For at nå dette mål tager atleter forskellige sportstilskud. Fans, der ønsker at slippe af med overskydende kropsfedt, bruger ofte kreatin. Dets nyttelighed ligger ikke kun i at stimulere væksten af muskelmasse uden fedt, men også i det faktum, at takket være supplementet øges udholdenheds- og styrkeindikatorerne.
Kreatin bruges som regel i perioder med muskelmasse, men de, der tørrer, drikker også supplementet. Begyndere, der for nylig er begyndt at træne og ikke har nogen erfaring med at tage sportstilskud, er interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at tage det under opbygningen af lettelse.
Kan jeg tage kreatin, mens jeg taber sig?
Undersøgelser beviser kreatins evne til at tilbageholde vand i kroppen. Fedtforbrændingsprocessen ændres ikke efter indtagelse af supplementet, men den akkumulerede væske forhindrer dannelse af buler.
Årsagerne til, at kreatin tages på en tørretumbler, er fordi tillægget:
- øger udholdenheden under træning og giver dig derfor mulighed for at forbrænde flere kalorier;
- hjælper med at øge styrken i tørreperioden, hvilket giver dig mulighed for at fortsætte med at træne og modstå belastninger, når den diæt, der har ændret sig, ikke kan genopfylde energi;
- Det bidrager til væksten af muskelmasse uden fedt, hvilket praktisk taget er umuligt at gøre uden at tage kreatin, da det at tabe sig og få muskler på samme tid ikke er muligt, men tillægget minimerer volumentabet.
Kreatin har kun et minus - supplementet tilbageholder væske i musklerne. Denne ulempe er kun relevant for dem, der forbereder sig til at konkurrere i konkurrencer. For atleter, der ønsker at slippe af med overskydende fedt, dvs. at tørre, er dette aspekt ubetydeligt. Vand forlades straks efter tilbagetrækning af kreatin.
Hvordan man tager kreatin under tørring
Tillægget fås i forskellige former. Den mest effektive er monohydrat. Det anbefales at bruge det både ved tørring og i perioden med muskelmassegevinst. Det daglige indtag af supplementet er 5 gram.
Dette er ikke den eneste måde at tage kreatin på. Det kan bruges ved brug af indlæsning, når de første fem dage tager 20 gram, og derefter reducere hastigheden til 3-4 gram. Som nylige videnskabelige undersøgelser har vist, er kroppen ikke i stand til at absorbere mere end 5 gram om dagen, og det anbefales derfor ikke at drikke supplementet i store mængder.
Tørring af kreatin kan også drikkes med andre kosttilskud. Det kan være aminosyrekomplekser (det er bedre at vælge BCAA), proteiner, fedtforbrændere, præ-træning osv. Tilskuddet anbefales ikke at bruges samtidig med koffein. Stoffer kombineres ikke med hinanden, men konflikter. Der er undtagelser, men en separat artikel bør læses om disse oplysninger.
Opsummering
Kreatin i tørreperioden er nyttigt og hjælper med at fortsætte med at træne og opretholde styrke. Tilskuddet stimulerer processen med fedtforbrænding, mens muskelmasse bevares, hvilket simpelthen er umuligt at gøre uden at tage medicinen. Takket være kreatin forbedres ydeevnen under træningen desuden. Det skal huskes, at når vejningen er resultaterne næsten eller helt usynlige. Dette skyldes vandopbevaring, men efter tilbagetrækning af kreatin, når væsken er væk, vil virkningen af det tabte fedt påvirke vægten.
