Når øjeblikket kommer til at erkende, at harmoni er resultatet af en sund og ordentlig livsstil, skal du vide nøjagtigt, hvilke fødevarer rationen til en person, der ønsker at tabe sig, skal bestå af. Processen med at forbrænde kalorier er resultatet af et højt stofskifteniveau for at opretholde, som kroppen har brug for for at sikre indtagelse af den nødvendige mængde næringsstoffer.
indhold
- 1 Fastens effektivitet - myte eller virkelighed
- 2 Hvilke fødevarer bidrager til korrekt vægttab "> 2.1 Kalorifattig
- 2.2 Lavt fedtindhold
- 2.3 Protein
- 2.4 Lavt glykæmisk indeks
- 2.5 Fremme af langvarig mætning
- 2.6 Fjernelse af overskydende væske
Fastende effektivitet - myte eller virkelighed
De fleste mennesker betragter bogstaveligt talt alle fødevarer som roden til problemet med overvægt og hævder, at hvis du nægter mad at give dig mulighed for at tabe sig hurtigst. Sult er ikke i stand til at bringe en person noget godt, men skade på helbredet. Begrænset eller fuldstændig afvisning af mad sætter kroppen i en tilstand af stress. Frataget den vigtigste energikilde begynder det at arbejde i langsom bevægelse, der er et fald i hastigheden af metaboliske processer. De første tegn, der indikerer en "økonomisk tilstand" af kroppens funktion, er: problemer med koncentration, svaghed og for meget træthed.
Reduktion af mængden af forbrugt mad fører naturligvis til hurtigt vægttab, men ikke på grund af forbrænding af kropsfedt. Fedtstoffer til kroppen er for det første en værdifuld strategisk energireserve, der bruges sidst. Tabte kg blev flydende og ødelagt muskelvæv. Dette fører til en endnu større afmatning i stofskiftet, hvis resultat er den aktive påfyldning af både tabt og et sæt nye kilogram.
At tabe sig uden sundhedsskader indebærer for det første et fald i kropsfedt. Ideelt set bør det afbalancere forholdet mellem fedt og muskelvæv. Dette gør det muligt ikke kun at være slankere, men også få en smuk harmonisk krop.
Hvilke fødevarer bidrager til korrekt vægttab?> Kalorifattig
Ideel til folk, der er vant til hyppige snacks. Lavt kalorieindhold er typisk for citrus, friske urter og grøntsager. Deres basis er vand og fiber. De mættes hurtigt og fylder maven, mens mængden af forbrugte kalorier forbliver meget lav. Fiberens evne til at fjerne toksiner og rense tarmene spiller også en vigtig rolle i vægttab.
Lavt fedtindhold
Hvert gram fedt indeholder ca. ni kalorier. Dette gør ethvert fedtindhold til det højeste i kalorier. Den største fare for helbredet og for figuren er repræsenteret ved en sådan kategori fedt som mættet. De tilstopper fartøjer og fører til udvikling af forskellige patologier. For ikke at skade figuren og kroppen, skal fedtdelende produkter være til stede i kosten. Disse inkluderer: skaldyr, hvid fisk, kyllingebryst, slagteaffald, såvel som fedtfattig kefir og cottage cheese.
Undtagelsen er nogle sorter af olieagtig havfisk, der indeholder flerumættede fedtsyrer. De er ansvarlige for fedtstofskifte, reducerer risikoen for tilstopning af blodkar. Denne type fedtsyre produceres ikke i kroppen. Dets vigtigste kilder er sild, laks, makrel og lyserød laks.
protein
Hver atlet kalder denne produktkategori den vigtigste "kæmper" med fedtvæv. Et højt niveau af protein stimulerer væksten af muskelfibre, fremmer hurtig fjernelse af overskydende væske fra væv og fremskynder stofskiftet. Blandt proteinprodukter, der bidrager til effektivt vægttab, er det bedste dem, der indeholder et minimum af fedt. For at forsyne kroppen med protein inkluderer menuen fødevarer såsom oksekød og fjerkrælever, oksekød, kalkun, æg, blæksprutte, cottage fedt og kyllingebryst.
Lavt glykæmisk indeks
De er naturlige fedtforbrændere, normaliserer sukkerniveauer og kontrollerer appetitten. De mest nyttige af dem er salater, urter, rå eller kogte grøntsager, svampe, korn, bælgfrugter, usødede bær med frugt. De giver dig mulighed for at undgå virkningen af følelser af stigende ønske om at spise slik, som en person oplever, når han indtager sukkerholdige fødevarer. Jo mere sukker der er, jo stærkere er appetitten, som er den største fjende på vej mod at få en slank og smuk figur.
Bidrag til lang mætning
En velvalgt morgenmadsmenu, der inkluderer en solid mad med lavt kalorieindhold, giver dig mulighed for at opretholde et højt stofskifte gennem dagen uden at opleve sult i lang tid. Det drejer sig først og fremmest om produkter, der indeholder komplekse kulhydrater, der inkluderer: fuldkornsbrød kogt på italiensk, det vil sige "al dente", pasta fra hård hvede samt mange typer korn. Dette er netop den vigtigste grund til, at ernæringseksperter anbefaler en solid og sund morgenmad til havre.
Fjernelse af overskydende væske
Overvægt genereres af både fedt og overskydende akkumuleret væske. Og for at produktet kan betragtes som det bedste i kampen mod ekstra pund, er du nødt til at være opmærksom på dets evne ikke kun til at stimulere den stofskifte, men også til at fjerne væske fra kroppen. Sådanne fødevarer inkluderer sukkerfri bærfrugtdrikke, friskpresset appelsinsaft, grøn te og selleri. For at forhindre ophobning af væsker skal du begrænse indtagelsen af glukose og salt, ikke tage diuretiske kosttilskud og stoffer, der kan skade dit helbred.
Sådan gemmes de opnåede resultater ">
Fra den daglige menu er det påkrævet at udelukke fastfood, forarbejdet kød under industrielle forhold og slik kogt i fabrikker. Grøntsager, naturligt kød, svampe, korn bør indtage deres plads. Dette giver dig mulighed for at tabe dig uden stress og skader på kroppen.
