Øvelsen er beregnet til separat undersøgelse af højre- og venstre legemuskler, hvilket giver dem masse og volumen.
indhold
- 0.1 De vigtigste arbejdsmuskler:
- 0, 2 Teknik:
- 0.3 fejl:
- 0, 4 prioritet:
- 1 Video “Enben tå løft med håndvægte i hånden”
De vigtigste arbejdsmuskler :
Kaviar, soleus, posterior tibial, lang fibulær.
Du har brug for en fodstøtte, træ eller plast, ingen forskel. Du kan bare tage en firkantet blok af træ eller en pandekage fra baren, det vigtigste er, at det er af tilstrækkelig højde. Træning kan udføres selv derhjemme, når du står med en fod på døren og holder dørkammen med din hånd. Sørg for at bruge skridsikre sko, der passer til foden tæt, ikke stå på stativet barfodet, det er meget let at skade fodens hud, derudover absorberes spændingen i fodbuen ikke korrekt uden en tyk sål.
Udførelsesteknik:
Stå med en fods tå på et stativ 6–8 cm højt, med kun en tredjedel af hele foden på stativet, og hælen og buen på foden hænger ned. Tag en håndvægt i din hånd fra den side, som du træner dit ben, med den anden hånd, tag fat i strømrammen, væggen, kameraten eller noget lignende, fast fastgjort til gulvet. Bøj dit frie ben ved knæet, og tryk det mod det træne ben, så din position bliver den mest stabile.
Efter indånding, hæv dig så højt som muligt på din tå og anstreng dine kalve. Øverst, træn dig lidt tilbage, og åbn foden i ankelleddet, udånd så lavt som muligt ned. Det tilrådes at røre ved gulvet med hælen for maksimal strækning af læggen. Gå under alle omstændigheder ned så dybt som muligt og hold dig i denne position længere end når du holder pause i det øjeblik, at fødderne rettes. Sørg for at bevæge dig i fuld amplitude. Efter at have afsluttet øvelsen skal du skifte ben og begynde at træne en anden. Lægemusklerne er meget stædige, standardantallet af gentagelser er ikke nok for dem, og for deres fulde træning bliver de nødt til at udføre mindst 15 gentagelser pr. Ben i mindst 5 tilgange.
fejl:
Bøjning af benet i knæleddet, der fjerner belastningen fra leggene og manglende opretholdelse af korrekt holdning, afrunding af rygsøjlen, hvilket kan føre til et fald.
prioritet:
Udfør den anden øvelse efter løftning på tæerne med en vektstang eller bænkpres i simulatoren. Den tredje øvelse i komplekset kan tilføje en lift til sokkerne, siddende, til yderligere undersøgelse af soleus-muskler.
Video “Enben tå løft med håndvægt i hånden”
