En populær diæt, hvor hovedrollen gives til mængden af kulhydrater og deres manipulation kaldes en lavkolhydratdiæt. En modificeret version af denne diæt har modtaget definitionen af en kulhydrat-alternativt diæt og er meget effektiv.
Gentagne cykler af denne diæt fører til vægttab, reduceret ved at brænde fedt. I dette tilfælde forbliver muskelvæv uændret.
De første tre dage af cyklus er baseret på et kulhydratmåltid. Protein anbefales i en mængde på 3 til 5 gram pr. Kg af din vægt. Mængden af kulhydrater beregnet for denne periode bør kun være 0, 5-1 gram.
De næste to dage er kulhydrater. Kulhydratindtagelsen stiger og er 5-6 gram pr. Kg af din vægt. Proteinindtag i disse dage reduceres til 1-1, 5 g.
Diætordning
- Fra 1 til 4 dage anbefales kulhydratfri ernæring. (Protein - 3-5 g, kulhydrater - 0, 5-1 g) Beregning pr. 1 kg kropsvægt. De første to dage prøver din krop at fodre på egen hånd på grund af sin egen glykogen - et praktisk brændstof. Ved at skifte til sådan selvforsyning bruger din krop hurtigt glycogenlagre i dine muskler og lever. Så begynder den smarte krop at nedbryde dens fedtreserver. Ved udgangen af den anden dag er der en maksimal acceleration. Endvidere inkluderer kroppen beskyttelsesfunktioner, der opfatter en mangel på kulhydrater som en livstruende situation. Metabolisme og forløbet af processen med at dumpe fedtmasse bremser. Fordi din krop prøver at opbevare fedtreserver i reserven og tages til muskelceller. Dette forklarer det hurtige vægttab i begyndelsen af den "sultne" diæt og indefrysningen af dumpen i de næste 2-3 dage. Stimuler stofskiftet og går videre til den 5. dag i kosten.
- På dag 5 skal du øge kulhydratindholdet og reducere mængden af protein (Carbohydrater bringer op til 5-6 gram. Proteiner - kun 1-2 gram) Angående din krops vægt. Forandringsmekanismen er enkel. Vi øger stofskiftet med yderligere kulhydrater, der genopfylder glycogenlagre. Kroppen bruger fedtreserver i denne periode.
Det er tilladt at ændre skemaet i enhver rækkefølge, der er praktisk for dig. For eksempel kan du i weekenden fylde med kulhydrater, og fra mandag til fredag fjerne dem næsten fra kosten. Ordningens individualitet indebærer dit valg. Du kan eksperimentere. Under alle omstændigheder kan du sikre dig, at skiftningsprincippet i kombination med en kulhydratfri diæt er en meget effektiv måde at nedbringe vægten på.
Kulhydratrotation har mange fordele
- Der er en aktivering af metabolisme. Med en konstant ændring i forholdet mellem proteiner-kulhydrater og kulhydrater-proteiner bremser metabolismen ikke.
- Fysisk velvære. Med denne diæt kan du træne i gymnastiksalen og vælge 3-4 dage til klasser. Det ideelle tidspunkt for klasser er morgenen på 4 dage.
- Den psykologiske tilstand er fremragende. Døsighed og sløvhed er fraværende. Diæt kan varieres, og på dagen for det "høje" indtag af kulhydrater kan du unne dig lækker.
