Hvor meget tid kan jeg pumpe op

Et sæt muskelmasse er drømmen for nytilkomne i gymnastiksalen. For hurtigt at øge det ønskede volumen skal du blive stærkere, mere fremtrædende og se bedre ud - et værdig mål. Men det nøjagtige tidspunkt for dens opnåelse er vanskeligt at sige. Menneskeorganismer overholder mange genetiske og fysiologiske love. Vi fører alle en anden livsstil, og vi har træk i kosten, assimilering af mad, træningsplan og hvile. Men folk spørger fortsat, hvor lang tid det tager at faktisk pumpe op, hvor meget der kan opnås, og hvor er grænsen for muskelvækst. Lad os prøve at finde ud af det.

indhold

  • 1 Svar på spørgsmål: vigtigere end du tror
  • 2 Hvor meget muskel du faktisk kan få
  • 3 Hvor meget tid der faktisk kan pumpes op ”> 4 6 faktorer, der påvirker muskelvækst, og deres forhold
    • 4.1 Anabole steroider
    • 4.2 Træningserfaring
    • 4.3 muskelhukommelse
    • 4.4 Genetik
    • 4.5 Alder
    • 4.6 Træningsprogram og ernæring
  • 5 Konklusion

Svar på spørgsmål: vigtigere end du tror

Hvis du kender de videnskabsbaserede svar på spørgsmål om hastigheden ved at pumpe muskler, kan du slippe af med illusioner og begå færre fejl i processen med at arbejde på dig selv. Overdreven forventninger i hallen er årsagen til kvæstelser, skuffelse og en for tidlig overgang til brugen af ​​anabole steroider. Vi læser artikler, der fortæller, hvordan en eller anden skuespiller fik 12 kg tør muskel på 3 måneder, og vi synes, at det ved lavere hastigheder ikke er værd at håbe på tilstrækkelige resultater i hallen.

Nå, hvis begynderen bare fortsætter med at lære teknikken med basale øvelser og beklager, at han desværre ikke er Wolverine. Men hvad nu hvis han begynder at købe ubrukelige kosttilskud til muskelvækst, skaffe kost fra "instagram guruer" og spise alt fra en vinder til bedstemors cottage cheese med syltetøj. Hvad får han i sidste ende ">

Hvor meget muskler kan du faktisk få?

Et sæt muskelmasse er ikke et prioriteret fagstudie af medicinske forskere. I dag er der kun et par videnskabeligt sunde holdninger til dette emne. Et temmelig velkendt eksperiment af Arthur Jones viste, at en sund mand uden brug af anabole steroider og leverede tilstrækkelig ernæring, nyttiggørelse og hård træning i fiasko ikke kunne vinde mere end 8 kg muskel pr. 12-ugers træningscyklus. Det handlede om oprindeligt stærke og atletiske mennesker, der ikke var overvægtige.

Biologer siger, at for livet kan du indtaste:

  • Cirka 22 kg, hvis du er en mand;
  • Cirka 12 kg hvis en kvinde.

Hvorfor tilbageviser professionelle bodybuildere dette ">

Der er selvfølgelig undtagelser fra reglerne. Gennemsnitsværdierne gælder for den såkaldte gennemsnitlige genetiske begavethed. Der er mennesker, der kan skrive mere og hurtigere, og dem, der kan skrive mindre. Normalt kompenseres ubetydelige indikatorer for et sæt ved, at en person praktisk talt ikke tilsætter fedtlaget. Derfor kan ectomorphs være tørre og præget med færre muskler, og endomorfer kan bruge betydelig energi på at reducere kropsfedt, men ser stadig "fugtige" ud.

Hvor meget tid kan du virkelig pumpe op?

Så vi fandt ud af de maksimale indikatorer for muskelmasse gevinst. Ved hvilken hastighed kan du få muskler i virkeligheden ">

6 faktorer, der påvirker muskelvækst og deres forhold

Ovenstående fungerer godt i teorien. I praksis kan muskelvækstfaktorer og deres forhold signifikant ændre sig under påvirkning af forskellige tilstande. De inkluderer

Anabole steroider

Kulturel stilhed omkring det faktum, at anabole steroider fremskynder proteinsyntese flere gange, gør det muligt for online-trænere over hele verden at sælge 12-ugers skøre muskelvækstprogrammer, og sportsfødevarevirksomheder kan regelmæssigt tilbyde forskellige proteiner, aminosyrekomplekser og vindere til folk, der er "i norm ”ville ikke købe noget lignende. Anabolske stoffer er forbudt i de fleste lande i verden, men ikke til personlig brug, men til distribution. De har bivirkninger, men de vil aldrig forlade verdenen af ​​bodybuilding og fitness, da kun steroider er med til at virkelig pumpe op hurtigt. Hvis du ser, hvordan nogen bogstaveligt talt på 3 måneder ændrede deres fysik, er det meget sandsynligt, at han tog steroider.

Træningserfaring

Begyndere kan virkelig bygge muskler og forbrænde fedt på samme tid. I dette tilfælde vil masseforøgelsen være rigtig hurtig, i det første år vinder mange op til 5-10 kg, og derefter bremser fremgangen. Jo mere oplevelse, jo langsommere er fremskridt. Men hvis en person for eksempel forlader salen under nogle livsforhold, når han er kommet igen, vil han returnere resultaterne hurtigere. Det antages, at fremskridtene med hver massetørringscyklus kun aftager i vækst, og det vil være lettere at tørre, fordi erfarne atleter ser bedre ud end begyndere.

Muskelhukommelse

Dette fænomen har mere at gøre med mennesker, der tidligere brugte anabole steroider, og derefter pludselig besluttede at blive naturlige atleter end med “rene” atleter. For det første tildeles et par år klassisk træning med farmakologisk støtte, masse vinder, der udføres et stort træningsvolumen. Og så går atlet med vilje efter en vis "tilbagetrækning" i masse, hvilket stopper brugen af ​​anabole.

Hvis han ikke opgiver træningen, men kun reducerer træningsvolumen, forbliver hans muskler "på plads". Hvis han forlader hallen, falder muskelmassen. Efter dette sker der flere år, men de etablerede neuromuskulære forbindelser vil ikke gå nogen steder. Når atleten derefter vender tilbage til gymnastiksalen, vil en del af massen "blive skrevet tilbage" ret hurtigt.

Naturlige atleter har også muskelhukommelse. Jo højere atletniveauet er, jo mere erfaring og teknisk dygtighed, desto bedre vender musklerne tilbage efter en pause.

genetik

Nogen var ikke heldige med hende, og han kan ikke engang få et par kilo, forudsat at han spiser og træner som en professionel atlet. Men der er mesomorfer, der ligner mennesker, der bruger steroider, mens de selv kun er engagerede 3 gange om ugen og spiser regelmæssigt regelmæssig mad. Desværre er en genetisk disponering for visse sportsgrene ikke fiktion, men virkelighed. Hormonbalance, knoglestruktur i kroppen, mængden af ​​muskelfibre, tendensen til at få fedt og den stofskifte, såvel som antallet af fordøjelsesenzymer, egenskaberne i det centrale nervesystem og reaktionshastighed - alt dette betyder noget, når det kommer til muskelpumpehastighed.

alder

Ungdommens hormonelle eksplosion skal bruges til sit fulde potentiale. Testosteronniveauet i voksen alder kan falde, og derfor vil hastigheden på muskelgevinst være langsommere. Unge atleter har ikke kun et højere niveau af anabole hormoner, men arbejder også på, at centralnervesystemet belastes bedre. Derfor er dem, der spillede sport indtil 20-års alderen, lettere at få muskler i fremtiden. Neuromuskulære forbindelser udvikles, og en person kan kun justere træningsvolumener og belastninger lidt. Det antages, at naturlig bodybuilding effektivt kan praktiseres fra 15-årsalderen.

Træningsprogram og ernæring

Det er umuligt at få muskler, hvis der ikke er tilstrækkelig træningstimuli til deres vækst, og ernæring af høj kvalitet til at genoprette kroppen og proteinsyntesen. Der er mange faktorer, der betyder noget, men sædvanligvis er programmet med at det skal passe til en bestemt person i henhold til hans livsstil, fysiske egenskaber og træningsniveau. Mange begyndere bruger færdige træningsplaner fra bodybuilding magasiner og lykkes ikke. De går på gymnastiksalen 5-6 gange om ugen, tror bestemt på behovet for at lave cardio på en masse og udføre nogle specielle øvelser, og alt er ganske enkelt. Et enormt træningsvolumen øger kun kaloriforbruget og tillader ikke centralnervesystemet at "fordøje" belastningen. Som et resultat falder hormonniveauet, kataboliske processer stiger, almindelig mad er ikke nok til at komme sig, og i stedet for masse får en person træthed, kvæstelser og temmelig små muskler. Hovedreglen for at træne en naturlig atlet er mindre volumen, mere arbejdsvægt og flere flerledsbevægelser. Derudover giver det ikke meget mening at gøre magt mere end 3 gange om ugen. I ernæring skal der holdes en andel på ca. 1, 5 g protein pr. Kg kropsvægt og 5-6 g kulhydrater. Desuden skal sidstnævnte ikke kun være enkel og østes af sukker og frugt. Makaroni, kartofler, ris og boghvede - dette er grundlaget for kosten for en naturlig atlet "efter vægt". Det er vigtigt at spise nok fedt til den normale funktion af hormonsystemet. Men de bør ikke være mere end 1, 5 g pr. Kg kropsvægt, så en person ikke oplever fordøjelsesproblemer.

Er der "mest fungerende" universelle programmer for massen "> Konklusion

Så hvor meget kan du få nøjagtigt, og hvor længe ">

Interessante Artikler