Fedtforbrændende træning for mænd

I bodybuilding er træningsprocessen opdelt i to perioder. Den første er rettet mod at få muskelmasse, og den anden - at arbejde på lettelsen. I dette tilfælde lægges der særlig vægt på fedtforbrændende træning, da de er afgørende i stadiet med at forberede en atlet til kommende forestillinger i konkurrencer. Der er ingen enighed om de mest effektive måder at slippe af med overskydende fedt uden at skade mager muskelmasse, men der er træning, der giver dig mulighed for at pumpe lettelse ved tørring og ikke miste muskelvolumen.

De fleste amatørkropsbyggere forbinder tørringsperioden udelukkende med cardiobelastning. Sådan træning eliminerer subkutant fedt, men bevarer ikke muskelmasse, skal nødvendigvis kombineres med kraftbelastning. Erfarne bodybuildere i fedtforbrændende træning ty til to styrketeknikker. Den ene er rettet mod at stimulere produktionen af ​​mælkesyre, og den anden er at arbejde med en masse vægt.

indhold

  • 1 Mælkesyre-træning
  • 2 Træning med store vægte til at opretholde muskler
  • 3 Cardio belastning
  • 4 Ugentligt fedtforbrændende træningsprogram
  • 5 Brug af sportstilskud
  • 6 Resume

Mælkesyre træning

Melkesyre og væksthormon, der har en kraftig lipolytisk (fedtforbrænding) og forhindrer katabolisme (muskelnedbrydning) virkning, hænger sammen. Jo mere det produceres først, jo højere er syntese af hormonet. Dette forklarer det tilrådeligt at træne til syntese af denne syre i kroppen i tørreperioden.

Den største mængde mælkesyre produceres i kroppen, når fremgangsmåden i træningen varer cirka et minut, hvilket kræver at antallet af gentagelser pr. Sæt øges til 20. En anden vigtig nuance er pausen mellem de individuelle tilgange. Det kræver reduktion og bør ikke vare mere end 30 sekunder. Derudover kræver en sådan træning skiftende øvelser for muskelgrupper, der ikke er placeret i nærheden, men tværtimod langt fra hinanden. Dette gør det muligt at producere mælkesyre i hele kroppen og ikke kun i et isoleret, defineret område.

En lille pause mellem de enkelte sæt, et stort antal gentagelser til forskellige muskelgrupper (fjernt fra hinanden) kan forbedre produktionen af ​​mælkesyre. Dette fører igen til en stigning i produktionen af ​​væksthormon, hvilket betyder, at det øger frekvensen af ​​fedtforbrænding under træning og hjælper med at opretholde muskler.

Træning med tunge vægte til at opretholde muskler

Mange atleter på professionelt niveau foretrækker at træne på denne måde. Denne tilgang involverer reduktion af kaloriindtagelse og arbejde med mere vægt i gymnastiksalen. Ronnie Coleman løftede kun to uger før sin præstation i Olympia-konkurrencen 300 kg i træning. Johnny Jackson, der forberedte sig til at tale i Toronto bodybuilding konkurrence, deltog i styrkeløft konkurrencer.

Der er mange titlede atleter, der foretrækker tung træning året rundt. De reducerer ikke belastningen, hverken før ydeevnen eller uden for sæsonen. De eneste ændringer, de foretager i træningsprocessen, vedrører ændring af kosten og introduktion af en lille mængde cardio i træningsprogrammet og fortsætter med at trække store vægte for ikke at miste muskler.

Hjertebelastning

De er en integreret del af fedtforbrændende træning. Aerob træning er nødvendig for at øge kaloriforbruget, aktivere lipolyse (fedtforbrænding). Ulempen med cardio er, at med en stigning i varigheden og intensiteten af ​​aerob træning, begynder musklerne at brænde. Den optimale varighed af jogging er en halv time. Hjerteintensitet skal være lav. For at forbedre fedtforbrændingseffekten bør aerob træning inkluderes i træning af mælkesyreproduktion.

Ugentligt fedtforbrændingsprogram

For at få mest muligt ud af tørring skal du udarbejde en gyldig ugentlig plan:

  1. Mandag - tung styrketræning (bryst og ryg);
  2. Tirsdag - træning for mælkesyre og cardio i en halv time med lav intensitet;
  3. Onsdag - fridag til bedring;
  4. Torsdag - tung styrketræning på benene;
  5. Fredag ​​- bedring
  6. Lørdag - mælkesyretræning + aerob træning i 30 minutter med lav intensitet;
  7. Søndag - hvile.

Brug af sportstilskud

Nogle kosttilskud, som stimulerer processen med opdeling af subkutant fedt og bevare muskelmængder, tillader at accelerere resultatet fra træning af fedtforbrænding. Sådan sportsernæring inkluderer fedtforbrændere såvel som BCAA-aminosyrekomplekser. Førstnævnte hjælper med at fremskynde nedbrydningen af ​​fedt, mens sidstnævnte hjælper med at forhindre katabolisme. Når du køber et supplement, skal du læse produktets sammensætning omhyggeligt. Det skal ikke have sukker. Lav ikke yderligere komponenter i sammensætningen af ​​tilsætningsstoffet for at forbedre smagen.

Opsummering

For at forbedre træningen i fedtforbrænding under tørring er det nødvendigt at kombinere alle ovennævnte metoder. Træning til mælkesyre er bedst kombineret med aerob træning, der afsætter tid og styrketræning, som bør udføres 1-2 gange om ugen, så muskelmasse ikke går tabt i processen med at brænde fedt.

Interessante Artikler