BCAA aminosyrer - mere detaljeret

BCAA-aminosyrer (forkortelse for engelsk « branched - chain) amino syrer "- aminosyrer med forgrenede sidegrener) - et af de væsentligste kosttilskud til enhver bodybuilder

BCAA-aminosyrerne, der adskiller sig i en atypisk forgreningsstruktur, inkluderer leucin, isoleucin og også valin. Som du ved, er vores krop alene i stand til at producere en del af de nødvendige aminosyrer, mens andre, uden hvilke de heller ikke kan eksistere, skal ind i den udefra. Sådanne aminosyrer hører til klassen uerstattelig, og det er netop BCAA der er blandt dem. Samtidig skal det bemærkes, at de er indeholdt i tilstrækkelig store mængder i de produkter, der hver dag konsumeres af hver person. Det ser ud til, at det ikke giver mening at gøre dem kunstigt, men for nogen tid siden syntes de stadig på markedet for fødevaretilsætningsstoffer. Ikke desto mindre modtog de ikke popularitet og bred distribution, da de næsten ikke gav noget resultat: hverken i stigende masse eller i stigende styrke.

Den næste bølge af interesse for BCAA steg efter, at seriøs videnskab kom til bodybuilding, ligesom de fleste andre sportsgrene. Søgningen efter stimulanter, der fremmer muskelvækst og på samme tid ikke har en skadelig effekt på kroppen, fik os igen til at vende os til disse aminosyrer. Faktum er, at en voksnes krop kun har brug for 31 milligram leucin pr. Kg kropsvægt, mens behovet for et voksende barn er næsten fjorten gange større - 425 milligram. I tilfælde af, at barnets krop er mangelfuld med BCAA, stopper dens vækst helt, da disse aminosyrer er nødvendige for at regulere proteinsyntese.

Således bliver det helt klart, hvorfor BCAA-indtagelse ikke gav det rette resultat tidligere: bare for at kroppen stimulerer væksten, skal en enorm mængde af disse aminosyrer ind i den. Undersøgelser har vist, at kun megadoser (en enkelt portion kan nå op til 15 gram) BCAA'er er effektive som stimulator af muskelvækst. På samme tid begynder aminosyrer at opføre sig som instrueret medicin. Ved at trænge ind i cellekernen fremmer leucin således aktiveringen af ​​gener, der er ansvarlige for væksten af ​​protein. I en voksnes krop er BCAA imidlertid ikke let at bryde igennem de lukkede døre på muskelceller, som beskyttende gener passerer aminosyrer inde i ekstremt begrænsede mængder. Men når man udfører fysiske øvelser, ændrer situationen sig dramatisk.

Styrketræning forbedrer metaboliske processer, og en række biokemiske stoffer, der er nødvendige for dens vækst og vitale aktivitet, begynder at komme ind i cellen. På samme tid svækker den ydre membran på cellen på dette tidspunkt noget sit forsvar, hvilket tillader uønskede "gæster" at komme ind, inklusive BCAA-aminosyrerne. Derfor er det ekstremt vigtigt at tage dem umiddelbart efter træning. På dette tidspunkt vil de ved at hælde en stor strøm ind i cellerne i muskelfibre bidrage til lanceringen af ​​anabolske gener, som har været i søvnstilstand siden ungdomsårene.

Derudover var forskerne i stand til at opdage mange andre nyttige egenskaber i aminosyrer med forgrenede sidegrener:

indhold

  • 1 1. Stigningen i antallet af hormoner
  • 2 2. Energi boost
  • 3 3. Reducer kropsfedt og øg muskelmassen
  • 4 4. Analgetisk effekt
  • 5 5. Nedsat gendannelsesperiode
  • 6 BCAA - videoanmeldelse

1. Stigningen i hormoner

Som du ved, er træning mere effektiv, jo sværere, men der er også negative aspekter ved høje belastninger. Faktum er, at fysisk aktivitet er stress for kroppen, enhver stress, især langvarig, fører i sidste ende til et fald i testosteronsekretion, mens kataboliske hormoner tværtimod øges. Derfor bliver mange bodybuildere på et tidspunkt stillestående, og musklerne holder op med at vokse. For at undgå dette anbefales det at gennemføre korte træningscykler med pauser uden at bringe dit hormonelle system til en krise. Samtidig anbefales det at tage BCAA-aminosyrer, hvis regelmæssige indtag giver dig mulighed for at vende processen: øg koncentrationen af ​​testosteron i blodet og reducer produktionen af ​​katabolske hormoner. Alt dette er naturligvis kun muligt, hvis megadoser af BCAA'er forbruges umiddelbart efter træning.

2. Stigningen i energi

Ikke alle typer "brændstof", hvorfra energi derefter udvindes, den menneskelige krop har evnen til at opbevare til fremtidig brug, som glykogen. For eksempel syntetiseres den vigtigste intracellulære energikilde, adenosintriphosphat (ATP) i cellerne i muskelfibre direkte under fysiske øvelser. Samtidig brænder ATP meget hurtigere ud, end der transporterer intracellulære processer. Som et resultat af forsinkelsen i levering af "råmaterialer" til dannelse af den næste del af energifosfater begynder muskeltræthed at vises, og atleten skal afslutte træningen. Efter at have modtaget et signal om et katastrofalt lavt niveau af energireserver i kroppen, begynder binyrerne at producere katabolske hormoner, der bryder muskelproteinmolekyler fra hinanden, og aminosyrerne frigivet under denne proces bruges til at opretholde stofskiftet og øge energiniveauet. For at forhindre ødelæggelse af muskelceller er det nødvendigt at tage BCAA'er inden træning, hvis tilstedeværelse redder kroppen fra behovet for at syntetisere kataboliske hormoner.

3. Reducer kropsfedt og øg muskelmassen

Som allerede nævnt kan aminosyrer med forgrenede sidegrener bruges af vores krop som en kilde til muskel energi. Dette er deres egenskab værd at notere sig de bodybuildere, der bestræber sig på at bevare deres muskelmasse i perioden med stram "tørring". Det skal bemærkes, at under forsøget, når atleter, der sad på en kalorifattig diæt, modtog BCAA'er, blev det konstateret, at disse aminosyrer ikke kun beskytter musklerne mod selvspisning, de også bidrager til reduktion af fedtreserver og forarbejder dem til energi.

4. Smertestillende effekt

Som du ved, skyldes smerten efter intens træning i musklerne mikrotrauma i muskelfibrene. De har ulik tykkelse, og nogle af dem er revet og ikke er i stand til at modstå spændingen. På steder med brud opstår der punktinflammationer, der bliver kilder til smerte. På trods af det faktum, at denne smerte efter nogle få dage forsvinder af sig selv, er det ganske ubehageligt, og nogle atleter tager alle slags smertestillende midler for at reducere den. De fleste af disse lægemidler er imidlertid meget giftige, og nogle blokerer muskelvækst fuldstændigt. Væsentlig mere nyttigt er indtagelsen af ​​BCAA-aminosyrer, som, selv om de ikke helt lindrer smerter, reducerer de markant.

5. Reduktion af gendannelsesperioden

Vores muskler indeholder en ret stor mængde BCAA-aminosyrer - op til en femtedel af det samlede volumen. Som et resultat af undersøgelserne var det muligt at finde ud af, at der under udførelsen af ​​styrkeøvelser er et aktivt forbrug af BCAA'er, derfor inkluderer restaurering ikke kun genopfyldning af glycogenlagre i leveren, men også reproduktion af det oprindelige niveau af BCAA'er i muskelfibre. Det er således muligt at opnå en betydelig acceleration af gendannelsesprocessen ved at tage madadditiver, der indeholder disse aminosyrer. Derudover øges musklernes atletiske potentiale, og den næste træning kan gennemføres mere intensivt.

I løbet af videnskabelig forskning blev det fundet, at den mest kraftfulde anabolske blandt de tre BCAA-aminosyrer er leucin. Gennemtrængning i cellekernen udøver den en spændende virkning på anabolske gener, på grund af hvilken proteinsyntesen starter i muskelcellen. Leucin er afgørende for muskelvækst, og når den er mangelfuld, stopper deres udvikling. Det skal imidlertid forstås, at alle BCAA'er kan erstattes med leucin alene. Som det blev fundet, vil proteinet, der kun dannes af denne aminosyre, i sidste ende opløses af specielle enzymer, hvis ikke tager isoleucin og valin. Efter en måned med yderligere indtag af BCAA reduceres niveauet af cortisol i blodkropsbyggerne med halvtreds procent.

En af de bedste kilder til forgrenede aminosyrer er valleprotein, som bør tages både før og efter træning. Imidlertid skal man sørge for, at serumet er af god kvalitet og indeholder mindst syv til tolv gram leucin pr. Portion.

BCAA - videoanmeldelse