. En cykel betragtes som en af de bedste øvelser til magemuskler;
Træning med lavere presse
Riv dine ben af gulvet og ret dem. Lås på en sådan måde, at dine ben er 15 centimeter fra gulvet. I denne position skal du dræbe i 30-40 sekunder. Sænk fødderne ned på gulvet og tag en pause i 60 sekunder. Hvis du udfører denne øvelse korrekt, skal du føle, at musklerne i din mavemuskler bogstaveligt talt "brænder" fra spændinger.
konklusion
Takket være øvelserne beskrevet ovenfor såvel som korrekt, afbalanceret ernæring, kan du hurtigt blive ejer af en smuk presse, der bliver din stolthed. Hver øvelse er meget effektiv, og hvis den udføres i kombination, vil resultatet overstige alle forventninger.
Bare et par måneders hjemmetræning - og du finder en pumpet op presse. Slip af med overskydende fedt og sagging mave, fordi de ikke kun ødelægger udseendet, men også påvirker dit helbred negativt. For eksempel har forskere bevist, at jo mere en person har en mave, jo højere er risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Så for at leve et langt liv, skal du opgive fedtholdige og stegt mad og begynde at overvåge din krop og være særlig opmærksom på pressen. Ja, og en smuk, pumpet op presse forbedrer selvtillid og selvtillid for både mænd og kvinder bedre end at arbejde med en psykolog.
Forsæt ikke starten af træningen: jo før du begynder at træne, desto hurtigere vil du se resultatet. Derudover er strandsæsonen lige rundt om hjørnet!
