Biceps er en sådan del af kroppen, der virkelig er i stand til at skelne dig fra mængden. Større og stærkere biceps vil ikke kun øge din visuelle appel, men vil også hjælpe dig med at udføre dine daglige aktiviteter meget let, da biceps er vigtige muskler til dette formål.
indhold
- 1 Bedste Biceps-øvelser til hurtig vækst
- 1.1 Bøj armene med barbell i stående stilling
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Hammer med håndvægte
- 1.4 Bøj armene i en vinkel på bænken
- 1.5 Stående håndvægtløft
Bedste bicepsøvelser til hurtig vækst
Biceps er en lille muskel i den menneskelige krop, der ligger foran på din skulder. Den er stærkt fastgjort til skuldrene og albuen og fastgør din hånd til kroppen.
At tage en stor og stærk biceps tager dog meget tid og kræfter. Biceps er en muskel, der er meget vanskelig at dyrke, da dens vækstrate reduceres markant over tid. Du kan få en ekstra tomme eller to efter en måneds træning, men de næste to inches tager mere end en måned.
Ikke alle bicepsøvelser rettet mod hurtig vækst. Nogle øvelser hjælper simpelthen med at bevare styrke og tilføje form til dine biceps. Men hvis du leder efter noget til store biceps, skal du udskifte disse øvelser med dem, der er beskrevet nedenfor.
Bøj armene med vektstangen, mens du står
Billedet viser en mand, der laver en barbell curl.
At bøje armene med en vektstang er den bedste øvelse til hurtigt at bygge biceps. Det kan virke meget vanskeligt i begyndelsen, men det kan dramatisk ændre størrelsen på dine biceps, hvis du gør det regelmæssigt.
Stå lige, hold barbell i dine hænder, fødderne skulder bredde fra hinanden. Brug dine biceps til at løfte barbell i form af en bue så langt som muligt. Sænk derefter langsomt søjlen.
Scott Bench Curl
Billedet viser en mand, der laver en barbell curl på Scotts bænk
At bøje dine arme med en vektstang på Scotts bænk er en anden god måde at forlænge og tykkere dine biceps. Øvelsen ligner den første, men vægten her ligger på den nederste del af biceps. Placer dine arme lidt bredere end dine skuldre, og løft barbell langsomt opad i en bueform, så den næsten rører ved din biceps og frigør den langsomt.
Hantelhammer
Billedet viser en mand, der laver en håndvægthammerøvelse.
Hammeren sikrer den hurtigste vækst af biceps. Denne øvelse dækker det øvre bicepsområde og skaber en adskillelse mellem biceps og triceps.
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede. Tag et par håndvægtbørster til kroppen. Løft håndvægte foran dig, mens håndflader og albuer skal være bevægelige.
Bøje armene i en vinkel på bænken
Billedet viser en mand, der bøjer armene i en vinkel på en bænk
Bøjning af dine arme i en vinkel på bænken hjælper med at opbygge store og massive biceps, og det forbedrer også form og påvirker hele biceps.
Sæt bænken på 45 grader, og læn dig tilbage og hold håndvægterne i hver hånd med håndfladerne foran og hænderne ned. Løft håndvægte skarpt langs kroppen og sænk dem derefter langsomt ned.
Stående håndvægtløft
Billedet viser en mand, der udfører håndvægt, mens han står.
At løfte stående håndvægte er den mest grundlæggende bicepsøvelse. Det ligner en barbelløvelse, men udføres med håndvægte.
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte i hver hånd, med armene ned og håndfladerne fremad. Løft håndvægte, og hold albuerne bevægelige og faste på siderne.
Alle ovennævnte bicepsøvelser bruger en lignende stil. Men det er ekstremt vigtigt at understrege, at disse øvelser vil være dobbelt så kraftige, hvis du ikke bøjer dine biceps i den øverste position.
At bygge biceps er en vanskelig opgave. Disse øvelser er bedst, hvis du hurtigt vil bygge biceps. Prøv dem, og rapporter dine resultater i kommentarfeltet.
