Bella Falconi

Kort information:

  • Alder: 28 år gammel.
  • Højde: 158 cm.
  • Vægt: 52 kg

indhold

  • 1 Transformation History
  • 2 Hvordan er dit liv blevet efter ændringerne "> 3 Hvad motiverer dig til ikke at opgive træning, men at øve mere?
  • 4 Hvad er din træningsfilosofi?
  • 5 Træningsprogram
  • 6 yndlingsform af cardio?
  • 7 Hvad er din tilgang til ernæring?
  • 8 Tager du op og taber dig derefter, eller forbliver du i den samme vægt hele tiden?
  • 9 Daglig diæt
  • 10 Hvad var din største præstation?
  • 11 Hvad er dine 3 tip til dem, der drømmer om en god fysik?
  • 12 yndlingscitat
  • 13 Bella Falconi - træningsvideo

Transformation Historie

Hvis jeg skulle sige et par ord om min tidligere livsstil, ville jeg fortælle følgende: junkfood, manglende overbelastning, lav selvtillid og mangel på selvtillid. Jeg kom med undskyldninger for ikke at arbejde mod mine mål, især når det gjaldt helbredet. Jeg fortalte mig selv, at jeg var for træt til gymnastiksalen, og diæter var for skøre mennesker.

På et tidspunkt besluttede jeg at ændre mit liv fuldstændigt og opbygge kroppen af ​​mine drømme. Jeg vidste, at dette ville være en vanskelig opgave, men jeg var fuld af beslutsomhed. Det var ganske vanskeligt i starten at arbejde og træne, men så blev jeg vant til min nye tidsplan - at stå op hver dag kl. 5 om morgenen.

Mit hovedjob krævede meget mental stress, hvorefter jeg var meget træt i slutningen af ​​dagen. Men jeg har aldrig mere undskyldt dette. Jeg har overvundet denne vanskelighed.

Hvordan var dit liv efter ">

Hvad motiverer dig til ikke at stoppe med træning, men at gøre mere og mere ">

Hvad er din træningsfilosofi?> Træningsprogram

Mandag: quadriceps

  • Benpress 4 × 12
  • Benforlængelse / bøjning 4 × 12
  • Knebøjle 4 × 12
  • 4 × 12 lunges
  • 4 × 12 benforlængelse / bøjningsblokke
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Tirsdag: Ryg / Biceps

  • Stænger 3 × 10
  • Tryk til brystet af den øverste blok sidder 3 × 10
  • Bloker træk mod maven, mens du sidder 3 × 10
  • 3 × 10 bicep-lift
  • Hammer Biceps Øvelse 3 × 10
  • Alternative håndvægtløftere til biceps 3 × 10

Onsdag: Fridag

rekreation

Torsdag: Rygter / lår Biceps

  • Mahi nøgen tilbage 4 × 12
  • Benkrøller 4 × 12
  • Bulgarsk split squat 4 × 12
  • Sumo Squats 4 × 12
  • Mahi Giray (sving) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Fredag: Skuldre og triceps

  • Hantelbænkpresse eller på simulatoren sidder 3 × 10
  • Arnold bænk 3 × 10
  • "Kabelføring" af hænder med håndvægte til siden, mens du står 3 × 10
  • Hantel løfter foran dig 3 × 10
  • Udvidelse af arme på den øverste blok, mens du står 3 × 10
  • 3 × 10 push-ups tilbage
  • Fransk bænkpresse 3 × 10

Cardio: Jeg træner 6 gange om ugen, enten før eller efter træning i 30 minutter. Jeg plejede at udføre øvelserne mere intensivt, men for nylig har jeg fokuseret på en skråt løbebånd. Dette hjalp mig meget med at styrke mine ben og balder.

Favoritform for cardio ">

Din ernæringsmæssige tilgang ">

Du går i vægt og taber dig derefter eller bliver i samme vægt hele tiden ">

Daglig kost

Opvask 1: 2 skiver brød (lavt natrium) med 2 spsk mandelolie, 6 hvide æg og 1 ske valleproteinisolat

Parabol 2: 1 sød kartoffel, 10 skiver asparges og 5 ounces. kyllingebryst

Opvask 3: 1/4 kop quinoa, 1 fil hoplostet og salat

Parabol 4: 4 ounces kalkunbryst, 1 sød kartoffel og 10 skiver asparges

Parabol 5: Omelet lavet af 6 æg, 2 skiver af kalkun (lavt natrium), cherrytomater, løg og broccoli

Parabol 6: 80 g popcorn og 2 spsk valleproteinisolere med vand

Hvad var din største præstation ">

Hvad vil være dine 3 tip til dem, der drømmer om en god fysik?> Foretrukne tilbud

Og hvis dit sind siger dig, at du ikke kan det, skal du kæmpe mod det. Lad ham ikke stoppe dig. Lad din bevidste stemme tale højere end noget andet, der bor i dig. Intet kan stoppe dig, intet kan stoppe dig, mens en stærk side vinder - få hendes stemme til at blæse så hårdt, at svage sindstilstand ikke længere kan høres. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Træningsvideo