Hvad en bodybuilder ikke drømmer om oppustede "vinger" ">
indhold
- 1 Anatomiske træk
- 2 Pullup-funktioner
- 3 træk på blokken ned
- 4 Konklusion
- 5 Resultat
Anatomiske træk
Essensen af begge øvelser med at bringe de hævede albuer til kroppen. Under denne proces roterer bladene og samles. Når albuerne bringes til overkroppen, er der en belastning på latissimusmusklerne, de nedre brystmuskler og de store runde muskler i ryggen. Rotationen af skulderbladene er ansvarlig for rhomboid- og pectoralis-mindre muskler. Scapulae trækkes ud af den midterste trapez og rhomboide muskler.
Der er ingen grundlæggende forskelle mellem disse øvelser
Forskellen mellem de to øvelser er ubetydelig. Det består i kroppens position i forhold til grebet med tværstængerne eller simulatorens håndtag. Men det er netop denne kendsgerning, der bestemmer belastningen på de små muskler.
Træk funktioner op
I udgangspositionen er kroppen placeret under tværstangen, og hænderne står i lodret stilling. Hovedbelastningen går til toppen af de bredeste og største runde muskler. Hænder, deltas og bryst er lidt involveret.
Fordele ved træning
- Stærk vægt på rygmuskler.
- Svag amplitude.
- Udvikling af koordinering (arbejde med din vægt).
- Belastningen blev fjernet fra rygsøjlen.
- Tilgængelighed (du har kun brug for en vandret bjælke).
Træk på blokken ned
Udgangsposition: håndtaget er placeret foran kroppen, hænderne er i en vinkel på kroppen. Under træningen trækkes albuerne let tilbage, hvilket giver en ekstra belastning bag på deltas. Den midterste del af trapezoid og rhomboide muskler er også inkluderet. Når assistentmusklene tager del af belastningen, reduceres naturligvis vægten på det bredeste.
konklusion
Denne øvelse er mere effektiv til den overordnede undersøgelse af kroppen, latissimusmusklerne er mindre involverede.
Samlet resultat
Ovenstående øvelser erstatter ikke, men komplementerer hinanden. Det tilrådes, at begge er i arsenalet for en bodybuilder. Det anbefales at skifte dem (for eksempel en måned og derefter en anden), så musklerne "ikke bliver vant til".
