Fleksibel og slank krop med stretch

Oprindelsen af ​​udtrykket " strækning " har engelske rødder. Dette er en speciel form for aerobic-klasser, hvor al opmærksomhed er fokuseret på kroppens elasticitet og fleksibilitet, på muskelstrækning . Denne type træning er velegnet til mennesker i alle aldre og afhænger ikke af graden af ​​en indledende forberedelse af en person. Klasser kan være helt uafhængige og kan være en ekstra byrde for det vigtigste system for aerobic eller fitnessøvelser.

Uanset kroppens alder eller fleksibilitet er sådanne øvelser velegnet til alle. Det bedste resultat opnås kun, hvis du udfører dem dagligt.

Først og fremmest skal du forstå, hvad du vil have fra disse klasser:

  • Stimulere blodcirkulation, lymfecirkulation;
  • lindre smerter provoseret af nervesystemets spænding og stress;
  • bremse aldring af kroppen;
  • opretholde elasticitet af muskelmasse;
  • mindsk stress på psyken.

Det er værd at finde ud af, hvad denne type aerobic er, hvad dens fordele er, hvorfor de engagerer sig i strækning, hvilke resultater en person forventer, hvis de regelmæssigt udfører øvelser.

indhold

  • 1 Strækning: generelt
  • 2 fordele ved træning
  • 3 Nuancer og detaljer
  • 4 komplekse øvelser
  • 5 Kontraindikationer

Strækning: generel information

Fra alt det ovenstående bliver det klart - strækning er et kompleks til strækning og fleksibilitet i kroppen. Træning kan være spontan som et separat komplet kompleks og derudover som et supplement til de udviklede øvelser. Relativt set var hver af os, der mindst en gang forsøgte at sidde på garn, engageret i strækning. Et vigtigt element i denne type træning er at strække benmusklerne.

Ud over det faktum, at denne form for aerobic hjælper med fremragende træning af musklerne i ryggen, arme, nakke og hele overkroppen. Konstante strækningsøvelser hjælper leddene og musklerne på kroppen med ikke at miste mobilitet, og, vigtigere, bremse deres aldringsprocesser.

Strækningskurser er inkluderet i træningskomplekset for professionelle atleter og bruges som en uafhængig type medicinsk og sundhedsgymnastik. Denne form for disciplin gør det muligt at skiftevis slappe af og anstille muskelvæv, og dette hjælper godt med de hurtige processer med at lindre spændinger i kroppen og gendanner mistet styrke, hjælper med at slappe af og tone kroppen.

En anden vigtig kendsgerning er, at den type aerobic, der overvejes, giver alle kvinder mulighed for at være slank og smuk. Med regelmæssige klasser i gymnastiksalen vil du på et tidspunkt bemærke, at alt det overskydende kropsfedt næsten er væk, og at muskelmassen er steget. Aflastningen af ​​musklerne skaber det visuelle indtryk af, at kroppen er blevet større. En yderligere fordel ved strækning er det faktum, at musklerne ikke vokser i bredden på trods af deres regelmæssige strækning. Resultatet af konstant træning er en storslået figur - en smuk krop, fortryllende bøjninger, en ideel talje.

Fordelene ved motion

Et sæt træning til fleksibilitet og stretching giver en person:

  • Forbedring af selvtillid, godt humør, en følelse af komfort og indre tilfredshed;
  • hjælpe med at udelukke smerter, spændinger på forskellige punkter på grundlag af eliminering af muskel- og nerveblokke;
  • aktiverer det kardiovaskulære system. Arbejdet med perifere vener og arterier er vigtigt, da dette hjælper med at eliminere kroniske lidelser og forhindre problemer som trombose, åreforkalkning osv.
  • returnerer kroppens naturlige fleksibilitet og hjælper med at forynge kroppen;
  • harmoni, kropsholdning vil altid være storslået og direkte;
  • klasser hjælper med udviklingen af ​​alle muskelgrupper, inklusive dem, der ikke er involveret under besøg på gymnastiksalen.

Strækningskurser vil være passende på ethvert tidspunkt af dagen, inklusive mellem styrketræning. På bare en måned bemærker en person manifestationen af ​​de skjulte evner i sin egen krop. For eksempel kan du nemt og enkelt sidde i lotuspositionen eller sætte hovedet på skødet. Der er ingen begrænsninger for at forbedre mulighederne, så med tiden og regelmæssig træning kan du blive tilgængelig fantastiske hemmeligheder ved yogier.

Nuancer og detaljer

Der er flere forskellige strækningsvarianter, så det er let at vælge, hvilken der passer til dig, afhængigt af dine præferencer og kompleksitet.

Styrke gymnastik - øvelser til strækning og muskelstyrke. Sådanne klasser er dejlige for dem, der har behandlet systematisk strækning.

Aerostretching - stretching og elasticitet baseret på malerier i luften. Træning er ikke egnet til begyndere, da der er en stor risiko for skader og kvæstelser. Denne type strækning er velegnet til dem, der allerede har grundlæggende træning efter at have trænet den klassiske form for aerobic.

Begyndere skal være forsigtige, arbejde gradvist. Det er uacceptabelt at kræve maksimale resultater fra kroppen på kort tid, da store belastninger kan skade kroppens muskler i høj grad. Begyndere begynder som regel deres arbejde med enkle øvelser og modstår hver af dem ikke mere end 15-20 sekunder.

Grundlæggende regler for begyndere:

  • Træk vejret korrekt. Hold ikke på eller accelerer inspiration eller udånding. I hele komplekset skal du trække vejret rytmisk og målrettet. Du kan trække vejret dybt i en pause mellem stativerne;
  • strækøvelser øves efter aerobic, gymnastik, fysisk aktivitet. Dette sikrer den krævede blodstrøm til muskelmassen og øger deres elasticitet;
  • efter træning er du nødt til at slappe af musklerne, ikke tage hårdt arbejde, udelukke styrkeøvelser, da du kan få overdreven belastning af kroppen;
  • kropstrækning forekommer til et vist punkt - smerteimpulser er en indikator for en tilstrækkelig belastning. Udseendet af smerte indikerer, at en person har nået sin maksimale grænse for muskelstrækning.

Let smerte bør ikke skræmme. Der er begrebet "behagelige" smerteimpulser i musklerne og "farlige" symptomer, der indikerer en risiko for personskade eller dens tilstedeværelse. En person lærer hurtigt at skelne fra hinanden, efter at han begynder at træne.

Træningskompleks

Træningssessioner afholdes i flere faser:

  1. Obligatorisk fase - kraftmanipulation eller opvarmning: en person opvarmer således sine muskler for at undgå skader.
  2. Systemet med øvelser til fleksibilitet i kroppen - garn, bro, tilbøjeligheder osv.
  3. Et sæt strækøvelser, der bedst udføres med en partner.
  4. Klasser til muskelafslapning.

Effektiviteten af ​​øvelsen fremgår efter flere træningspas. Hver gang kroppen får en større grad af plasticitet. Over tid kan komplekset udvides, introducere øvelser til balletstrækning - dette vil gøre det muligt at opnå mere meningsfulde fremskridt. Klasser kan holdes til musik. Musikalsk akkompagnement er et individuelt valg af en person. Alt passer: en nem version af pop, afslappende atmosfære, jazz og mere. Nu er der en række websteder, hvor alle slags sange til fitness, gymnastik, aerobic er lagt ud.

Enkle øvelser til fleksibilitet og kropstrækning:

  1. Direkte holdning, benene lidt fra hinanden og bøjede ved knæene. En hånd op, som om at nå frem til noget, da falder hånden frit ned. Gentag det samme for den anden hånd. For hver hånd skal du gøre 4-5 gange.
  2. Bliv den samme som før denne øvelse. Venstre hånd hviler på bæltet, og højre hånd er nødt til at spænde dit hoved og vippe mod højre, positionen er fast i 20 sekunder. Pause derefter i 10 sekunder. Øvelsen skal gentages for den anden del. Der foretages 10 gentagelser på hver side.
  3. En siddestilling vedtages, benene er vidt adskilt, og hænderne placeres bag hovedet. Du skal nå det højre knæ, mens det ekstreme punkt skal fastlægges, så er det samme til det venstre knæ. Der gøres 8 tilgange.
  4. Stående på alle fire, stræk højre hånd fremad, venstre ben tilbage, giver dem den mest udvidede position, og hold den i 20 sekunder. Træning udføres for alle lemmer. Gentag - 8 gange.
  5. Tag en liggende position, løft benene op til hovedet, fødderne er i hænderne, denne position holdes i 20 sekunder. Derefter skal benene løsnes. Gentag øvelsen 8 gange.

Det vigtigste er at skiftevis slappe af og statisk anstrenge de strakte muskler i kroppen. Helt i starten af ​​kurset foretrækkes det at samarbejde med en erfaren træner inden for strækning af aerobic.

Kontraindikationer

Det anbefales ikke at træne personer, der har kvæstelser, patologiske problemer med rygsøjlen eller leddene, især i perioder med forværring. Udfør heller ikke øvelser for dem, der har alvorlige sygdomme i hjerte-kar-systemet, trombose, brok, gigt, osteoporose. Du kan ikke træne med feber, influenza, symptomer på inflammatoriske processer eller infektionssygdomme.

Interessante Artikler