Tamra Dae

indhold

  • 1 Hvordan startede du med bodybuilding "> 2 Hvor får du motivation fra?
  • 3 Hvordan kom du ind i modebranchen, og hvad synes du mest om den?
  • 4 Hvad er den mest mindeværdige fotoseanser for dig, eller hvad det sjoveste skete på sættet?
  • 5 Hvilket træningsprogram er bedst for dig?
    • 5.1 Uddannelsesprogram
  • 6 Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvad ville du vælge, og hvorfor?
  • 7 Hvad er din hemmelighed med dine utroligt udviklede balder?
  • 8 Hvad er din foretrukne diæt?
  • 9 Hvilke kosttilskud tager du?
  • 10 Hvad er du interesseret i og interesseret i uden for gymnastiksalen?
  • 11 Favorit ordsprog
  • 12 Tamra Day Workout - Video

Hvordan startede du bodybuilding?

Jeg var en tidligere fodboldspiller og efter tre års passivitet indså jeg, at jeg ikke længere kan forblive i denne form. På det tidspunkt var der ingen idé om, hvad en rigtig træning var, eller 'træning', da alt hvad jeg vidste var fodbold. Mine forældre er begge tidligere bodybuildere, så jeg gik til min far og sagde, at jeg ville deltage i konkurrencen.

Jeg tilmeldte mig det første show og gav mig selv 5 uger til at komme i form!

Hvor får du din motivation ">

Hvordan kom du ind i modebranchen, og hvad kan du lide mest ved den ">

Hvilket fotosession er det mest mindeværdige for dig, eller hvad det sjoveste skete på sættet ">

Hvilket træningsprogram er bedst for dig?> Træningsprogram

Mandag: biceps femoris / balder

  • Smith squats (vægtøgning) 4 x 10/8/6/4
  • begerhætter (med en vægt på brystet) 3 x 12
  • Bulgarsk split squats 3 x 12 (hvert ben)
  • benpress (vægtstigning) 3 x 25/15/10
  • siddende krøller 3 x 12
  • sving benene tilbage på den nederste blok 4 x 25

Tirsdag: Skuldre / Triceps

  • avlshåndvægte 4 x 12
  • ekstern rotation på en kabelsimulator 3 x 12
  • forlængelse bag bag hovedet på den nederste blok 3 x 12
  • skrå håndvægtsbenkpresse 3 x 12
  • forlængelse med et reb på den nederste blok i en hældning på 3 x 15
  • push-ups 1 x til fiasko

Onsdag: tilbage / presse

  • bred trækkraft fra over 3 x 12
  • trækstænger i en hældning på 3 x 12
  • trækkraft sidder 3 x 12
  • trækkraft af den øverste blok 3 x 12
  • løfter benene i hænget 3 x 15
  • Russiske vendinger (ved hjælp af en udstoppet kugle) 3 x 25

Torsdag: hvile

  • genopretning

Fredag: Fod / Plyometri

  • benforlængelse i simulatoren (vægtøgning) 3 x 25/15/10
  • squat med en vektstang på brystet 3 x til fiasko
  • ski 3 x 20 (hvert ben)
  • den med en kasse 3 x 60
  • bouncer 100
  • hoppe på boksen 3 x 12
  • laterale bevægelser 3 x 10 (på hver side)

Lørdag: hvile

  • genopretning

Søndag: hvile

  • genopretning

Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvad ville du vælge, og hvorfor ">

Hvad er din hemmelighed med dine utroligt udviklede balder ">

Hvad er din foretrukne diæt ">
  • Mad 1: 1 hele æg, 3 æggehvider, 1 toast eller ½ kop havre og 2 spsk rosiner
  • Mad 2: 100-150 g kylling, fisk eller rødt kød, ½ kop bønner, 100 g asparges eller rosenkål og ½ kartoffel (på dagene inden du løfter tung vægt)
  • Ernæring 3: 1 øse protein
  • Ernæring 4: 100-150 g magert kød, 100 g asparges, broccoli eller grønne bønner og 60 g brun ris eller quinoa
  • Ernæring 5: 1 æble og 1 spsk jordnøddesmør

Hvilken slags kosttilskud tager du "> en proteinshake efter at have løftet en tung vægt. I andre tilfælde holder jeg mig til proteinrige fødevarer. Jeg tager også multivitaminer og vitaminer for at styrke immunforsvaret om eftermiddagen; det er alt!

Hvad er du interesseret i og interesseret i uden for gymnastiksalen?

Jeg er forelsket i min forretning. For mig er dette kreativitet og fornøjelse! Derudover kan jeg lide at slappe af derhjemme, se madlavningsshow, dokumentarer, noget sjovt eller rejserelateret, på Netflix.

Favorit ordsprog

”En fattig person er ikke en, der ikke har penge, men en, der ikke har en drøm.”

Baseret på materialer: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Video

Interessante Artikler