Ægeløs atletisk gymnastik

Atletisk gymnastik indtager en særlig plads blandt sportsgrene, da komplekset af øvelser ikke kun giver mulighed for at forbedre styrkeindikatorerne, men også lærer dem, hvordan man bruger dem korrekt. Det er ikke for intet, at atletisk gymnastik betragtes som en rekreationssport, da det er tilladt at deltage i enhver form for træning. Denne sport er tilgængelig for borgere i enhver kategori med forskellige niveauer af kondition. Takket være denne faktor kan hver person deltage i forbedring og styrkelse af sin krop under alle forhold, uanset om det er hjemme eller i gymnastiksalen.

indhold

  • 1 Sådan starter du gymnastik
  • 2 Kom godt i gang for begyndere
  • 3 Generelle regler
  • 4 Eksempel på begynderuddannelsesprogram
    • 4.1 Træningsprogram for kvinder

Sådan starter du gymnastik

Først og fremmest skal det forstås, at gymnastik er grundlaget for en sund livsstil, og ændringer kan påvirke alle livsområder. Selv korrekt ernæring, uden en tilsvarende belastning på kroppen, vil ikke give en konkret effekt. Opretholdelse af en sund livsstil er at bevare sindet og kroppen i en konstant form, hvilket kræver korrektion af din figur og korrektion af syn på livet generelt. Atletisk gymnastik har en række fordele, der kommer til udtryk i forskellige former og træningsmuligheder såvel som tilgængelighed. Dette giver dig mulighed for at vælge den passende mulighed, der giver dig mulighed for effektivt at gennemføre uddannelse og bevæge dig mod det tilsigtede mål, uanset ansættelsesforholdene.

Lokalet til sport er lige så vigtigt. Der er mange muligheder. Nu er det moderigtigt at besøge fitnessklubber eller motionscentre, hvor erfarne undervisere vælger de nødvendige øvelser og styrer, hvordan klasser gennemføres, og hvor korrekt alle bevægelser udføres. Derudover er der i motionscenteret de samme elskere til at starte livet på ny, hvilket vil tjene som et fremragende eksempel og lede alt arbejde i den rigtige retning. Der er et mere kraftfuldt argument for ikke at gå glip af klasser i gymnastiksalen - dette er et erhvervet abonnement. For klasser under sådanne forhold skal du som regel betale penge på forhånd og en masse penge: hvad er poenget med at betale penge og ikke deltage i klasser.

Der er også en anden, enklere og billigere mulighed - dette er klasser derhjemme. Dette er især vigtigt, når det er tæt med økonomien, og selv tiden løber ud, som de siger. Stadig, at besøge gymnastiksalen bliver nødt til at bruge ikke kun penge, men også en masse tid. Derudover er der en kategori af mennesker, der ikke ønsker at optræde offentligt, og endda foretage en slags bevægelse. Til træning i hjemmemiljø er dyre simulatorer ikke nødvendige, men effekten kan være den samme: det hele afhænger af motivation. Ikke alle går på fitnesscentre for at nå et mål inden for sport. For dem kan det være hovedsagen - dette er offentlighedens tilstedeværelse, hvor du bare kan chatte og bruge tid med fordel. For at øve derhjemme er det nok at have flere håndvægte med forskellige vægte.

For at studere derhjemme har du brug for særlig motivation og erkendelsen af, at du har brug for radikalt at ændre dit liv. Det er nødvendigt at håndtere regelmæssigt, ellers er det usandsynligt, at man kan opnå det ønskede og ønskede resultat. Dette kan føre til frustration og negative psykologiske konsekvenser, der kan føre til depression.

Hvor skal man begynde for begyndere

Klasser i gymnastiksalen har deres egne fordele, da en personlig træner hjælper dig med at vælge sådanne øvelser, så belastningen på kroppen udføres gradvist. Naturligvis kan der ved sådanne forhold garanteres høje resultater. Når klasser gennemføres derhjemme, skal du selv vælge træningskursus for ikke at overdrive din krop.

For at gøre dette kan du være opmærksom på de almindelige regler, der gælder, uanset hvor personen træner - derhjemme eller i gymnastiksalen, for eksempel:

  • Alle gymnastikøvelser begynder med en opvarmning. Dens opgave er at forberede muskler og led på belastningen, ellers kan du let blive skadet i form af muskelstrækmærker eller dislokationer.
  • Et sæt gymnastiske øvelser udføres non-stop, det vil sige, det er kontinuerligt.

I det indledende trin er det naturligvis bedre at bruge komplekset til begyndere, der er designet, så musklerne ikke er overbelastede. Denne form for træning er nok i 1 måned. Først efter dette er det tilladt at øge træningsintensiteten med en stigning i belastningen på muskler og led.

Generelle regler

Som du ved, er enhver sport nyttig ikke kun for mænd, men også for kvinder. Dette gælder især, når man laver atletisk gymnastik. For det meste engagerer kvinder denne sport for at miste ekstra pund og gøre figuren mere attraktiv, pumpe op musklerne i benene og fjerne maven samt gøre balderne mere elastiske. Desværre er reglerne de samme, og de gælder både for mænd og kvinder:

  • Inkluder løbende og springende reb på stedet. Med en kort varighed er disse øvelser meget effektive til at bekæmpe overvægt.
  • Vælg øvelser med det formål at rette op på problemområder. En sådan individuel tilgang til træning øger deres effektivitet.
  • Drik vand under træning; krænkelse af vandbalancen vil ikke kun reducere effektiviteten af ​​klasser, men også føre til sundhedsmæssige problemer.
  • Spis ikke tidligere end 2 timer efter afslutningen af ​​træningen. Spise tidligere vil reducere alle anstrengelser til nul. Før klasser, men senest en time før dem, spiser fødevarer med mange proteiner - bælgfrugter eller sojaprodukter.

Tip! Regelmæssige øvelser reducerer fysisk stress på kroppen som helhed. Ved at øge kaloriforbruget forekommer vægttab meget hurtigere.

Eksempel på træningsprogram for begyndere

Lignende øvelser udføres med ekstra vægt, som kan tjene som håndvægte eller enhver anden passende belastning.

Eksempeløvelser:

  • Benene er indstillet på skulderbredden fra hinanden, og armene stiger over hovedet og holder belastningen. De følgende bevægelser vipper nedad, så armene med belastningen passerer mellem benene. Denne øvelse gentages op til 15 gange.
  • Position - stående lige, holde hænder med en belastning på brystet niveau. Hænder rettes, hvorefter belastningen stiger over hovedet. Hold ryggen lige. Bevægelserne gentages op til 15 gange.
  • Ben er sat bredere end skuldre. Belastningen og armene stiger over hovedet, hvorefter skråningerne udføres, derefter i den ene retning og derefter i den anden retning. Hænderne bøjes ikke. Antallet af sådanne bevægelser er op til 12 gange i den ene retning og den anden.
  • Position - liggende på ryggen. Fødderne kan fastgøres ved at skubbe dem under en sofa eller under et skab. Hænder forlænges over hovedet opad, og torso-stigninger foretages. Antallet af sådanne bevægelser er op til 12 gange.
  • Ben sammen og hænder med vægt sænket foran dem. Når man løfter hænderne op og spreder benene mod siderne, udføres et lavt spring. Hopp gentages cirka 15 gange.

Træningsprogram for kvinder

Komplekset inkluderer tre trin i øvelser. Den forberedende eller opvarmningsdel udføres uden vægtning. Målet med dette trin er at forberede kroppen ved at varme op musklerne. Du kan starte opvarmningen med et let kørsel på plads eller springet reb. For at strække dine muskler skal du gøre et par squats eller push-ups i hurtigt tempo. Du kan lave push-ups både fra gulvet og fra en speciel støtte. I det andet tilfælde skal du skifte højde ved at arbejde på alle grupper af brystmuskler. Varigheden af ​​opvarmningsdelen er ikke mere end 7-12 minutter.

Hoveddelen er lavet med vægtningsmidler. Du kan bruge håndvægte, en tung bog eller et bånd lavet af gummi.

  • Lig på ryggen, armene fra hinanden med håndvægte. Løft dem over dit hoved, og vend derefter tilbage til deres oprindelige position. Øvelsen udføres i et langsomt tempo, antallet af gentagelser er 10.
  • Stå oprejst, sænk dine hænder med vægt. Hæv hver arm til skulderplan og vend tilbage til startpositionen. Antallet af gentagelser er 10 med hver hånd.
  • Stå på et gummitape med benene parallelt med skuldrene og hænderne med båndets ender nede. Læn dig til højre, hold båndet, vende tilbage til startpositionen og læne dig mod venstre. Antallet af gentagelser er 10 i hver retning.
  • Stå på et gummitape med benene parallelt med skuldrene og hænderne med båndets ender nede. Bøj igen hver arm ved albuerne. Antallet af gentagelser er 10 med hver hånd.
  • Stå jævnt med fødderne parallelle med skuldrene og armene med vægt ned. Læn dig, mens du spreder dine arme til siden. Antallet af gentagelser er 12.

Hver af disse øvelser skal udføres i 2-3 sæt. I den sidste del skal du slappe af musklerne.

  • Stå lige med benene parallelt med skuldrene. Bøj dine arme og læne dig ned og forsøg at få din albue på gulvet. Antallet af gentagelser er 10.
  • Sæt dig på gulvet, sæt dine fødder sammen. Stræk fremad og prøv at nå dine sokker med fingrene.
  • Stå lige, benene parallelt med skuldrene, hænderne hviler mod taljen. Drej dit hoved i forskellige retninger og prøv at strække din hals så meget som muligt.

Den maksimale tidsperiode, der er afsat til dette trin, er 6 minutter. Hver lektion skal indeholde alle tre træningstrin.

Atletisk gymnastik er ikke kun godt for menneskers sundhed, men det er også interessant. At sådanne øvelser vil hjælpe med at blive sundere er uden tvivl. Sættet med øvelser er så stort, at du nemt kan vælge det mest interessante og mest overkommelige for dig selv. Det vigtigste er at huske, at effekten kun kan opnås, når klasser udføres regelmæssigt.