Sergio Oliva

Sergio Oliva er en af ​​de bodybuildere, for hvilke sport ikke kun er en professionel hobby, men grundlaget, kernen i hele hans liv. Ifølge mange mennesker var han helt fra sin fødsel bestemt til at blive en berømt bodybuilder i fremtiden.

indhold

  • 1 Biografi om Sergio Oliva
  • 2 Antropometriske data
  • 3 Sergio Oliva og Bodybuilding
  • 4 Sergio Oliva træningsprogram
    • 4.1 Mandag
    • 4.2 Tirsdag
    • 4.3 Onsdag
    • 4.4 Torsdag
    • 4.5 fredag
    • 4.6 lørdag
    • 4.7 Sergio Oliva træning - Video

Biografi om Sergio Oliva

Hans fødsel var i 1941 på Liberty Island. Sergio døde den 12. november 2013 i en alder af 71 år. Dødsårsagen var nyresvigt.

Oliva blev født i Cuba. I en alder af 12 arbejdede han sammen med sin far på sukkerrørplantager i Guanabacoa. I en alder af 16 sluttede Sergio efter råd fra sin far til hæren af ​​Fulgencio Batista; Han havde ikke et fødselsattest, men rekrutteringsofficeren tog Oliva Sr.s ord, da han sagde, at hans søn var ganske velegnet til kampen mod kommunismen. Denne kamp var imidlertid ikke succesrig; efter at Fidel Castro vandt en jordskredssejr, forlod Oliva hæren. I nogen tid gjorde han ikke noget specifikt og tilbragte meget tid på den lokale strand; det var her, han mødte en bestemt person, der inviterede Oliva til en nærliggende vægtløftningsklub.

Antropometriske data

Højde: 178 cm
Konkurrencevægt: 102 kg
Biceps Omkrets: 54 cm
Brystomkrets: 140 cm
Taljeomkrets: 75 cm
Låromkrets: 73 cm
Trommestikker: 47 cm

Blandt bodybuildere modtog han kaldenavnet Myth for sine fantastiske mængder.

Sergio Oliva og Bodybuilding

I 1961, i en alder af tyve år, blev han den bedste bodybuilder på øen Cuba. Deltagelse i Pan American Games og sejr i denne turnering gav ham muligheden for at flytte til Amerikas Forenede Stater, hvilket var et vendepunkt i hans karriere som atlet. For at gøre dette bad han Amerika om politisk asyl, som han blev tildelt. Fra dette øjeblik flytter han til at bo i Chicago, hvor Sergio for første gang står over for bodybuilding.

På trods af sin gode atletiske form, indså Oliva også, at han endnu ikke var klar til professionelle bodybuilding-konkurrencer, da han ikke havde øvet bodybuilding før. Derfor erobrede Olympus bodybuilding Sergio skubbet indtil 1965. Men det var det værd. Inden for en kort periode vandt han hovedtitlerne i USA, verden, og vandt også ” Mr. Olympia ”. En ukendt flygtning fra Cuba på kort tid opnåede han alle de højeste titler inden for bodybuilding. Et år senere formåede han også at vinde hovedturneringen for professionelle bodybuildere. Men dette var hans sidste store præstation. På det tidspunkt var en ung østrigsk bodybuilder, en kendt skuespiller, Arnold Schwarzenegger, allerede begyndt at vise sig selv.

Efter yderligere 3 år vender han tilbage til hovedturneringen, men han var ikke længere i stand til at opnå nogen markante resultater der. Dette var et vendepunkt i hans sportskarriere. Han indså, at han i professionel bodybuilding ikke kunne opnå noget væsentligt. Efter disse konkurrencer forlader Sergio professionel bodybuilding og begynder sin coachingkarriere.

To gange mere, i 1970 og 1972, gik han op til andet trin på podiet af Mr. Olympia . Han blev også gentagne gange den bedste bodybuilder for hele eksistensen af ​​bodybuilding.

Sergio Oliva træningsprogram

Sergio Oliva sagde, at han for nylig har været engageret i et enkelt træningsprogram. Hans klasser har adskillige interessante kombinationer af øvelser, herunder vægtløftning, arbejde på et 5 × 5 mønster, supersæt, antagonistiske øvelser og små, men komplekse træningspas med squats, der arbejder med forskellige muskelgrupper to gange om ugen.

Ifølge Sergio har han siden 1970 kun været engageret i dette træningsprogram, han genkender ikke andre ordninger og betragter dem som falske.

mandag

Mandag lægger Sergio Oliva særlig opmærksomhed på brystet, laver bænkpresse, vipper og svinger, og arbejder også med pull-ups til hagen.

Superset med bænkpresser og pull-ups

Sæt nr. 1. Bænk Tryk på 200 lbs x 8, 15 hageoptagere

Sæt nr. 2. Bænk Tryk 220 lbs x 8, 15 hage-pull-up gentagelser

Sæt nr. 3. Bænk Tryk på 260 kg x 8, 10 hageoptagere

Sæt nr. 4. Bench Press 300 pounds x 8, 10 reps med pull-ups til hagen

Sæt nr. 5. Bænk Tryk på 320 lb x 8, 8 trækhak-gentagelser

Sæt nr. 6. Bænk Tryk 350 kg x 8, 8 reps med pull-ups til hagen

Sæt nr. 7. 380 pund bænkpresse x 8, 5 hageoptagere

Superset med gynger og skråninger

Denne del af lektionen inkluderer 5 sæt øvelser på 15 gentagelser med 80 pund håndvægte med gynger og skråninger. Beskrivelsen af ​​hele sættet i detaljer, dets indhold og vægten af ​​håndvægte blev ikke lavet af Sergio Oliva.

tirsdag

Tirsdag arbejder Sergio Oliva på hendes skuldre, biceps og triceps. I dette tilfælde har de fleste gentagelser og sæt et 5 x 5-skema.

Tryk på. 5 sæt på 15 reps med 200 pund vægt

Løftestang til biceps med snyd . 5 sæt med 5 reps, 200 pund vægt

Fransk bænkpress . 5 sæt med 5 reps, 200 pund vægt

Bøj armene med en vektstang på Scotts bænk . 5 sæt på 10 reps med 150 pund vægt

Bøje armene med håndvægte på Scotts bænk . 5 sæt på 5 reps med 60 pund håndvægte

Fransk bænkpresse siddende og bag hovedet . 5 sæt med 5 reps med 60 pund håndvægte, super sæt med triceps-sving.

onsdag

Onsdag engagerede Sergio Oliva først ABS-sport, det vil sige, han arbejdede på musklerne i ryggen og underlivet, derefter gjorde han squats med vægte og andre øvelser for lægemusklerne. Bemærk, at der i træning ikke er nogen direkte belastning på hamstrings.

Svingpresse liggende på gulvet med bøjede ben . 10 sæt på 50 reps

Hævning af ben i hænget på den vandrette stang . 5 sæt på 20 reps

Bøjes til siderne med en byrde bag nakken . 5 sæt på 200 sæt

Squats. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Stående på tæerne . 10 sæt på 8 sæt med 300 pund vægte

torsdag

Torsdag inkluderer træning Sergio Oliva arbejde på musklerne i ryggen og brystet. Også på denne ugedag tager han sig af skuldrene.

Bænkpresse . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Bænkpres for hovedet . 5 sæt med 5 reps med 250 pund, et supersæt i Smiths simulator med en vægt på 200 pund.

Håndvægt bænk presse siddende . Deres vægt er 80 pund. Sergio Oliva fortalte ikke detaljerne om denne del af træningen.

Push-ups på de ujævne bjælker. 5 sæt på 8 reps uden vægt

fredag

Sergio Olivas træning på fredag ​​er rettet mod at arbejde med musklerne i armene og ryggen. I det store og hele udøver han mindre træning til biceps den dag.

Tryk på. 3 sæt på 5 reps med 200 pund vægt

Løftestang til biceps med snyd . 3 sæt på 5 reps med 200 pund vægt

Fransk bænkpress . 3 sæt på 5 reps med 200 pund vægt

Benchpress på triceps kvægbænk . 3 sæt med 5 reps med 200 pund

Hantelbænkpresse og for hovederne på Scotts bænk til triceps. 3 sæt med 5 reps med 50 pund håndvægte, et supersæt med triceps-sving.

Trækker i hovedet . 5 sæt med 5 reps

Trækker til brystet med håndtaget . 5 sæt med 5 gentagelser, et supersæt med en enhed til pumpning af triceps.

lørdag

Denne dag er Sergio Oliva dedikeret til ABS-træning til arbejde med ryg- og mavemuskler og inkluderer også øvelser til benene. Samtidig gør han ikke kun normale men også frontale knebøjler. Derudover er der heller ingen belastning på hamstrings. Bemærk, at Sergio på denne dag også laver sæt med frontal squats og vægte.

Svingpresse liggende på gulvet med bøjede ben . 5 sæt på 10 reps

Hæv benene, mens du ligger, sving pressen . 5 sæt på 10 reps

Vippes til siden med en byrde bag nakken . 5 sæt på 50 reps

Squats. 3 sæt med 3 sæt med 300 pund vægte. 2 sæt med 3 reps med 400 pund vægte. 3 sæt på 20 gentagelser med 250 pund vægt.

Front squats - front squats . 5 sæt på 10 reps med en vægt på 200 pund

Stig på sokker mens du sidder . 5 sæt på 5 reps med 200 pund vægte.

Sergio Oliva træning - Video

Interessante Artikler