- Grundlæggende adfærdsregler og sikkerhed
- Etikette regler
- Regler for adfærd og sikkerhed
- De vigtigste adfærdsregler i hallen
Haller er forskellige. I en almindelig fitnessklub er det nok at være høflig, spørge, om du vil adskille andres skal og ikke genere folk med spørgsmål og råd. I haller til styrkeløft og vægtløftning bør du heller ikke sidde på andres bænke, altid følge turen til vægt og ikke træde over baren, hvis tingene ikke er langt i San Diego. Institutioner for "livets" elite "accepterer ikke høje skrig under indflyvningen og falder vægten ned på gulvet. Crossfit-klubber er næsten halvt fyldt med flyvende stænger og snarrende mennesker, og det er normen. Kig først rundt, så vil du forstå, hvordan du opfører dig. Og vi vil fortælle dig de generelle adfærdsregler i salen.
indhold
- 1 Elementære regler for adfærd og sikkerhed
- 1.1 1. Tag din vægt
- 1.2 2. Fald ikke vægte
- 1.3 3. Klæd normalt
- 1.4 4. Efterlad ikke svedepytter bag dig.
- 1.5 5. Undgå at blande dig i andres privatliv
- 1.6 6. Bær et skift
- 2 regler for etikette
- 2.1 1. Undgå at blande dig med samtaler
- 2.2 2. Forby ikke at gøre "efter tur"
- 2.3 3. Spørg om simulatoren er fri.
- 2.4 4. Forstyr ikke
- 2.5 5. dedikeret til elskere af cirkulær træning
- 2.6 6. Forsikring
- 2.7 7. Den ene trækker, den anden presser
- 2.8 8. Gå ikke ind i tingene
- 2.9 9. Geninstaller vægte
- 2.10 10. Vær hensynsfull
- 2.11 11. Afvis ikke forsikring
- 2.12 12. Skrig og brøl
- 2.13 13. Tal og musik
- 2.14 14. Parfumer
- 3 Regler for adfærd og sikkerhed
- 3.1 sikkerhedsinstruktioner
- 3.2 Træner eller instruktør
- 4 De vigtigste adfærdsregler i hallen
Grundlæggende adfærdsregler og sikkerhed
Vi vil ikke fortælle dig, at du kunne få undervisning i dette eller i det afsnit, hvor du gik som barn. Ikke alle havde sådan en oplevelse.
1. Tag din vægt
I nogle reserver for de rige, personlige undervisere gør dette. Men hvis du stadig klarer dig uden en sådan fyrs tjenester, hvis du venligst adskiller benpressen, skal du fjerne håndvægte og ikke engang sprede fitness-tyggegummiet, hvis du er en fiton.
Fra simulatorerne skal du fjerne pandekager og hænge dem på stativet i orden. Dette er især vigtigt i de rum, hvor alle pandekager er sorte, og du er nødt til at vinde flere kilometer i kaos for at samle for eksempel en dødløftbar. På stativer til vægte findes der normalt plader med vægten af pandekager, hvad og hvor man skal hænge.
Selv hvis du er meget træt og generelt på randen af besvimelse, skal du stadig adskille dig selv. En undtagelse er tilfældet, når nogen ville strække din arbejdsvægt. Og det, og dette sker også. Denne regel gælder lige så godt for piger og drenge, det er usandsynligt, at du straks begynder at squat med 100 kg, så du bliver ikke for hård, hvis du tager den bagefter.
2. Tab ikke vægte
Undertiden er det at slippe baren på gulvet en del af konkurrencen, eller en måde at redde ryggen på, hvis du laver mange gentagelser af hårdt arbejde. Men i en fitness-situation bruges sådanne ting ikke. Selv hvis du pludselig ønskede at skubbe stangen i gangen, på gulvet, uden en platform og i rushtiden, bliver du nødt til at sænke den ned fra det øverste punkt og ikke kaste det af.
Normalt lever "flyvende" udstyr ikke længe, hvis vi ikke taler om professionelle vægtløftende gribbe. Sænk det derfor forsigtigt. Hun kommer godt med.
3. Klæd normalt
Halvnakne fytoner i shorts og toppe ser seje ud på plakater. Men i livet kan de blive bedt om at blive klædt ud, hvis skønheden optrådte i denne form i elevatoren eller vægtløftningshallen, hvor professionelle atleter forbereder sig.
Det samme gælder de største bodybuildere, der er glade for at bære overkroppen ved hver træning. De fleste mennesker er slet ikke klar til at bruge simulatorer efter den mest nøgen person i rummet. Så selvom du er i god form - vent med hendes demonstration til stranden eller konkurrence.
Alles yndlingselement er skifer. Coaches i nogle værelser tillader muligvis ikke entusiaster til strandsko at deltage i undervisningen. Det er ikke så grimt, bare ikke sikkert. Benene kan glide, og det er så let at blive såret på grund af den banale uvillighed til at bære normale sko.
4. Efterlad ikke svedepytter
Ja, jeg vil have, at alle skal se, at du ikke bare går fra simulatoren til simulatoren, men er aktivt engageret. Men det er ikke nødvendigt at efterlade en svedpulje. Åben tøj og intensiv træning ">
5. Gå ikke ind i andres personlige rum
Naturligvis er undtagelsen, når du bliver bedt om at forsikre nogen. Men her behøver man ikke med glæde at klemme den forsikrede på squat og endda kæle imod det, så bevægelsesamplituden bliver minimal.
Forsøg ikke at stirre på den person, der starter fremgangsmåden, især hvis denne person har samlet sig en stor vektstang, og planlægger en vanskelig tilgang.
6. Bær et skift
Det er selvfølgelig godt at komme ud af bilen om sommeren og gå direkte til gymnastiksalen uden at skifte sko og uden at skifte tøj. Men det er stadig bedre at skifte sko, fordi reglerne for de fleste klubber tillader, at folk ikke får lov til at tage klasser før klasser.
Etikette regler
1. Undgå at blande dig med samtaler
Hver klub har en "interessekreds", der diskuterer, hvem der er venner med hvem, hvem der slår hvem i ottekanten, og hvad er chancerne for sejr for regelmæssige spillere. Og der er mennesker, der er meget irriterede over deltagerne i "samtalekredsen", der står eller sidder på simulatorerne. Selv hvis du så, at en person gør noget forbløffende, er det bedre at ikke gider med din beundring under træning. Normen er at sige hej og udveksle et par sætninger og ikke stå og diskutere noget konstant mellem sæt.
2. Forby ikke at gøre "efter tur"
Ja, mange klubber er stadig dårligt udstyrede. Måske har de en masse simulatorer, men her er der for eksempel en bænk til en bænkpresse. I denne situation skal alle, der engagerer sig om aftenen, høste igen. Selv hvis dine arbejdsvægte er godt over hundrede, så lad andre mennesker slutte sig til dig. Ja, de vil være i stand til at tage af og hænge pandekager selv, men du tager stadig lang tid. De, der beskæftiger sig med bodybuilding i henhold til nogle "sjove" ordninger med timer-hvile, med drop-sets eller andre metoder til at øge træningsvolumen, kan simpelthen forklare deres behov. Eller find mindre spidsbelastningstider til din træning.
3. Spørg om simulatoren er fri.
Ingen grund til at glæde sig på en gratis bænk og prøve at svinge noget der. Der er den fyr ved siden af simulatoren, der helt klart gør det. Spørg hvor mange flere tilgange han har, og spørg i linje. Det vigtigste er ikke at stille stige og ikke begynde at ændre arbejdsvægte. Det er for dette, at de ikke kan lide arrogante begyndere.
4. Forstyr ikke
Selv hvis du er en mester i sportsgrene i styrkeløft, og pigen foran dig hænger med en skræmmende lean fremad, med lodrette ben og underfed, skal du holde dine kommentarer til dig selv. Hun kan blive såret eller afdeling af en nymodet "balde" -træner. Og du vil tydeligvis ikke lide at starte bekendtskab med konflikten. Generelt er det ikke helt etisk at kommentere andre menneskers teknik, før det bliver spurgt.
5. dedikeret til elskere af cirkulær træning
Af hensyn til din store metodologiske ordning behøver du sandsynligvis ikke at gå mandag, onsdag og fredag, men i flere gratis timer. En person, der besætter meget udstyr, forstyrrer øjeblikkeligt hele hallen. Selv hvis du ikke stræber efter at blive den mest populære person i publikum på dette tidspunkt, er det bedre at vælge en anden metode til dette.
6. Forsikringsselskabet
Hvis det ser ud til, at nogen næppe løfter sin vægt, behøver du ikke løbe med glæde og løfte den vægt for ham. Det sker, at tilgange er planlagt på det ekstreme modstandsniveau, og en person skal blot gøre alt selv, og med din hjælp fratar du ham hans tilgang. Forresten, når du bliver bedt om at forsikre, er det bedre at holde dine hænder væk fra nakken, indtil du helt klart forstår, at det er tid til at hjælpe.
7. Den ene trækker, den anden presser
Hvis du er engageret i "egolifting" og bare hænger ublu vægte og forsøger på en eller anden måde at løfte dem, er det bedre at binde dem sammen. Pointen er, at din forsikringsgiver pumper de lange rygmuskler, der er ingen. Klik på "> 8. Undgå at blande dig i det tykke
Det kan være ret vanskeligt i rushtiden, men du behøver ikke at sætte din bænk, hvor folk samles i stort antal. Du vil skade dem og forstyrre træningen. Vær forsigtig.
9. Geninstaller vægte
Hvis du bad om nogen i køen og hængt dine pandekager ovenpå, fjern dem selv. Den person, der har lagt dig på i vægt, er ikke påkrævet at udføre en ekstra mængde arbejde på grund af dig. Det samme gælder for simulatorer.
10. Vær hensynsfull
Ja, folk er forskellige. En person kan ikke sidde normalt med 20 kg, mens nogen begynder at varme op med en vektstang på 70 kg og begynder at arbejde på 300. Derfor er det bedre at holde dine værdifulde kommentarer og meninger med dig. Desuden må du ikke give vittigheder om andre menneskers udseende væk. Det er simpelthen ikke høfligt og antyder jokerenes lave sociale status og kulturelle niveau.
11. Afvis ikke forsikring
Hvis du virkelig er i stand til at hjælpe, skal du aldrig afvise det, det er meget grimt. Men dem, der ikke er sikre på deres evner, skal sige dette. Der er ikke noget skammeligt eller dårligt ved dette.
12. Skrig og brøl
Mennesker, der knurrer under tilgangen, er normen i elevatorhaller. Og dette er ikke normen inden for konventionel fitness, hvor de arbejder med sundhed og skønhed og ikke med at blive virkelig stærke. Forsøg derfor ikke at lave særlig høje lyde under din træning.
13. Tal og musik
Det anbefales ikke at opføre sig som på en bænk nær indgangen, for eksempel at vise videoer til dine venner højt og med lyd, og at diskutere, hvad der sker højt.
14. Parfumer
Dette gælder ikke kun for piger. Nogle fyre kvæler så lyst, at selv de mest erfarne kan ikke holde sig tæt på dem i træning i mere end en halv time. For publikum er det nok at bare tage et brusebad, bruge en slags ikke alt for lugtende deodorant, og det er alt. Hæld dig selv en liter parfume - burde ikke være det.
Der er intet at skamme sig over at være nybegynder. De kan ikke lide ikke begyndere, men dem, der distraherer fra træning ved deres opførsel og bringer kaos til den harmoniske indre verden af gymnastiksalen.
Regler for adfærd og sikkerhed
I ethvert rum er det bedre at træne for ikke at skabe potentielt traumatiske situationer. Selv hvis du er engageret i crossfit, er det absolut ikke nødvendigt, at du efter hver fremgangsmåde har pandekager, der flyver ud af baren, og alt rummet omkring dig bliver fyldt med kettlebells.
Sikkerhedsforskrifter er som følger
- Gå til træning i tøj, der ikke kan sidde fast i simulatoren, og sko designet til denne type træning. Selvfølgelig behøver du ikke at købe et par vægtstænger, hvis du lægger en 20 kg bar på ryggen for første gang. Eventuelle sneakers med en hård sål vil være nok. Sneakers er velegnede til trækkraft og til almindelige øvelser i simulatorer - enhver sportssko, der fikserer benet;
- Hvis du ikke ved, hvor du kan få noget fra udstyret, skal du spørge vagttoget. Ingen grund til at kigge efter låse halve træningen;
- Ja, du bliver nødt til at sætte låsene på, især hvis stangen er samlet med flere pandekager, og du ikke er sikker på din stabilitet under belastning;
- Træk ikke dine vira ind i rummet. Forkølelse> Træner eller instruktør
Moderne haller er opdelt i to store kategorier. I det første kan instruktører kun fortælle, hvor udstyret er, og gennemføre den første træning. Det består normalt af et ”løb” på alle simulatorer for alle muskelgrupper og en demonstration af, hvordan det fungerer. Nogle gratis planer for begyndere kan være i publikum i det offentlige rum, men normalt i sådanne rum er de skrevet af undervisere for et mindre gebyr.
Hvis du ønsker seriøst arbejde med dig selv, bliver du nødt til at ansætte en personlig træner. Dette er navnet på den person, der vil være sammen med dig hver træning, og begynder at overvåge både dit udstyr og hvordan du gør det. En personlig træner vil skrive et træningsprogram, hjælpe dig med at tilpasse din ernæring og hjælpe dig med at nå ethvert mål.
Typisk er forsøg på at få en personlig træning fra ledsageren intet. Dette er ikke en dårlig træner, men klubbens politik. Du skal betale, hvis du ønsker en individuel tilgang. Hvis du kun har købt et abonnement, men ikke en bus, får du adgang til udstyr og forsikring efter behov.
Den anden kategori af haller er stadig ret sjælden. Dette er studios eller pludselig haller på den gamle skole, hvor folk, der træner atleter, arbejder som træner. De kan fortælle og fortælle gratis. Hvis du beslutter at installere udstyr, og engagere dig i planen - skal du betale. Nej - træneren gør alt for at sikre, at du simpelthen ikke bliver såret, tone din krop og endda pumpe dine biceps om sommeren. I studionerne er der abonnementer, der inkluderer busservices. Så kan enhver person enten gøre det selv eller konsultere en specialist for at hjælpe ham.
De vigtigste adfærdsregler i hallen
Mange klubber lukker deres medlemskab for folk, der driver ulovlig personlig coaching. Du kan bare komme til at træne med en ven, og den næste dag finder du ud af, at de begge bliver refunderet, men du vil ikke gå her mere. Er det fornuftigt at deltage i en sådan klub ">
I andre klubber kan du ikke udføre visse øvelser. Ja, vi taler om hjemmevækstydelse af vægtløftningsbevægelser i ganget på en almindelig "gyngestol". Kontroller, om du kan gøre dette, hvis du skal lave crossfit.
Sørg for at finde ud af alt, før du køber et abonnement. Er det muligt at bruge magnesia, eller dens flydende version, er det muligt at bruge dine bælter og personligt udstyr generelt, er der nogen utilsigtede begrænsninger i brugen af kardiovaskulært udstyr.
Ja, i nogle klubber i rushtiden kan du arbejde på en løbebånd eller motionscykel højst 20 minutter i træk. Dette kan være et problem, hvis du vil tabe dig, og du har brug for en masse cardio.
Klubregler kan forresten være ret mærkelig. Der er stadig virksomheder, hvor personalet ikke kan kommunikere med kunder uden for klubben, og endda tilføje dem på sociale netværk, undtagen for arbejdskonti. Alt dette er bedre at finde ud af på forhånd for ikke at komme i problemer.
Men for de fleste almindelige fitnessklubber er enkle regler for høflighed, etikette og social opførsel tilstrækkelige. Hil hilse andre, sige farvel til coach, når du er ved at rejse, og glem ikke at rydde op efter dig selv, det er alt.
