Hvad skal jeg drikke efter træning?

For at ordne det opnåede resultat efter træningen, for at slippe af med træthed og smerte, for at øge den generelle tone, tager atleter specielle medicin. Dette skal ske senest en time efter afslutningen af ​​lektionen. Takket være brugen af ​​det rigtige supplement bliver træning meget mere effektiv, da de opnåede resultater konsolideres, og opsvinget er mange gange hurtigere.

indhold

  • 1 Tillæg, der påvirker muskelvækst
  • 2 Vægttabstilskud
  • 3 Tillæg til muskelgenvinding
  • 4 Hvad skal jeg vælge - vinder eller protein "> 5 Hvilke kosttilskud at drikke for at lindre smerter?
  • 6 Resume

Muskelvæksttilskud

Alvorlige kraftbelastninger fører til ødelæggelse af muskelvæv. Kompensation for denne ugunstige effekt fra intensiv træning foretages på bekostning af høje energiforbrug i undervisningen. For at musklerne skal vokse tager det en vis mængde tid og næring af kroppen med komponenter, der giver drivkraft til en stigning i volumenet af muskelfibre. De stoffer, der kommer ind i kroppen fra mad, er ikke altid nok til at opnå denne effekt. De hæmmer ødelæggelsesprocesserne og stimulerer muskelmasse til at øge protein og kulhydrater. De er uundværlige for atleter.

Disse komponenter bruges intensivt på træning og kræver genopfyldning. Der er en særlig periode, der kaldes protein- og kulhydratvinduet. Det er bedst egnet til brug af disse stoffer og falder i de første 15-30 minutter efter træningens afslutning. Velfordøjelige fødevarer er ideelle. Det kan være vindere eller proteinshakes.

Mineraler, vitaminkomplekser og andre kosttilskud påvirker ikke muskelgevinsten direkte. De er katalysatorer, der hjælper med at stimulere processen med omdannelse af fordøjelige proteiner i kroppen til muskelfibre. I træning bruges ikke kun protein, men også glycogen, som er en speciel type kulhydrat, der får en direkte effekt på energiproduktionen. Med andre ord giver denne forbindelse dig mulighed for at have styrken til at gennemføre træningen. Tværtimod forårsager dens ulemper sløvhed og manglende evne til at træne og svinge normalt.

Og hvis du træner hårdt, skal du gendanne de brugte reserver af proteiner og kulhydrater. Det bedste tidspunkt at tage kulhydrater og proteiner er de første 15-30 minutter efter afslutningen af ​​lektionen. Cocktail skal være afbalanceret. Proteiner skal udgøre ca. 35-40 og kulhydrater - 60-65%. Sammen med disse komponenter skal sammensætningen af ​​drikken indeholde aminosyrer samt stoffer med chlorid, kalium, natrium.

I træning bruges ikke kun kulhydrater og proteiner, men også livgivende fugtighed, der kommer ud i form af sved. Efter en træning er det vigtigt at drikke almindeligt vand. Kogt er velegnet, men hvis der er en sådan mulighed, er det bedre at foretrække enten struktureret eller smeltet. Nogle atleter, der har trænet i mange år, tilsætter citronsaft, salt, knust glukose til væsken.

Proteinshakes er ikke det eneste supplement, du kan tage efter en intens session. Der er også sådan en række sportsdrikke som isotonik. De indeholder et mineral-vitamin-kompleks, der fremmer muskelvækst, og er også rige på kulhydrater. For atleter, der trækker jern, er chokolademælk bedst. Det indeholder et afbalanceret forhold mellem kulhydrater og proteiner. Derudover er dens sammensætning rig på mineraler og vitaminer.

Dette gælder ikke for al chokolademælk. Butikken tilfredsstiller ikke altid den ønskede kvalitet, og derfor tilberedes en sådan drink, hvis der ikke er tillid til produktets kvalitet, er det bedst derhjemme. Den største fordel ved chokolademælk er, at det efter intensiv træning kan reducere ødelæggelsen af ​​muskelfibre.

Naturlige juice har en god effekt. Må ikke forveksles med nektariner og fabriksfremstilles med tilsætningsstoffer. Det handler kun om naturlige juice. Cherry betragtes som den bedste. Det hjælper ikke kun med at genoprette muskelvæv, men hjælper også med at lindre hævelse, betændelse og undertrykker også smerter.

Du bør ikke fokusere udelukkende på drikkevarer, der skal drikkes efter at have afsluttet din træning. Af stor betydning er mad. Et fuldt måltid skal være efter lukning af proteinvinduet, det vil sige efterfyldning af proteinreserver. Spisning skal være senest en til to timer efter træning. En proteinshake anbefales i denne periode.

Denne drink skal drikkes, før den går i seng, fordi det er dyb afslapning efter en dags arbejde - dette er det tidspunkt, hvor musklerne begynder at komme sig. Kasein ryster fungerer også godt. Før du går i seng, anbefales det at undgå kulhydrater. Dette skyldes det faktum, at de om aftenen provokerer ophobningen af ​​overskydende vægt i kroppen.

Sportstilskud til vægttab

For at tabe sig, mens du træner aktivt, skal du opgive fødevarer med fedt. Med hensyn til inkludering af proteiner afhænger det hele af det endelige mål. Det anbefales at lade proteinet efter dietten anbefales til dem, der ikke kun vil slippe af med ekstra kilo, men også for at tone deres muskler. Ikke alle proteiner er egnede, men kun ikke-fedt. Ellers vil de i stedet for fordel kun skade.

Og inden træningen og efter afslutningen af ​​lektionen skal du drikke nok væske. Hvis du vil opnå hurtige resultater, skal et komplet måltid efter klassen erstattes med en halv liter kefir. Det skal være fedtfrit, det vil sige med en fedtfraktion på højst en procent.

Der er specielle kosttilskud, der anbefales til dem, der ønsker at tabe sig. Disse stoffer inkluderer L-carcinin. Det hjælper med at slippe af med overskydende fedt under træningen. Takket være dette supplement accelereres fedtforbrændingen. Stoffet påvirker ikke direkte læringsprocessen. Effekten af ​​L-billede er indirekte. Hvis du ønsker at tage stærkere kosttilskud, skal du vælge Animal Cuts, Lipo-6x eller Tight Hardcore, som har en direkte effekt på anvendelsen af ​​fedt.

Der er en helt separat kategori af sportsmad, samlet kaldet BCAA. Det er et aminosyrekompleks. Som supplement til de nævnte fedtforbrændere hæmmer dette supplement følelsen af ​​sult, fremskynder behandlingen af ​​fedt og beskytter også musklerne mod ødelæggelse.

Muskelinddrivningstilskud

Muskelskader er en negativ effekt af træning. For at genoprette fiber skal atleter tage specielle stoffer, hvis mest værdifulde er kreatin. Komponenten er utroligt nyttig, men kræver overholdelse af visse nuancer:

  1. At drikke en cocktail indeholdende kreatin er kun nødvendigt i frisk form. Hvis det står, vil nyttige egenskaber simpelthen gå tabt.
  2. Overhold den anbefalede daglige dosis fra 5 til 10 gram. Den ene halvdel skal beruset inden træningens start, og den anden efter lektionens afslutning.
  3. Tilsæt en lille mængde sukker til kreatincocktail, hvilket øger absorptionen af ​​dette stof, som udelukkende er gavnligt.

Et andet vigtigt stof til restaurering af muskelvæv er beta-alanin. Det øger udholdenheden, lindrer smerter og forhindrer ophobning af mælkesyre. Det anbefales at tage stoffet i en mængde på to til tre gram efter afslutningen af ​​træningen.

Efter at have afsluttet din træning er det bedst at tage valleprotein, der indeholder et stort antal forbindelser, der er nødvendige for at en atlet kan tilfredsstille sult, forbedre stofskiftet og absorptionen af ​​stoffer. Den optimale dosis er ca. 40 gram. Glem ikke forgrenede aminosyrer. Dette gælder især isoleucin, valin og leucin, som kan forbedre udholdenheden. Nok 5 gram efter klassen.

Et andet vigtigt stof er glutamin, som hjælper med at genoprette de beskyttende funktioner i kroppen, øge hormoner, der er ansvarlige for at øge muskelmassen og (indirekte) påvirke fedtforbrændingen. Denne bestanddel indeholder nitrogen, hvis optimale dosis er 5 g.

Hvad skal man vælge - vinder eller protein?

Protein er et stof, der styrker kroppens beskyttende funktioner, normaliserer nitrogenbalancen i kroppen. Den indeholder nok aminosyrer til at imødekomme kroppens behov. Proteintilskud er hurtige og langsomme. De første er velegnet til dem, der vil bygge muskler hurtigere. Den anden er beregnet til atleter, der er i tørre fase.

Vægtforøgere er i modsætning til protein sammensat af en blanding af forskellige komponenter, herunder proteiner og kulhydrater. Begge komponenter er vigtige for træningsatleten. Protein hjælper med at opbygge og kulhydrat - restaurering af muskelvæv. Med andre ord, den ene uden den anden har ikke en kompleks effekt og tillader ikke at øge volumener. Derfor skal bodybuildere ikke være begrænset til at tage protein. De har også brug for kulhydrater.

Vægtoptagere indeholder som regel mere kulhydrater end protein. Der er dyre produkter, hvor procentdelen af ​​protein øges. En alternativ og mere overkommelig løsning er at købe en forstærker med højt kulstofindhold, som er blandet med en protein ryste.

Den største fordel ved vinderen er, at det giver dig mulighed for hurtigt at gendanne glykogenet, der bruges under træning, samt øge effektiviteten og forbedre genoprettelsesprocesserne. Minuset med tillægget er, at det provoserer med en stigning i kropsfedt og ikke er egnet til folk, der har en tendens til at være overvægtige.

Misbrug af vindere er ikke godt for atleten. Hvis du drikker supplementet i ubegrænsede mængder, kan dette føre til en stigning i subkutant fedt. Med andre ord er vindere velegnet til mennesker med en tynd fysik af natur eller med et højt stofskifte. Resten har enten brug for at købe et dyrt supplement med højt proteinindhold eller blande proteinshakes og vægtforøgere sammen.

Udbyderen skal indeholde komplekse kulhydrater. Det tages bedst en time før træning og 20 minutter efter lektionens afslutning. Begyndere atleter, der hurtigt går i vægt i de indledende trin, skal begrænses til protein. Begyndere med manglende masse tilrådes at foretrække for vindere.

Hvilke kosttilskud at drikke for at lindre smerter?

Ømhed og forværring under bevægelse af smerter er en almindelig forekomst efter træning. De er resultatet af frigivelse af mælkesyre under intens stress. For at syren udskilles hurtigere fra kroppen, anbefales det, at du drikker rigelig væske efter træning. Det kan være almindeligt drikkevand eller grøn te, som har gode antiseptiske egenskaber.

Medicin med kreatin og glutamin lindrer smerter. Sidstnævnte gendanner også kroppens beskyttende funktioner. En god hjælper vil være en kop kaffe. Stoffer som vitaminer, taurin, antioxidanter, betain, L-arginin lindrer også smertsymptomer. Valine, leucine og isolering er særlig opmærksom. De forhindrer nedbrydning af protein, når det absorberes i kroppen, hvilket positivt påvirker en persons velbefindende under træning.

Undertiden begynder smerten at vises lige i træningen. Dette er ikke normalt og kan være et tegn på skade. Hvis dette sker, skal du træne med det samme og kontakte en læge. Specialisten stiller en nøjagtig diagnose og ordinerer rehabilitering. For at komme dig i dette tilfælde skal du følge lægens ordination.

Hvis den smerte, der opstår efter træningen, ikke hviler, kan du tage antiinflammatoriske ikke-steroide medikamenter, som inkluderer Ketorol og Diclofenac. Det anbefales at tage et sådant skridt først efter konsultation af en specialist, da de har bivirkninger og kræver nøje overholdelse af doseringer. Disse lægemidler eliminerer perfekt smerter, men kan have negativ indflydelse på metabolismen i ledbrusk og mave-tarm-systemet.

Opsummering

Den største drivkraft til at finde medicin og kosttilskud taget efter en træning er ønsket om at fremskynde vægttab eller få muskelmasse. En anden almindelig årsag er smerter, der opstår efter træning. For at du ikke behøver at ty til smertestillende midler, bør begynderne undgå tunge belastninger og træne hele kroppen og ikke fokusere på en eller flere muskelgrupper. Erfarne atleter skal konsultere deres træner, gennemgå træningsprogrammet, da konstant smerte for en atlet, der er engageret i lang tid, kan være forbundet med overdreven belastning.