Dorian yates

indhold

  • 1 Antropometriske data
  • 2 Biografi
  • 3 centrale resultater
  • 4 Dorian Yates træningssystem
  • 5 henstillinger til begyndere af Dorian Yates
  • 6 Dorian Yates træningsprogram (1995-1997)
    • 6.1 Opdel
    • 6.2 Træningsdag 1
    • 6.3 Træningsdag 2
    • 6.4 Træningsdag 4
    • 6.5 Træningsdag 5

Antropometriske data

  • Højde - 178 cm.
  • Konkurrencevægt 121 kg, lavsæson 131 kg.
  • Størrelsen på biceps er 54 cm.
  • Hofte størrelse - 81 cm.
  • Brystbånd - 148 cm.
  • Taljen er 86 cm.
  • Skaftstørrelse - 56 cm.

biografi

Det fulde navn på bodybuilder Dorian Andrew Menges Yates er Dorian Yates. Yates blev født den 19. april 1962 i den lille landsby Staffordshire, som ligger i nærheden af ​​byen Birmingham, i England. Moren til den berømte atlet arbejdede som rideinstruktør, og hans far døde, da Dorian var 13 år gammel af hjertesygdomme. Hans far var da kun 42 år gammel. Et år senere flyttede familien til Birmingham, hvor hans mor efter nogen tid mødte en mand. Desværre var de ikke bestemt til at være sammen, da manden døde før brylluppet. Efter at have modtaget et alvorligt moralsk chok forlod hendes mor Birmingham og vendte tilbage til Staffordshire, og Dorian sad fast i Birmingham i 16 år. I denne periode fungerede Yats bare ikke, og hvor han end prøvede sig selv, da nogen skulle betale regninger. I løbet af denne tid blev han et skinhead og klædte sig i overensstemmelse hermed, og gik også konstant med et barberet hoved. Dorian arbejdede på et tidspunkt endda i et slagteri for at tjene penge.

Denne periode i hans liv var også præget af det faktum, at han i en alder af 19 var i Watt ungdoms kriminalomsorg. Han modtog 6 måneders kriminalomsorg for at have deltaget i oprørene. I England betragtes personer under 21 år som ungdom, så han blev sendt til dette center.

Her gik han ind til sport. Dette var det eneste, der kunne gøres uden begrænsninger under sådanne forhold, som mange andre fanger gjorde. Takket være tilstedeværelsen af ​​styrke og fitness formåede han at få universel anerkendelse. Da han var i varetægt, tænkte Dorian ofte på sin fremtid. Han havde få muligheder: enten tage tankerne op eller tilbringe resten af ​​sit liv bag søjler, siddende i det ene eller det andet fængsel. Når han indså dette, valgte han den første og lovede sig selv, at han udelukkende ville være en lovlydig borger i sit land.

Som fremtiden viste, var det den rigtige beslutning, og efter en bestemt tid fandt han et fitnesscenter placeret i kælderen og tilmeldte sig det. I dette rum var der godt sportsudstyr til den tid. Han træner alene og i en alder af 21 deltog han i konkurrencer. I 1986 var Dorian Yates den første i det britiske mesterskab og optrådte i kategorien 100+. I denne alder havde han en tør muskelmasse på 100 kg, hvilket få mennesker opnåede, langt mindre sådan succes. Allerede i 1987 lykkedes det Yats at erhverve sit eget fitnesscenter. Samme år var Yats meget uheldig, og han skadede lårmusklen. Lignende fiaskoer skete ofte for ham. Det ser ud til, at alt! Du kan glemme træning i en lang periode, men han gav ikke op og kunne på kort tid vende tilbage til træning. Det var meget vigtigt for ham at vende tilbage til sin tidligere form og gå ned i vægt. Det var vigtigt for ham at opfylde det, han lovede sig selv.

I 1990 tog atleten tilbage til New York, hvorefter han deltog i ”Champions Night” -turneringen. Dorian formåede at tage andenpladsen, efter at have indrømmet kun Mohammed Benaziz foran. På det tidspunkt var Benaziz meget populær blandt fans af denne sport og ikke ved en tilfældighed. Derefter formåede han at få et PRO-kort, som gjorde det muligt for ham at deltage i professionelle konkurrencer. I 1991 konkurrerede han i Mr. Olympia, hvor han også vandt andenpladsen, og Lee Haney, otte-gang vinderen af ​​Olympia, blev vinderen. På trods af dette sigtede Dorian konstant på sejr, selvom andenpladsen i denne prestigefyldte turnering ikke kan betragtes som et nederlag. For første gang var der i sådanne konkurrencer få, der var i stand til at opnå et så alvorligt resultat. Allerede næste år nåede han sit mål ved at vinde ved Mr. Olympia. Denne kendsgerning indikerer, at Dorian Yates var en meget begavet atlet.

I 1997 deltog han igen i denne turnering, men ikke uden problemer, da han før det, tre uger før starten af ​​konkurrencen, skadede triceps. På trods af den stærke strækning stoppede atleten ikke med at træne og indtog førsteplassen. Men dette passerede ikke for Yats sporløst. På grund af skadernes alvor, måtte han forlade sporten. I løbet af hele konkurrenceperioden vandt han 15 første placeringer og 2 andenpladser, hvilket angiver atletens unikke data.

Dorian Yates har tjent to kaldenavne i løbet af denne tid takket være hans fans. Grundlæggende blev det kaldt "Shadow." Dette kaldenavn kom med redaktøren af ​​den britiske publikation Peter Mac Goach i 1988. Han blev også kaldet Birmingham-løven, som er forbundet med hans hjemby.

I 1991 giftede han sig, og datteren til Teni og sønnen Lewis blev født. Han boede med hele sin familie i Sutton Coldfield. Efter et stykke tid skilte han sig. Han træner i øjeblikket sin søn Lewis. Som du kan se, havde hans fars eksempel en meget positiv effekt på Lewis. Mange børn følger i deres forældres fodspor, og sport er ingen undtagelse.

Nøglepræstationer

Dorian Yates er en af ​​de mest berømte og titlede bodybuildere i hele verden. Han vandt den prestigefyldte Mr. Olympia-turnering 6 gange i træk fra 1992 til 1997. Han deltog i konkurrencer på ABM-niveau 17 gange, tabte kun 2 gange og derefter først i begyndelsen af ​​sin sportskarriere. Det skete i 1990 på ”Night of the Champions” -turneringen, hvor han tabte til den daværende berømte Mohammed Benaziz. Allerede næste år blev han den første. Han tog andenpladsen i 1991 og tog første gang, han deltog i Mr. Olympia-turneringen, og tabte kun for Lee Haney. Næste år kunne ingen konkurrere med ham. Indtil 1997 havde han ikke værdige rivaler, og han tabte ikke en enkelt konkurrence. Han deltog i turneringer i Grand Prix for Spanien, Tyskland og England og vandt dem flere gange. I 1998 besatte han den første linje i rangeringen af ​​fagfolk ifølge IFBB blandt mænd, selvom 1997 var det sidste konkurrencedygtige år for Yats inden for bodybuilding. Ikke mange ved, at han vandt de fleste af sine sejre takket være sin mentor, Mike Mentzer, der udviklede sin bodybuilding-træningsmetodik.

Dorian Yates træningssystem

Hver øvelse udføres i en arbejdsmetode, men inden det er det nødvendigt at gennemføre et par opvarmningsmetoder med små vægte. En opvarmning er nødvendig for at forberede musklerne til mere alvorlige belastninger. Denne atlet foretog ikke unødvendige hårde tilgange, skønt det for retfærdighedens skyld er værd at bemærke, at denne filosofi om fremgangsmåden til træningsprocessen hører til Mike Mentzer, der træner Dorian Yats.

Alle faser af bevægelser udføres i et langsomt tempo. I dette tilfælde er det vigtigt at udføre øvelserne korrekt, da du er nødt til at tackle alvorlige vægte. Den mindste forsømmelse af teknikken til at udføre øvelsen kan føre til kvæstelser, hvilket ofte skete for Dorian selv.

Split Dorian Yates fungerer, når musklerne er genoprettet, så du skal tage lidt mere tid til at hvile. Derudover er det nødvendigt at have en sund tilstand af krop og ånd. Hvis betingelsen ikke disponerer for træning, er det bedre at overføre den, men du skal ikke helt opgive træningen.

Anbefalinger til begyndere fra Dorian Yats

For at opnå den ønskede effekt skal vægten øges ved hver træning, da musklerne stiger efter hver belastning. På samme tid er det nødvendigt at øge vægten af ​​skaller gradvist og omhyggeligt, uden at glemme præstationsteknikken. Nogle øvelser kræver ikke en væsentlig stigning i vægt, især når det kommer til små muskelgrupper.

Den optimale vægt er den, som du kan udføre fra 6 til 8 gentagelser og overholde den ideelle teknik. Hvis vægten øges eller formindskes, vil dette ikke medføre nogen effekt. I dette tilfælde kan du skade dit helbred.

Du skal ikke opfinde hjulet igen, da der er grundlæggende, velprøvede øvelser. Nogle begyndere atleter, der trækker information fra intetsteds, begynder at opfinde noget, eksperimentere med bevægelser. Som regel fører dette ikke til noget godt, og atleter forlader sporten med et tab, da de ikke har opnået nogen resultater. Fra atleten kræves kun omhyggeligt og klogt at udføre basale øvelser og ikke glemme teknikken, der i sidste ende fører til de ønskede resultater.

Du bør aldrig arbejde med store vægte, da dette ikke giver dig mulighed for at udvikle en god koordination af bevægelser og ikke giver dig mulighed for at udføre øvelsen teknisk.

Dorian Yates træningsprogram (1995-1997)

Split

Dag 1: Deltas, Trapes, Triceps, Press

Dag 2: tilbage, tilbage deltas

Dag 3: Hvil

Dag 4: bryst, biceps, abs

Dag 5: hofter, skinneben

Dag 6: Hvil

Træningsdag 1

Varm op: 10 minutter på en motionscykel, stræk derefter alle de grupper, der træner i dag (så inden alle træning)

  • Tryk på deltas i Smiths simulator: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Kabelføring til siderne sidder: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Efterlod armen til siden på blokken: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Brug af skuldre med håndvægte: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Triceps på blokken: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Fransk bænkpress med EZ-stang: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Triceps på blokken med en hånd: 1 * 8-10 (32 kg) eller forlængelse af en hånd i simulatoren Nautilus: 1 * 8-10 (maksimal vægt)
  • Drej på pressen: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Som du kan se, er den første tilgang med en reduceret vægt en opvarmning.

Træningsdag 2

  • Bagsiden på Hammer-simulatoren: 1 * 15 (60 kg), derefter trækningen i den lodrette blok: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) eller (skift ved hver træning) pullover på Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Hældende stangtræk: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Tryk Hammer ind med en hånd: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Vandret bloktræk: 1 * 8-10 (maksimal vægt)
  • Hammerryggdeltas: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Opdræt håndvægte i skråningen: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Hyperextension: 1 * 8 (140 kg - kropsvægt)
  • Deadlift: 1 * 8 (182 kg)

Træningsdag 4

  • Bænkpresse liggende på et skråt bænkhoved op: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Bænkpresse i hammer siddende: 1 * 10 (100 kg)
  • Bænkpresse: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Kabelføringsvægte, der ligger på et skråt bænk hovedet op: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Crossovers: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Løftning af håndvægte til biceps, mens du sidder på en skrå bænk: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Løft af biceps med en EZ-stang: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Armkrøller i Nautilus: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Drejning: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Træningsdag 5

  • Benforlængelser i simulatoren: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Benpress: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Hack Squats: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Bøje benene på simulatoren liggende: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Flektion af et ben i simulatoren: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Stående skinneben i simulatoren: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Shin i simulatoren sidder: 1 * 10-12 (112 kg)

Interessante Artikler