citrullin

Bygning af muskelprotein består af aminosyrer, hvor citrulline ikke er angivet, men det er vigtigt for atletens krop. Stoffet er involveret i forskellige fysiologiske processer. Det deltager i metabolismen af ​​urinstof og er også en mellemliggende metabolit i anvendelsen af ​​ammoniak, som er giftig. Aminosyren blev opnået i 1930 fra vandmelon, hvis latinske navn Citrullus blev tildelt den valgte forbindelse.

indhold

  • 1 Biologiske virkninger
  • 2 Citrulline i sport
  • 3 Hvordan man tager Citrulline
    • 3.1 Optimale doser af citrulline
  • 4 Mulige bivirkninger
  • 5 Hvordan og med hvilke tilsætningsstoffer citrulline kombineres "> 6 Sportsernæring med citrulline

Biologisk påvirkning

Citrulline er en aminosyre, der er i stand til:

  • danne arginin, som er den vigtigste donor af nitrogen, der forbedrer blodgennemstrømningen i muskelvæv;
  • tilvejebringe god pumpning;
  • øge udholdenhed og forbedre muskelernæring;
  • styrke immunfunktionen og udvide grænserne for akkumulering af energireserver;
  • opretholde en positiv nitrogenbalance.

Forbindelsen er til stede i nogle enzymer. Det er indeholdt i overhuden, håret og kappen af ​​nerveender.

Citrulline i sport

Aminosyre er meget populær inden for sport. Bodybuilders bruger supplementet til at øge ydelsen, hurtigere gendanne og forbedre blodforsyningen til muskelfibre.

Det produceres som citrulline malat, tager en aktiv del i anvendelsen af ​​urinstof, en kemisk forbindelse, der er kendt for mange som urinstof, og hjælper med til hurtigt at fjerne toksiner fra kroppen (mælkesyre og urinstof). Slagge dannes i løbet af proteinmetabolisme, katabolisme og fysisk aktivitet. De forværrer gendannelsesprocesserne og reducerer atleternes fysiske præstation.

Citrulline, som defineret af forskere, er i stand til at blive et alternativ til arginin. Dette skyldes inversionen af ​​aminosyren fra en form til en anden. Forbindelsen øger produktionen af ​​kreatin og væksthormon, øger syntesen af ​​insulin. I løbet af undersøgelser viste det sig, at et dagligt indtag af 6 g citrulline malat kan reducere muskeltræthed, øge ATP-produktionen med 34%, og efter træning stiger koncentrationen af ​​phosphocreatin med 20%.

Disse egenskaber har forvandlet citrulline til en stærk energi og reduktionsmiddel. Det tages af styrkeløftere, bodybuildere og repræsentanter for andre magtdiscipliner for at forbedre de opnåede resultater. Det hjælper med at forkorte gendannelsesperioden efter træning og gøre klasser mere intens. Denne aminosyre reducerer risikoen for overtræning, hvilket giver dig mulighed for at bruge supplementet med aerob træning - cykling, svømning, løb.

Nogle er af den opfattelse, at citrulline er bedre end arginin. Det absorberes bedre som en nitrogendonor; den gennemgår ikke ødelæggelse i leveren efter absorption fra fordøjelseskanalen. Denne aminosyre er i stand til at undertrykke nitrogenoxid-nedbrydende enzymer. En god mulighed ville være en kombination af citrulline med arginin.

Citrulline bringer det maksimale afkast på den femtende brugsdag. De første positive resultater forekommer den tredje eller fjerde dag efter kursusstart. Den optimale varighed af citrulline er fra en til to måneder. Du kan tage supplementet løbende uden nogen afbrydelse.

Hvordan man tager citrulline

Denne aminosyre anbefales at blive brugt på tom mave tyve til tredive minutter før træning. Derudover kan citrulline drikkes, før de går i seng og om morgenen. Effekten opnået fra supplementet skyldes en stigning i arginin. Dette gør brugen af ​​detaljer ens.

Optimale doser af citrulline

For at citrulline kan give et resultat, bør mindst 6 g af stoffet forbruges pr. Dag. I et antal undersøgelser blev den optimale dosis øget tre gange, hvilket førte til en markant forbedring af resultaterne. Det skal huskes, at koncentrationen af ​​denne aminosyre i mange typer sportsnæring er ganske lille, derfor fungerer det ikke for at få den maksimale fordel af forbindelsen, hvis det er en del af et andet produkt.

Mulige bivirkninger

Kliniske forsøg afslørede ingen bivirkninger fra brugen af ​​citrulline. Der er ingen klager fra dem, der tager dette tillæg.

Hvordan og med hvilke supplerer citrulline ">

For at øge effektiviteten af ​​aminosyrer tages stoffet sammen med andre additiver. Dette giver dig mulighed for at forbedre den potentierende og synergistiske effekt af citrulline. Det er bedst at kombinere en aminosyre med:

  • Carnosine. Takket være buffering af mælkesyre giver det dig mulighed for at udvide den anaerobe tærskel og beskytte muskelvæv mod oxidativ stress.
  • L-carnitin. Involverer fedt i metaboliske processer, som gør det muligt at udvide energipotentialet, og ud over at forbedre fysiske data, beskytte det kardiovaskulære system.
  • Kreatin. Sørg for en stigning i muskelvolumen og styrke.
  • Arginin. Forbedre ernæring af muskelgrupper takket være nitrogenoxid, som fører til en stigning i syntesen af ​​insulin såvel som væksthormon.
  • Mineraler og vitaminer. Disse elementer er vigtige for enhver metabolisk proces. Den bedste kombination af citrulline er zink og B-vitaminer.

Sportsernæring med Citrulline

  • Xtend af SciVation
  • NO-Xplode fra BSN
  • Nano Vapor af MuscleTech
  • Superpump250 af Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun af VPX