Denne øvelse er en analog til vridning, men den kræver en særlig, til tider ganske svær at bruge simulator, som ikke er i alle rum. Han har ingen specielle fordele over at vri på en bænk eller på gulvet, bortset fra evnen til at kontrollere vægten af lasten. Følgelig hører privilegiet til dens implementering atleter, der ønsker at diversificere deres magemuskler, atleter under vægttab, kvinder, fordi det er ret let, oprindeligt fra fitness snarere end fra bodybuilding. Det anbefales ikke til begyndere med erfaring mindre end et år.
indhold
- 1 Målmuskler
- 2 Udstyr
- 3 teknik
- 4 Store fejl
- 5 Prioritet
Målmuskler
Rectus abdominis muskel (øvre del)
Hjælpemuskler: nedre rygmuskler.
udstyr
Simulatoren, der består af en base, hvorpå vægten er bevægelig fastgjort, så du kan vippe fremad langs buen og trykke på den med dit bryst.
Udførelse teknik
- Sæt dig på kanten af simulatorstolen, før dine ben sammen, så dine knæ er tæt, dit bækken på linje med dine skuldre. Læg armene krydset foran dig på den øverste overflade af vægten og hvile samtidig brystet mod det. Stoppladen på dette tidspunkt skal være i det aksillære område.
- Når du udånder, skal du foretage en bevægelse fremad, spænde magemusklerne og trykke brystet mod stop, bøje mod dine egne knæ. De behøver ikke at blive rørt, øvelsen skal udføres i en ufuldstændig amplitude, omtrent det samme som vridning.
- Når kroppen bevæger sig, ser kroppen ud til at rulle ned, mens ryggen skal afrundes. Nederst skal du ikke holde pause. Bevægelsen skal udføres tydeligt og hurtigt, mindst 20 gange i hver tilgang. Under den modsatte bevægelse skal du udånde og gradvist rette din ryg. Prøv ikke at arbejde for lavt tilbage!
Vigtigste fejl
Bekkenet er ikke på linje med skuldrene, men forskydes tilbage - i dette tilfælde begynder musklerne i det forreste lår at hjælpe med at bøje kroppen. I dette tilfælde falder albuerne længere, næsten til knæene, øges amplituden kraftigt, hvilket automatisk aktiverer korsryggen.
prioritet
I slutningen af abs træning, anden eller tredje tælleøvelse. En kombination med enhver grundlæggende øvelse til udvikling af abs er tilladt, hvis virkning flyttes til dens nedre del, for eksempel ved at hæve knæene i hænget.
