- Myte én: Vægttræning gør dig stiv og langsom
- Myte to: Hvis du holder op med at træne, bliver musklerne til fedt
- Myte tre: For at få muskelmasse skal du bare gå samlet i vægt
- Myte fire: Lave reps øger ikke musklerne
- Myte fem: Vægttræning kan bremse væksten af unge atleter.
- Myte seks: Træningsmaskiner er mere effektive end frie vægte.
- Myte syv: Styrketræning forbedrer ikke hjerte-kar-sundhed
- Myte 8: Aerob træning forbrænder fedt mere end magt
Alle ved, at det 21. århundrede er et århundrede med information. Hvis det bliver nødvendigt at finde svaret på et bestemt spørgsmål, kan vi henvende os til forskellige søgemaskiner for hjælp ved at indtaste et spørgsmål og modtage en øjeblikkelig forklaring. Imidlertid er informationen ""
indhold
- Myte én: Træning med vægte gør dig stiv og langsom
- Myte 2: Hvis du holder op med at træne, bliver musklerne til fedt
- 3 Myte tre: For at få muskelmasse skal du bare få den samlede vægt
- 4 myte fire: lave reps øger ikke muskler
- 5 Myte fem: Vægttræning kan bremse væksten af unge atleter
- 6 Myte seks: Træningsmaskiner er mere effektive end frie vægte
- Myte 7: Styrketræning forbedrer ikke hjerte-kar-sundhed
- Myte 8: Aerob træning forbrænder fedt mere effektivt end magt
Myte én: Vægttræning gør dig stiv og langsom
Selve ideen om, at en stiv krop er det uundgåelige resultat af vægttræning, er en massiv fejl. Tværtimod, og på ingen anden måde, kan øvelser, der bruger det fulde bevægelsesområde, øge både muskelfleksibilitet og ledfleksibilitet. For øvrigt viser vægtløftere ofte en utrolig fleksibilitet.
Det er klart, at musklerne gradvist forkortes, fordi du løfter vægte for at gøre denne eller den anden bevægelse, men i fremtiden vil de forlænges igen, hvilket betyder, at ingen træning kan gøre musklerne korte for evigt. For eksempel går ingen efter afslutningen af biceps-træning med bøjede arme i en sammentrækningstilstand. Derudover er det umuligt at udvide musklerne hele livet takket være strækning (erklæringen fra Pilates-instruktører). Hvis musklerne var i stand til at forblive i en tilstand af udvidelse, ville deres led miste stabiliteten.
Myte to: Hvis du holder op med at træne, bliver musklerne til fedt
Muskler kan ikke blive fedt, ligesom et ben ikke kan blive en hånd. Stofferne er så forskellige, at de i princippet ikke kan udskiftes! Denne myte lever og lever kun på grund af et scenarie, hvor mennesker med fremragende muskler helt stopper med at træne med vægte og derefter hurtigt gå i vægt som et resultat af det faktum, at de nu forbrænder færre kalorier, og deres muskler bliver mindre.
Myte tre: For at få muskelmasse skal du bare gå samlet i vægt
Det involverer et sæt af totalvægt, både et sæt muskelmasse og et sæt fedt, som tilsammen giver dig mulighed for at få den størst mulige størrelse. Under Arnolds berømmelse fandt bodybuildere over hele verden ofte vægt i højsæsonen, hvorefter de til konkurrencen brændte underhudsfedt. Faktum er dog, at kropsfedt ikke fører til en hurtig stigning i muskelmasse. Faktisk forbedrer en sådan måde at gå på i vægt kun insulinresistensen, og dette kan igen føre til komplikationer af muskelopbygning og forbrænding af subkutant fedt. Det forstyrrer også stigningen i det samlede fedtindhold og produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner, som er meget vigtige for at brænde det.
Myte fire: Lave reps øger ikke musklerne
Den første tilbagevisning af det faktum, at lave reps ikke er i stand til at øge muskelstørrelsen, er at atleter på højt niveau (de atleter, der udfører rykk i turneringer, push-ups på brystet) meget ofte har et enestående niveau af muskelmasse. Sammen giver lav gentagelse og tunge vægte udviklingen af motorer med høj tærskelværdi (type IIB muskelfibre). Hvis der anvendes høje gentagelser og lettere vægt, kan motorenheder med lav tærskelværdi (type IIA-fibre) udvikles. For at opnå maksimal muskelmasse skal du træne to typer fibre på én gang.
Myte fem: Vægttræning kan bremse væksten af unge atleter.
Blandt forældrene er der mange af dem, der sætter deres børn i forbud mod vægttræning, indtil de når ungdom, fordi de er bange for, at træning af denne art kan skade pinealkirtelpladerne og bremse kropsvækst (lineær). Det er vigtigt at forsikre dem om, at frygt af denne art ikke har noget grundlag og er forgæves. Som afdøde Mel Siff, doktor i fysiologi og specialist inden for blødt vævs biomekanik, sagde, ”biomekaniske undersøgelser har vist, at traditionel daglig aktivitet (løb, hoppe, slå) kan lægge meget mere stress på muskel- og knoglesystemet end intensiv træning med vægte. " Under nationale undersøgelser, hvor unge atleter deltog, fandt specialister desuden, at tunge vægte ikke kun kan stoppe, men snarere fremskynde knoglevækst hos børn.
Myte seks: Træningsmaskiner er mere effektive end frie vægte.
Hvis du sammenligner dem med frie vægte, har naturligvis simulatorerne en bestemt fordel. For eksempel hjælper de med at isolere specifikke muskler og komme sig efter traumer. Derudover udføres visse øvelser (for eksempel bøjning og ubundne ben) bedst direkte på simulatoren. På trods af dette synes frie vægte at være de mest universelle end træningsmaskiner, og de er også den mest effektive måde at udvikle funktionel styrke for dem, der er involveret i atletik, fordi øvelser med fri vægt ligner naturlige menneskelige bevægelser.
Myte syv: Styrketræning forbedrer ikke hjerte-kar-sundhed
Blandt tilhængere af aerobic er der mange, der med tillid hævder, at aerob træning betragtes som den mest effektive til forbedring af hjertets og blodkarets tilstand. På trods af dette er det kendt, at manglen (eller fuldstændigt fravær) af aerob træning endnu ikke er en kardiovaskulær risikofaktor. Absolut enhver fysisk aktivitet kan kaldes denne faktor. Derudover kan du have en alvorlig hjertesygdom, mens du laver sport og holder kroppen i form. En kardiolog, en læge i medicinen Henry A. Solomon, skriver i sin bog med titlen The Exercise Myth: ”En persons hjerte-kar-sundhed er ikke hans evne til at udføre det fysiske arbejde med en bestemt aktivitet. Først og fremmest bestemmes en persons hjertesundhed af tilstanden af forskellige hjertestrukturer, som også inkluderer hjertemuskler, ventiler og specifikke hjertevæv, der fører elektriske impulser, samt koronararterier. "
Myte 8: Aerob træning forbrænder fedt mere end magt
Det er her vigtigt ikke kun at ødelægge myten, men også at bemærke, at modsætningstræning tværtimod kan forårsage en betydelig akkumulering af mælkesyre (dette tillader igen væksthormon intensivt). Væksthormon er kendt ved, at det forbrænder subkutane fedtformationer. Ud over alt det ovenstående er vægttræning den mest effektive måde at opbygge muskler på, som til gengæld fremskynder stofskiftet til tider. Som et resultat: Både i hvile og direkte under træning forbrændes det største antal kalorier.
Da styrketræning har mange myter, er det til tider meget vanskeligt at adskille reelle og vigtige fakta fra dem. Det vigtigste råd, du kan give med selvtillid, er at studere med stor opmærksomhed alle kilder, forsøge at udvikle en rimelig skeptiker hos dig selv, der tager alvorligt og tankevækkende alt det, du læser og alt det, han hører. Under alle omstændigheder er tilstedeværelsen af denne eller den information på Internettet ikke en garanti for dets fulde pålidelighed.
