Keto-diæt kan kaldes kulhydratfri. Når man følger det, er det nødvendigt at eliminere kulhydrater helt, men øge mængden af blokke og fedt, der bruges.
indhold
- 1 Hvad betyder ordet "Keto"> 2 Hvad er en diæt?
- 3 Kulhydratfri eller lavkulhydrat?
- 4 Hvad er kulhydratfri diæter (keto)
- 5 faser af tilpasning til ketose
- 6 kulhydrater inden træning
- 7 Sammensætning af en kulhydratfri diæt
- 8 tegn på ketose
- 9 Carbohydratfri diæt menu (keto diæt)
- 10 produkter, der indeholder en lav procentdel af kulhydrater:
- 11 produkter, der ikke er værd at forbruge:
- 12 tip
- 13 kulhydratfri diæt (Keto diæt) - Video
Hvad betyder ordet "Keto"?
Ekskluderede kulhydrater fra deres diæt begynder deres mangel, og derefter går ketonlegemer ind i slaget, blot ketoner, der tager sig af energiforsyningen til kroppen.
Mange bemærkede, at når ophør med at forbruge sød, mel og korn, efter en tid begynder vægten at falde, og fedtforbrændes. Dette skyldes, at der i alle disse produkter er en høj procentdel af kulhydrater, og derfor begrænser vi os i dem, går vi på en keton-diæt.
Kulhydrater er den primære energikilde for levende organismer, og ved at reducere deres antal begynder kroppen at genopbygge og tage energi fra andre elementer.
Hvad er en diæt?
Definitionen af en diæt kan skrives ned ved, hvordan den påvirker kroppen, og dette er en sådan proces, hvor du bruger mere energi pr. Dag, end det kræves. Kroppen får ikke det, den har brug for, den anmoder om mere og mere energi og vender sig derefter mod fedtreserver. Dette er essensen af diæter.
En kulhydratfri diæt er en stor bidragyder til fedtforbrænding og hjælper dem, der ikke har været i stand til at slippe af med alt fedt ved en lavkolhydratdiæt.
Når kulhydrater ikke kommer ind i kroppen, begynder kroppen at tage energi i stedet for dem fra fedt.
Denne diæt er sikker for vores krop og ødelægger ikke muskler, fordi der leveres energi fra fedt. Men her er der et minus, kosten påvirker hjernen og vores nervesystem negativt.
Hjernen har brug for glukose for at fungere, som er en del af kulhydrater. Men i løbet af kosten vil hjernen bruge ketoner til energi, der ikke indeholder glukose. På grund af dette kan du oprindeligt føle hovedpine og træthed.
Kulhydratfri eller lavkulhydrater "> Hvilke kulhydratfrie diæter (keto) findes
Permanent kulhydratfri diæt
Vi afviser alle produkter, der indeholder kulhydrater, med undtagelse af dem, der indeholder fiber. Og vedligehold konstant en stor mængde protein og fedt.
Strømfri kulhydratdiæt
Med denne type keto-diæt er det yderligere nødvendigt at bruge en lille mængde kulhydrater. De indtages 2 timer før træningens start for at give kroppen fuld energi inden fysisk anstrengelse.
Hovedreglen i denne type diæt er, at kulhydrater bør forbruges mindre, end du kan bruge dem på en træning. Ellers vil der være et overskud af dem, hvilket vil forstyrre din kost.
Cyklisk fri kulhydratdiæt (mest effektiv)
Essensen ligger i vekslen af ernæring, der er fri for kulhydrater og kulhydrater. I løbet af den første uge af kosten fjerner du kulhydrater fuldstændigt, idet du kun spiser fødevarer, der indeholder proteiner og fedt. Og næste uge tværtimod forbruger vi en stor mængde kulhydrater og reducerer indtagelsen af proteiner og fedt.
Spise på denne måde ser enzymer ud, der hjælper med at forbedre stofskiftet, muskler er fyldt med glykogen, hvilket hjælper med at akkumulere nok energi til den næste kulhydratuge og dine træningspas.
Stadier af kroppens tilpasning til ketose
Det er meget vigtigt at skifte til denne diæt ikke pludseligt, men gradvist.
Fase 1 Keto-diæt
Kolhydrater forbruges om morgenen. I løbet af denne tid spildes glukose.
Det vil forbruges bogstaveligt om få timer, og derefter begynder glykogen at oprette forbindelse. Nu vil kulhydrater arbejde for at sikre, at glycogen kan udvikle sin egen glukose, hvilket er så nødvendigt for vores krop.
2-trins keto-diæt
Din krop er ikke længere i stand til at få kulhydrater udefra, da du ikke længere spiser dem. Dette betyder, at kun glycogen i leveren og musklerne kommer ind i frynset. Efter 2-3 dage på grund af mangel på energi forbinder kroppen alternative kilder.
3-trins keto-diæt
Denne fase kommer om tre dage, hvor der næsten ikke er noget glycogen. Derefter har kroppen kun to måder at få energi: fra fedt og proteiner. Selvom fedt vil begynde at blive brændt, vil kroppen stadig være nødt til at nå den komplette tilstand af ketose.
Kroppen bruger proteiner til at producere glukose fra proteiner. Proteiner er involveret i denne proces og siger, at muskelfibre kan forbrændes ved ketose. Derfor er det så vigtigt at øge mængden af protein, der forbruges med 2 gange. For eksempel, hvis du plejede at forbruge 2 gram protein pr. 1 kg af din vægt, skal du nu spise 3-4 gram.
Fase 4 Keto-diæt
Syv dage senere kommer det øjeblik, hvor kroppen forstår, at den ikke længere kan modtage kulhydrater, og derefter beslutter at tage energi fra fedt. Og først fra dette øjeblik falder han ind i ketosestadiet.
Kolhydrater inden træning
Som nævnt ovenfor forbruges kulhydrater på en strømløs kulhydratdiæt lige inden træningen. Denne type diæt er faktisk ikke så effektiv som på en cyklisk diæt. Men det er godt for atleter, der får muskelmasse.
I et måltid skal kulhydrater være ca. 0, 5 gram pr. 1 kg af din vægt.
Sammensætningen af en kulhydratfri diæt
Hovedreglen for ketodiet er at forbruge kalorier fra fedtstoffer dobbelt så meget som fra proteiner. Et gram fedt indeholder 9 kcal, og et gram protein indeholder 4 kcal.
Tegn på ketose
Advarsel! Hvis din krop virkelig er skiftet til ketose, føler du ikke sult. Kroppen lugter som acetone, og helbredet forbedres.
Glem ikke at du har brug for meget vand. Da kroppen "tørres" ved afbrænding af fedt, dehydreres, og dette kræver vand.
Carbohydratfri diæt menu (keto diæt)
Da en kulhydratfri diæt vælger vi derfor kulhydratfrie fødevarer. Det kunne være
- kød;
- Fjerkræ;
- fisk;
- dåse fisk;
- æg;
- ost;
- ost "pigtail";
- shirataki nudler.
Omtrentlig masse af portioner af svinekød og kalvekød:
- 150 gram svinekød
- 190 gram kalvekød
- 100 gram svinekød + 125 gram kalvekød
- 50 gram svinekød + 60 gram kalvekød.
Du behøver ikke en speciel menu til hele kosten, du åbner blot listen over produkter, der ikke indeholder kulhydrater, og sammensætter din diæt. Vælg fødevarer, der kun indeholder proteiner og fedt. Fiber skal også bruges. De produkter, der indeholder det, er agurker, urter, tomater osv.
Produkter, der indeholder en lav procentdel af kulhydrater:
- cottage cheese;
- zucchini;
- valnødder;
- Græsk yoghurt
- blomkål;
- svampe;
- cherrytomater;
- abrikoser;
- jordbær;
- avocado;
- grapefrugt;
- vandmelon;
- blåbær;
- ferskner.
Produkter, der ikke er værd at forbruge:
- bananer;
- kartofler;
- pasta;
- kager;
- søde;
- gulerødder;
- korn;
- druer (undtagen sure).
Tips
Din servering skal være cirka 180 gram. Prøv at have flere varianter på pladen, såsom en skive kalkun, et æg og en agurk.
Det skal siges særskilt, at kød, fjerkræ og fisk ikke kan stegt, men enten skal koges eller dampes. Vi tilsætter heller ikke krydderier og salt.
Intet sukker i te eller kaffe. I løbet af denne diæt skal man glemme eksistensen af slik og stivelsesholdig mad.
Hvis du er en sød tand, er det bedre at forberede dig på kosten på forhånd. For at gøre dette skal du gradvist reducere brugen af slik og derefter stoppe med at spise dem helt.
Før en keto-diæt, skal du også komme i form og begynde at spille sport. Hvis du ikke har muskler, så er det nytteløst at sidde på det, det vil kun forværre dig selv. Derudover bidrager musklerne til forbrænding af fedt.
Prøv ikke at plage dig selv med sult, men spis rigtigt. Det vil være ideelt at spise fem til seks gange om dagen, hver 3-4 time.
Det er meget vigtigt ikke at gå i stykker. Når alt kommer til alt, tilpasser kroppen sig gradvist til ketose, og hvis du har nedbrud, vil du bringe hele systemet ned.
Kulhydratfri diæt (Keto-diæt) - Video
