Hvordan man vælger en elliptisk træner til hjemmet

En fit og slank krop er ikke kun et ønske om at se attraktiv ud, men et ønske om at bevare og opretholde ens eget helbred. Forskellige fysiske aktiviteter gør det muligt at nå målet, men de mest populære er øvelserne på simulatorerne.

Dette sportsudstyr er repræsenteret af forskellige typer. Sammen med de klassiske vises der helt nye sorter, blandt hvilke de elliptiske har opnået en velfortjent popularitet.

Effektiv og nem at lære, det vil være et godt valg for dem, der ønsker at træne på simulatorerne derhjemme og ikke i fitnesscenteret. For at bestemme en bestemt model skal du nøje undersøge enhedens egenskaber og de kriterier, der er af største vigtighed.

indhold

  • 1 Elliptisk træner
    • 1.1 Hvilke muskelgrupper udvikles "> 1.2 Fordele og ulemper
  • 2 Effektivitet af den elliptiske slankemaskine
  • 3 typer elliptiske trænere
  • 4 Hvilke nuancer skal overvejes, når du vælger?
  • 5 Hvor meget koster en elliptisk træner?
  • 6 Bedømmelse af de bedste elliptiske trænere

Elliptisk træner

Den grundlæggende konfiguration er en enhed med bevægelige og faste håndtag, et par fodpedaler. Nogle modeller har sæde. Kombinerer flere tilstande - løb og gang i forskellige hastigheder, træning af hænder gennem specielle håndtag.

Ellipse er i stand til at udskifte en løbebånd, roe og skiløb udstyr, en cykel. Det adskiller sig fra andre enheder, idet benene bevæger sig langs en ellipsoidal sti.

Hvilke muskelgrupper der arbejdes på "> Fordele og ulemper

Den elliptiske træner har som enhver anden sportsudstyr både positive og negative sider. Separate modeller har deres egne fordele, men hvis de opsummeres, kommer plusserne ned på følgende punkter:

  1. Multifunktionalitet . Under træningen arbejdes et stort antal muskelgrupper.
  2. Ingen begrænsninger på træningsniveauet . Både begyndere og dem, der er i god fysisk form, kan begynde at træne på ellipsen.
  3. Universitet . Du kan deltage i en simulator i alle aldre uden nogen begrænsninger.
  4. Sikkerhed. Den mindste belastning på samlingerne reducerer risikoen for forskellige kvæstelser.
  5. Minimumsinvestering af tid. En halv times træning giver dig mulighed for at stramme kroppen perfekt og styrke hjertemuskulaturen og det vaskulære system.
  6. Flere tilstande. Takket være evnen til at løbe, gå, simulere roing og skiløb i gymnastiksalen vil ellipsen være en fremragende tilføjelse til lektionen, og derhjemme vil den træne næsten alle muskler.

Ellipsens minus, uanset simulatorens model, betragtes som den samlede høje belastning på kroppen og musklerne. Og for ikke at skade dig selv i betragtning af din helbredstilstand skal du gennemgå en konsultation med din læge. Dette gælder absolut enhver form for fysisk aktivitet og ikke kun en elliptisk træner.

Elliptisk slankemaskineffektivitet

Hjertetræning bidrager til hurtig forbrænding af kropsfedt og følgelig tab af ekstra pund. De kan udføres både uden brug af nogen enheder eller gennem sådant sportsudstyr som en ellipsoid. Denne simulator, bedømt af anmeldelser, designet specielt til cardio, hjælper med at tabe sig. Uanset det involverede træningsprogram eller udstyr bliver vægttab imidlertid mulig, hvis følgende regler følges:

  • Mængden af ​​forbrugte kalorier skal være mindre end forbrændt. Uden normalisering af ernæring, når fødevarer forbruges ukontrolleret, forbliver vægten uændret eller falder minimalt, selvom du træner på en ellipsoid hver dag.
  • Få glæden ved at træne. Jogging i den friske luft er bestemt godt, men ikke altid sjovt på grund af vejrforhold eller uvillighed til at se gennemvædet og sved foran andre. Ellipsoiden giver dig mulighed for at køre i et behageligt miljø, tæt på bruser, uden at forårsage nogen ulemper.
  • Træ mindst 4 gange om ugen. En person, der ønsker at finde en smuk og fit figur, skal finde tid til klasser i sin tidsplan. Hvis træning ikke udføres regelmæssigt, hjælper selv den bedste simulator ikke med at finde harmoni.
  • Giv alt dit bedste i klasseværelset. Den kalorieværdi, der vises af tælleren på displayet, kan afvige fra de reelle indikatorer med 50%. Elektronik kan ikke nøjagtigt afspejle, hvor meget fedt der reduceres, da denne indikator ikke afhænger af træningstidspunktet, men af ​​hvor stor indsats en person lægger. En aktiv session i 30-40 minutter er meget mere effektiv end en times træning i et langsomt tempo.
  • Sved godt. Hvis sved ikke stikker ud, og en person ikke føler sig træt, er der intet resultat.

Det følger klart de fem præsenterede regler, at det ikke vil være vanskeligt at finde en slank og fit figur.

Typer af elliptiske trænere

Før folk, der ikke ønsker at besøge fitnesscenteret, er der enorme muligheder for at vælge udstyr til hjemmearbejde. I betragtning af hvor mange typer simulatorer der er til salg, er det imidlertid temmelig svært at foretrække nogen. For ikke at begå fejl, er det bedre at først besøge gymnastiksalen og prøve at træne på en bestemt enhed. Og hvis du træner på en ellipsoid, er der ingen tvivl om, at den er perfekt, kan du begynde at vælge en bestemt model.

Der er flere typer elliptisk træner, der hver har sine egne egenskaber, fordele og ulemper, som skal tages i betragtning, før du foretager et køb:

  • Mekanisk. Ikke kræver elektricitet til drift, det har de laveste omkostninger, men er ikke meget populær og er ekstremt sjælden. Enheden er drevet af menneskelig kraft, hvilket gør bevægelserne på den for skarpe, og arbejdet er støjende.
  • Magneto-mekanisk. Det har otte forskellige driftsniveauer med mulighed for manuelt at ændre belastningen. Enheden har en trinlængde på 40 centimeter. Denne type ellipsoid er lille i størrelse og lave omkostninger, ideel til begyndere med et minimum af fysisk form.
  • Magnetic. Skiftetilstand udføres ved elektronisk snarere end mekanisk kontrol. Denne model anbefales til personer, der har gennemsnitlig fysisk kondition.
  • Solenoid. Den mest lydløse ellipsoide under drift, kendetegnet ved glatte bevægelser. Trinlængden på den er fra 40 centimeter eller mere. På det elektroniske resultattavle kan du se afstand, puls, lektionsvarighed, antallet af forbrændte kalorier. Belastningen ændres hver 5. watt. Ulempen er de ret høje omkostninger.
  • Aeromagnetiske. Det ligner en elektromagnetisk ellipsoid, men kan ikke kun fungere fra lysnettet, men også stationært, dvs. fra generatoren.

Når du vælger en bestemt model, skal du tænke på forhånd om installationsplaceringen, fraværet / tilgængeligheden af ​​muligheden for at forbinde simulatoren til netværket. Elektrisk kræves ikke til mekaniske simulatorer. Uden strøm kan elektromagnetiske, magnetiske og magnetisk-mekaniske modeller ikke fungere. Begge tilstande implementeres i en aeromagnetisk ellipsoid, der, når den genoplades fra netværket, kan fungere på et batteri.

Hvilke nuancer skal overvejes, når du vælger ">

Efter at have valgt den specifikke type ellipsoid, er det nødvendigt at tage nogle designfunktioner i betragtning, hvis viden giver dig mulighed for at vælge en virkelig høj kvalitet og komfortabel model.

Den maksimale belastning understøttet af de fleste ellipsoider er 120 kg. Det optimale tal er 10-15 kg mere end personens egen vægt, og træner på simulatoren.

Ramme og krop. Et godt udstyr har altid en solid ramme, og hver del passer tæt på hinanden. Der bør ikke være nogen mangler og tilbageslag. Med stigende længde på rammen øges graden af ​​komfort og længden på det tagede trin. Stationære er stærkere end at folde dem, men fordelen med sidstnævnte er, at de er praktiske i opbevaring og ikke tager meget plads under træning.

Svinghjul. Det er et hjul, som pedalen sættes i gang. Jo mere dens vægt er, jo bedre. Tunge svinghjul giver jævn bevægelse og en god belastning. Mennesker, der vejer 95 eller 100 kg, bør foretrække frem for svinghjul på 15 kg og mere skrøbelige - 8 kg.

Baghjulstræk eller forhjulstræk. Den første kendetegnes ved det faktum, at svinghjulet er placeret på bagsiden af ​​ellipsoiden, dvs. direkte mellem benene på træningspersonen. Dette gør dem så behagelige som muligt til at løbe med kroppen vippet fremad og træne i skiløbsteknikker. Ellipsoider med baghjulstræk kan bruges af mennesker i helt anden højde, hvilket gør det til et ideelt valg for hele familien. De er stabile og små. Modeller med forhjulstræk er dyrere end baghjulstræk, men ifølge nogle er det meget mere effektivt til at bekæmpe overvægt, da afstanden mellem pedalerne er minimal.

Skridtlængde. Afhænger direkte af den fysiske form og individuelle egenskaber. Begyndere og små mennesker bør købe en model, hvor skridtlængden er 30 cm. I den midterste priskategori er ellipser med 40 cm skridlængde mest almindelige. Det bedste til cardio-træning er simulatorer, hvor denne parameter starter med 50 cm, men de er ekstremt veluddannede brugere.

Pedalernes vinkel. Ændring af denne parameter implementeres udelukkende i dyre modeller. Det er nødvendigt for avancerede brugere. Ændring af hældningsvinkel anbefales kun, når alle belastningsforhold er fuldt ud mestret i standardpositionen. På grund af ændringen i parameteren ændres gruppen af ​​arbejdede muskler.

I dyre modeller af elliptiske trænere viser det elektroniske display meget mere information end dem, der præsenteres i den gennemsnitlige prisklasse, samt muligheden for at ændre belastningen, pulsafhængige programmer er indbygget. Det sidstnævnte fungerer på grund af pulssensorer, der er forbundet til en person og inkluderet i simulatorsættet.

Hvor meget er en elliptisk træner ">

Prisen skyldes funktionalitet, maksimal belastning, kropstype og antallet af belastningsændringstilstande. Dette afspejles i en lang række omkostninger inden for endda en type simulator.

En mekanisk ellipsoid kan købes i området fra 157 til 2 585, magnetisk - 165-3 577 dollars, men for eksempel er E3-modellen, der tåler en maksimal vægt på 182 kg, udstyret med et 101 belastningsniveau, hvor Cybex 772 på / e3-skærmen er installeret omkring 23.400 dollars. En elektromagnetisk simulator kan købes i priserne fra 273 til 9.000 dollars.

Bedømmelse af de bedste elliptiske undervisere

At bestemme valget af den optimale model tillader forskellige ratings, som repræsenterer de enheder, der betragtes som de bedste blandt analoger med hensyn til pris og kvalitet:

Ergometer " Horizon Andes 3" . Fordelen ved modellen er den højeste nøjagtighed af pulsmåling samt belastningen baseret på indikatorerne på sensorer, der er tilsluttet under træning.

Forhjulstræk " Kettler Skylon 5". Dette ergometer har tunge svinghjul med en vægt på 22 kg og en trinlængde på 50 cm. 10 programmer er indbygget i modellens computer, såvel som hukommelse, og muligheden for at synkronisere med en computer implementeres. Vægten af ​​ellipsen når 76, 5 kg, og omkostningerne er ret høje.

Baghjulstræk magnetisk HouseFit Compact E 1.0 . Den har ikke en computer, den kan fungere både fra netværket og fra batteriet. Udstyret med en pacemaker. Model vejer 27 kg, har 8 forskellige tilstande.

Elektromagnetisk " Proxima Panda ". Denne baghjul-drevsimulator implementerer 16 programmer såvel som muligheden for at reflektere hjertefrekvensen trådløst ved hjælp af den passende sensor uden ledninger, men computeren fungerer ikke på russisk.

Magnetisk baghjulstræk " Torneo Stella " . Sammen med 14 programmer og en trinlængde på 40 cm har simulatoren evnen til at udføre en konditionstest og en fedtanalysator. Modellen minus er knirkning af dele, der fjernes ved hjælp af grafit eller silikone-fedt.

For bedre at forstå, hvordan man vælger den rigtige ellipsoid, kan du se en video, hvor den er beskrevet detaljeret, hvilke parametre du skal være opmærksom på først, og også den position, hvor du har brug for at træne i hovedtilstand, demonstreres.

Du bør ikke købe en elliptisk træner uden at træne i gymnastiksalen. Du skal ikke kun følge anbefalingene, men også stole på dine egne præferencer. Det kræves at overveje et installationssted på forhånd. Jo mindre plads, jo mindre samlet skal ellipsens krop være.

Interessante Artikler