Ernæring til en begyndende bodybuilder

Ernæring har en direkte effekt på metabolismen i den menneskelige krop. Metabolisme afhænger af, hvor meget mad en person spiser, og hvilken slags mad. Den fysiske og psykologiske tilstand af personen selv, niveauet for de nødvendige stoffer i kroppen samt niveauet af intelligens afhænger af dette. Ikke mindre vigtigt er valget af ernæring i bodybuilding, da det er nødvendigt at opbygge muskelmasse, og til dette er næringsstoffer nødvendige, og en tilstrækkelig mængde er nødvendig. Derfor er der ingen måde at begå en fejl i ernæring, ellers kan resultatet af daglig træning ikke ses.

Ikke den rette tilgang til ernæring kan have negativ indflydelse på resultaterne af træning, men ganske enkelt sagt - alt arbejde vil være forgæves. Dette spørgsmål skal behandles alvorligt i det indledende stadium af bodybuilding. Til dette er der udviklet detaljerede ernæringsordninger, der tager højde for det særlige ved denne sport: muskelopbygning. Denne foreslåede plan er fri for de fejl, der er forbundet med begyndere atleter. Samtidig stiller novice bodybuildere ofte spørgsmål, som der allerede er klargjort svar på, da bodybuilding har eksisteret i lang tid, selvom det har sine egne detaljer.

indhold

  • 1 Hvor mange gange om dagen kan du spise mad "> 2 Hvad er den rette ernæring til at få muskelmasse?
  • 3 Kan jeg spise på McDonald's?
  • 4 Hvor meget protein skal du forbruge om dagen?
  • 5 Hvilket protein er bedre?
  • 6 Hvad er begrebet "gode" fedtstoffer
  • 7 Hvad skal du spise inden træning?
  • 8 Hvad skal jeg spise efter træning?
  • 9 Er det nødvendigt at drikke vand, og hvor meget?
  • 10 Er det muligt at krænke en sportsdiet?

Hvor mange gange om dagen kan jeg spise mad?

Den sædvanlige diæt, som de fleste mennesker bruger, inklusive morgenmad, frokost og middag, er ikke egnet til bodybuildere. Da pauserne mellem måltiderne er ret lange, har atleterne tid til at blive meget sultne i løbet af denne tid, fordi de har meget hurtigere metaboliske processer. Følelse af sult får atletens krop til at spise energireserver, der altid er i atletens krop.

På disse øjeblikke begynder kroppen udskillelsen af ​​hormonet cortisol, der begynder at brænde muskler i lyset af det faldende energipotentiale i kroppen.

Derudover begynder han at forbrænde kulhydrater, der er opbevaret i leveren og musklerne, og det kan ikke tillades, da muskelmassen, som atleten prøver at opbygge under træning, går tabt. Niveauet af glykogen reduceres også, hvilket er en indikator for beredskab til den næste træning. Jo højere niveau af glykogen i leveren og musklerne er, jo større er udholdenheden hos atleten og desto større er hans præstation. I dette tilfælde skal atleten spise omkring 6 gange om dagen, men i mindre portioner. På grund af den reducerede tid mellem måltiderne fodres atletens krop konstant med glukose, der kommer fra tarmen. På samme tid rører kroppen ikke glukoselagre og producerer ikke kortisol. Men dette er kun et plus af denne tilgang til atleters ernæring.

Ernæring ifølge dette skema accelererer den metaboliske proces, hvilket også fører til accelereret muskelvækst. Der er et andet, meget vigtigt plus med hyppig ernæring: aminosyrer nærer konstant musklerne og sikrer deres vækst. Den konstante tilstedeværelse af aminosyrer i blodet gør atletens krop mere modstandsdygtig over for forskellige negative eksterne faktorer. Naturligvis bidrager stabil immunitet til mere effektiv træning af høj kvalitet.

Hvad er den rette ernæring til at få muskelmasse ">

Udtrykket "korrekt ernæring" for en atlet betyder kun at spise de produkter, der bidrager til vækst af muskelvæv. Men resten af ​​produkterne, der er til lille nytte, er det bedre at udelukke fra kosten. Sådanne produkter inkluderer sodavand, søde fødevarer, kager samt skadelige, fedtholdige og stegt mad. Ved korrekt ernæring menes som regel ernæring fra naturlige ingredienser. Bodybuilders spiser hovedsageligt mad fra markeder, hvor de køber frisk kød, fisk, greener, grøntsager og frugter.

Mad, der er købt på markederne, er virkelig sunde, fordi det ikke har gennemgået særlige behandlinger, der striber fødevarer med vitaminer og mineraler. Derudover steger de ikke mad, men koger dem dampet, grillet osv. Uden tilsætning af animalsk fedt.

Kan jeg spise på McDonalds ">

Naturligvis kan du besøge McDonald's, men det anbefales ikke at spise mad, der er kogt i den, især hvis du er overvægtig. For tynde atleter kan du erstatte et måltid hos McDonald's ud af seks. Hvis du spiser et par hamburgere, kan du fylde kroppen med 25 g protein og 66 g kulhydrater. Indikatoren er ikke dårlig, men det er bedre at nægte at bruge stegt kartofler, cocktails, is og tærter, da det ud over at skade det ikke medfører noget godt.

Hvor meget protein at spise pr. Dag ">

Protein er bygningsgrundlaget, uden hvilket det er umuligt at opbygge muskler. Mange mennesker tror, ​​at protein fremskynder muskelvækst. Hormoner som testosteron, væksthormon og insulin er ansvarlige for muskelopbygning. Men dette forudsættes, at kroppen har en tilstrækkelig mængde protein. Hvis kroppen føler sin mangel, stopper muskelopbygningen. Protein tages med 2 gram pr. Kg vægt af atlet. Gradvis kan normen hæves til 2, 5 gram. Med en vægt på ca. 90 kg skal du bruge ca. 200 gram protein om dagen, hvis ikke mere. Dette beløb fordeles bedst på 6 måltider.

Hvilket protein er bedre "> Hvad er begrebet" gode "fedtstoffer

Fedtstoffer betragtes som den vigtigste kilde til genopfyldning af den menneskelige krop med energi, så de bør ikke være bange. Et gram fedt indeholder op til 9 kalorier, hvilket er to gange mere end i kulhydrater. Det accepteres generelt, især for nylig, at gode fedtstoffer er vegetabilske fedtstoffer, og dårlige fedtstoffer er dyr. Det er faktisk ikke sådan, da mennesket også har brug for dyrefedt, da de tjener som kilde til udskillelse af testosteron og andre, lige så vigtige hormoner.

Som regel har vegetarer lav muskel tone og lav seksuel aktivitet. Dette skyldes manglen på testosteron i deres krop forbundet med udelukkelse af animalsk oprindelse fra kosten. Grundlæggende skader fedt ikke den menneskelige krop, hvis en person spiser dem i moderate mængder. For den normale vækst af en bodybuilder's kropsmasse er han nødt til at konsumere fødevarer af både plante- og animalsk oprindelse. Derudover har han brug for at konsumere fiskeolie, der indeholder fedtsyrer fra Omega 3-familien, men ikke mere end 30% af den samlede daglige diæt.

Hvad du skal spise inden træning ">

Bodybuilding involverer et obligatorisk måltid inden træning. Et eller andet sted, 1, 5-2 timer før dens start, skal du bare spise. Du kan spise kylling, oksekød eller fisk med kogte kartofler, ris eller havregryn. En halv time før træning drikkes en cocktail indeholdende valleprotein (20 g) og kulhydrater (40 g). Denne tilgang til ernæring giver mulighed for mere effektiv træning og muskelopbygning.

Hvad skal forbruges efter træning "> Er det nødvendigt at drikke vand, og hvor meget?

Da den menneskelige krop hovedsagelig består af vand, uden den finder der ingen processer sted i kroppen, inklusive muskelvækst, da de også har brug for væske til at opbygges. Ofte er dehydrering skjult. For at finde ud af det, skal du drikke 3 kopper vand og overvåge din tilstand. Hvis alt er i orden, skal du inden for en halv time gå på toilettet. Ellers bør du tænke over det, da den manglende trang til toilettet indikerer tilstedeværelsen af ​​en sygdom. 3, 5 liter væske pr. Dag for en bodybuilder er normen.

Som regel giver væske dig mulighed for at skylle giftstoffer ud fra kroppen til tiden samt give næring til muskelvæv. Når en atlet føler en følelse af tørst, skal den være tilfreds med overskydende. Hvis du drikker 1 glas, og din tørst forsvinder, er det bedre at drikke 2 glas næste gang.

Er det muligt at krænke en sportsdiæt ">

Interessante Artikler