Det unikke ved Lazar Angelov ligger i hans besiddelse af en af de mest imponerende mavepresser i hele verden.
Mandag: Bryst \ Tryk
- Bench Press 4x8 reps
- Bænkpresse på en skrå bænk 4 × 8
- Bænkpres på et skrå bænkehoved ned 4 × 8
- Pullover 4 × 12
- Hammer 3 × 12 bænkpresse
- Stænger med vægt (vægt på det nederste bryst) 3 × 12
- Drejning på gulvet 4x til fiasko
- Træ benben løft 4x til fiasko
- Sidebøjninger med 4x håndvægt til fiasko
- Sidevridninger 4x til fiasko
Tirsdag: Back / Trapeze
- Stangstængertræk 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- 4 × 12 bred grebstang i en lodret blok
- Pullups 4 × 12
- Stang i vandret blok 4 × 12
- Skuldre på 6 × 10
- Fleksion af hænderne (på underarmen) 4x til fiasko
- Udvidelse af børster 4x til fiasko
Onsdag: Delta / Press
- Bænkpresse 3 × 8
- Front Delta Press med hammer 4 × 8
- Mahi med håndvægte 4 × 10
- Frontpandekage stiger 4 × 10
- Løft håndvægte foran dig på en skrå bænk 4 × 10
- Skilsmisser i simulatoren på det bageste delta 4 × 10
- Håndvægtsøm på en skrå bænk 4 × 12
- Vipning på en tilbagelænet bænk 4x til fiasko
- 4x ben op
- Sidebøjninger med 4x håndvægt til fiasko
- Sidevridninger 4x til fiasko
Torsdag: Hvil
Fredag: Triceps / Biceps
- 4 × 8 smal greb bænkpresse
- 4 × 8 blokpress
- Fransk bænkpresse 4 × 10
- Udvidelse af arme på en 4 × 12-blok
- 4 × 8 stående flexion
- 4 × 8 bred grebbar bøjning
- Hammere 4 × 8 (skiftevis)
- Koncentreret biceps løfter 4 × 12
- Fleksion af hænderne (på underarmen) 4x til fiasko
- Udvidelse af børster 4x til fiasko
Lørdag: Fødder / abs
- Squat 4 × 12
- Squat (på bænken) 4 × 12
- Bulgarsk squat 4 × 12
- Benforlængelse sidder 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Benkrølling 4 × 16
- Kalv hæver stående 4 × 20
- Kaviar sidder 4 × 20
- Benpress for kalve i simulatoren 4 × 20
- Torso hæver sig på en skrå bænk 4x til fiasko
- Sidevridninger 4x til fiasko
- T-bar drej 4x til fiasko
Søndag: Hvile
Grundlæggende mad:
- Havregryn og 6 æggehvider
- Protein, ris og kyllingefilet
- Protein og mandler
- Ris og kyllingefilet
- Tun og salat
- Protein Shake
Lazar Angelovs program er godt, men vær ikke naiv, du får ikke en sådan tør masse uden steroider.
