Gendannelse og forbedring af stofskiftet i kroppen

Metabolisme lægges i en person fra fødslen. Den metaboliske hastighed er forskellig. I nogle mennesker er det langsommere, mens det i andre tværtimod fremskyndes. Jo langsommere stofskiftet er, jo højere er tendensen til at få overvægt og kræver derfor meget mere kræfter for at tabe sig. Dette betyder ikke, at det er umuligt at ændre situationen til det bedre.

indhold

  • 1 Metabolisme og menneskers sundhed
  • 2 Korrekt ernæring
  • 3 Aktiv livsstil
  • 4 Øvelser for at gendanne stofskiftet
  • 5 Resume

Metabolisme og menneskers sundhed

Medfødt metabolisme er kun en disponering, men det ændrer sig fra den yderligere livsstil, som en person fører. Uregelmæssig ernæring og forkerte daglige rutiner bidrager til stofskifteforstyrrelser, og fuldstændighed er ikke den eneste negative konsekvens. Metabolisme har en direkte effekt på:

  • grad af aktivitet i hverdagen;
  • søvnens varighed og kvalitet;
  • sundhedstilstand i huden;
  • arbejde med kropssystemer;
  • modstand mod stress.

Hvis stofskiftet er godt, er sundhed og søvn normal. Når stofskiftet er nedsat, er en person syg, og han lider af søvnløshed. Sidstnævnte observeres oftest blandt beboere i store byer. Et problem kan kun genkendes, når følgende eksterne tegn vises:

  1. Stærk vægtudsving. Hvis kroppen fungerer normalt, varierer vægten fra 2 til 5 kg. Ved metaboliske sygdomme i en kort periode vinder en person fra fem eller flere kg.
  2. Forringelse af hårstrukturen og dermis. Oftest fører en ubalance i stofskiftet til udseendet af acne.
  3. Problemer med at sove. I nogle mennesker udtrykkes de i øget døsighed og hos andre i søvnløshed.

De vigtigste grunde til metaboliske forstyrrelser er konstante belastninger, hovedsageligt en stillesiddende livsstil og irrationel ernæring, der går ud over det grundlæggende i den korrekte.

Det sidste punkt er det nemmeste at eliminere. Du kan ty til enhver ikke-streng diæt. Det er meget vanskeligere at slippe af med stress, det vil sige at berolige nervesystemet, og også at begynde aktivt at bevæge sig, da du bliver nødt til at gøre en stor indsats.

En forbedring af stofskiftet sker kun, når en person minimerer alle de skadelige faktorer, der findes i hverdagen. De mest effektive måder at opnå dette på er normalisering af kosten og en bevægelig livsstil.

Korrekt ernæring

Mange mener, at de er baseret på principperne i en streng diætmenu. Dette er grundlæggende forkert idé. For at bringe din diæt tilbage til normal skal du følge et par enkle, men ganske effektive regler:

  • Spis uden overspisning. Dette er ganske enkelt, da det ved første øjekast kan se ud, er reglen, desværre, overtrådt af mange, hvilket lettes af to eller tre måltider om dagen. For at stoppe med at overspise, skal du begynde at spise i små portioner mindst 5 eller 6 gange dagligt. Dette hjælper med at eliminere følelsen af ​​sult mellem separate måltider og har en positiv effekt på psyken.
  • Minimer fedtindtagelsen. Fedtholdige fødevarer bør minimeres, eller sådanne fødevarer skal kasseres fuldstændigt. For eksempel kan du stoppe med at inkludere mayonnaise i din menu.
  • Forøg mængden af ​​protein. Proteinrige fødevarer har en positiv effekt på stofskiftet og skal udgøre langt de fleste af din daglige diæt.
  • Overhold drikkevand. Det daglige behov for rent drikkevand er mindst to liter. Hvis der ikke er nok væske, går kroppen i en besparelsestilstand, hvilket skader blodcirkulationen og stofskiftet.
  • Spis altid morgenmad. Hvis du springer morgenmåltider over, begynder kroppen, der oplever et akut behov for næringsstoffer efter søvn, at arbejde langsomt, da det får et signal om at akkumulere næringsstoffer, hvilket fører til fedtaflejringer og en langsom metabolisme.
  • Spis ikke sent. Det sidste måltid skal være senest tre timer inden sengetid.
  • Drik vitaminkomplekser. Sådanne tilsætningsstoffer er et fremragende værktøj for kroppen, der ophører med at "spare", samt en god forebyggelse af vitaminmangel.

Hvis du overholder hvert punkt, kan du opnå forbedringer ikke kun i stofskiftet, men også i trivsel.

Aktiv livsstil

Du kan spise rigtigt og godt, men hvis du ikke starter et aktivt liv, vil stofskiftet ikke ændre sig meget. Derudover er det ikke nødvendigt straks at løbe ind i gymnastiksalen eller tilmelde dig fitness-klasser.

For at være aktiv er det nok at gå mere, lave morgentræning, som bør omfatte strækning. Sidstnævnte giver dig mulighed for at vække kroppen om morgenen, sprede blodforsyningen, hvilket positivt påvirker fordøjelsessystemet. Hvis der ud over opvarmning i weekenderne til jogging eller gåture bliver mærkbare resultater om 1-2 måneder.

Det skal forstås, at denne tilstand muligvis ikke hjælper alle. Der er en kategori af mennesker, der ikke behøver at forbedre sig, men at gendanne stofskiftet, det vil sige, søg en læge. Sammen med anbefalinger fra en specialist vil det være nyttigt at følge de givne anbefalinger, men i en meget mere kompleks form.

Det er ikke nok bare at spise rigtigt, du bliver nødt til at skifte til en stiv diæt og udskifte ture, træning, jogs med daglig træning. Den optimale diæt i en sådan situation bør koordineres med en ernæringsfysiolog.

Træning for at gendanne stofskiftet

For at gendanne stofskiftet er det nødvendigt ikke kun aktivt og bevæge sig meget, men at følge en streng daglig rutine og udføre specielle øvelser. Den korrekte tilstand inkluderer ikke kun hvile og søvn, men også tildeling af et bestemt tidspunkt til træning.

En svækket krop bliver meget hurtigere, hvis du følger et bestemt ritual dagligt:

  1. Tag et kontrastbrusebad om morgenen, som giver dig mulighed for at øge blodcirkulationen og vil påvirke kroppen positivt.
  2. Drik mindst et glas vand inden morgenopvarmningen med strækning.
  3. Foretag ikke tunge øvelser om morgenen. De kræver udgifter til en stor mængde energi, som den vågne organisme endnu ikke har.
  4. Udfør en times gåtur eller jog om aftenen.
  5. Gå til gymnastiksalen eller poolen. Træning i gymnastiksalen er bedst med en træner.

Tunge øvelser skal være tilbage om aftenen. Dette er et ideelt tidspunkt for at styrke kroppen og musklerne. Aftentræning hjælper med at kompensere for den manglende bevægelse i løbet af dagen, lindre stress, overvinde søvnløshed.

En god tilføjelse ville være en sauna eller et bad, især infrarødt. Sådanne procedurer har en positiv effekt på blodcirkulationen. Massager vil også være nyttige.

Opsummering

For at gendanne eller forbedre stofskiftet skal du fokusere på tre hovedpunkter:

  • korrekt ernæring;
  • fysisk aktivitet;
  • streng daglig rutine.

Hvis du følger alle reglerne for hvert af de tre punkter, er god fysisk form og godt humør garanteret.

Interessante Artikler