Bodybuilding efter 40 år

Mennesker, der har krydset aldersbarrieren på fyrre år, mener fejlagtigt, at stien til at få et hævet og skulpturelt legeme er lukket for dem. Dette er en almindelig misforståelse. Opbygge muskelmasse kan også dem, der fejrede fyrtiårsdagen.

indhold

  • 1 Funktioner ved muskelgevinst efter 40 år
  • 2 Gennemsnitlig alder - bodybuilding er ikke en hindring
  • 3 Sådan trænes ældre atleter "> 3.1 Vær forsigtig, når du arbejder med tunge vægte
  • 3.2 Vær opmærksom på smerter i leddene, nedre del af ryggen og så videre
  • 3.3 Gendannelse og hvile over alt
  • 4 Muskelforøgelse og vægttab efter 40 år
  • 5 Videoanmeldelse
  • Funktioner ved muskelgevinst efter 40 år

    For bodybuilding er der ingen strenge aldersgrænser. Selv dem, der besluttede at komme i perfekt form både ved 50 og 60 år, kan med succes pumpe muskler. Det er aldrig for sent at begynde at bygge en smuk og udviklet krop. Resultaterne kan overgå alle forventninger.

    Med alderen forekommer visse ændringer i hver persons krop. De er ikke så betydningsfulde, at de helt nægter at besøge gymnastiksalen. I betragtning af dette faktum skal det imidlertid forstås, at tilgangen til at opbygge muskler til en aldersatlet er noget anderledes end for en ung.

    Middelalder - bodybuilding er ikke en hindring

    Dette er ikke kun en erklæring, men en ubestridelig kendsgerning, videnskabeligt bevist i en undersøgelse udført på University of Oklahoma. Eksperimentet var, at folk blev delt i to grupper efter alderskategori. I den første var der emner fra 19 til 20 år, og i det andet - fra 35 til 50 år. I to måneder gennemførte begge grupper ét træningsprogram, som omfattede arbejde med sådanne vægte som vektstængler og håndvægte.

    Resultaterne af øget muskelmasse i otte uger hos middelaldrende og unge deltagere i undersøgelsen var praktisk talt de samme. Dette blev fastlagt takket være målinger af muskler før og efter styrketræning. Målingerne blev foretaget ved hjælp af DEXA-scannere. Derudover var nogle indikatorer for aldersdeltagere højere.

    Unge mennesker viste et resultat på 3 kg i bænkpressen mod 6, 5 kg i aldersdeltagerne og 25 kg i bænkspresse mod 18 kg i modstanderne. Følgelig havde udbuddet af styrke og udholdenhed mellem de to grupper ikke væsentlige forskelle. Dette er direkte bevis for, at bodybuilding er en disciplin ikke kun for unge atleter, men også for dem, der er eller allerede er fyldt 40, 50 og endda 60 år gamle. Alder atleter sammen med en stigning i muskelvolumen, en stigning i udholdenhed får også fremragende forebyggelse af sundhedsmæssige problemer.

    Ingen grund til at henvende sig til forskningsresultater for at verificere fordelene og gennemførligheden af ​​bodybuilding i middelalderen. Det er tilstrækkeligt at møde mennesker, der ved deres eget eksempel beviser, at selv efter fyrre kan du finde formen på dine drømme. Det vigtigste er at henvende sig til bodybuilding med viden om sagen, det vil sige vælge en træningsmetodik.

    Sådan trænes ældre atleter ">

    Træningsprocessen, både efter og indtil fyrre år, har praktisk taget ingen signifikante forskelle med hensyn til valg af styrkeøvelser og træningsmetoder. Det betyder ikke, at du kan gøre absolut alt, hvad som muligt på grund af en yngre alder, atleter har råd til f.eks. 20 eller 25 år.

    Der er nogle nuancer, der skal tages i betragtning:

    Vær forsigtig, når du håndterer tunge vægte

    Tung og medium vægtløftning betragtes som den bedste måde at udvikle styrke og øge muskelmassen. Men der er en flip side. Alvorligheder udøver en betydelig belastning på leddene og beskadiger muskelfibre.

    Dette betyder ikke, at du skal nægte at løfte en masse vægt. Det vigtigste er at beregne din egen fysiske form og træning korrekt. Uuddannede ældre mennesker tilrådes at begynde at løfte vægte med små mængder gentagelse. Når otte eller ti sæt er lette, kan du øge rækkevidden.

    Antallet af tilgange og gentagelser bør kun dikteres af dine egne følelser. Overmag ikke dig selv. En stigning i belastningen er velkommen, men ikke påkrævet. Det er naturligvis umuligt at stræbe efter bedre resultater, når der ikke er fysiske forudsætninger og nok styrke.

    Vær opmærksom på smerter i leddene, nedre del af ryggen og så videre

    Mennesker, der oplever smerter i lændeområdet, bør ikke udføre dødløft. Undtagelsen er, når terapeuten har ordineret denne øvelse. Tilstedeværelsen af ​​smerter i knæledene kræver afgivelse af squats og i skuldrene - fra bænkpressen liggende eller stående.

    For ikke at overvinde smerter skal du fortsætte klasser med en belastning på kilden til smerte. Ellers forværres situationen, og du bliver nødt til at glemme at besøge gymnastiksalen i måneder. Det er bedre at fokusere på andre øvelser og derefter finde ud af problemområderne, når smerten forsvinder.

    Gendannelse og hvile over alt

    Hvis du tilbringer i gymnastiksalen hele ugen, er det fyldt med overtræning. For at undgå udmattelse, skal gendannelsesprocessen efter hver styrketræning ikke overses. Og hvis vi taler om, hvordan alder påvirker denne periode, er ændringerne ikke så betydningsfulde, som mange mennesker tror.

    Det kan tage lidt længere tid for musklerne og kroppen at komme sig efter træningen. Det vigtigste er at passe på en tilstrækkelig søvnvarighed på mindst 7 timer, forbrug af den anbefalede mængde protein. Derudover skal du hver 6. uge eller 2. måned tage en pause i undervisningen i 7 dage.

    Muskelforøgelse og vægttab efter 40 år

    Et skarpt niveau af metabolisk tilbagegang i middelalderen er en anden misforståelse. Dens afmatning sker, men ikke så meget. En væsentlig rolle i reduktion af stofskiftet spilles af muskeltab, dvs. mager masse. Men dette påvirker praktisk talt ikke processerne med rekruttering af muskler og vægttab.

    Muskelvæv er ansvarlig for forbrænding af kalorier. Hvis du opretholder muskeltonen, vil selv tid, det vil sige alder, ikke forstyrre den normale strøm af den metaboliske mekanisme. Således bliver gymnastiksalen ikke kun et sted til at få en tonet og pumpet krop, men også et middel til at bevare sig selv i god form og tone.

    Bodybuilding til middelaldrende mennesker, som ikke har alvorlige stofskifteforstyrrelser, herunder metabolisk syndrom, vil være et fremragende redskab til vægttab. Det vigtigste er at overholde almindeligt accepterede normer, som er de samme for unge atleter:

    • at træne korrekt;
    • Vent ikke på et hurtigt resultat;
    • give et lille kaloriunderskud.

    Hvis du følger disse tre regler, vil fedtet ikke bare forsvinde, men erstattes af mager muskelmasse, der understøtter den rigtige metaboliske funktion.

    Video anmeldelse