Sådan laver du håndvægte selv

Ikke alle, der vil spille sport, har tid nok til at besøge gymnastiksalen, og hjemmetræning kræver et bestemt udstyr, hvis omkostninger er ret høje. De mest populære er håndvægte. De er involveret i næsten alle øvelser. Og hvis du ikke planlægger at købe sportsudstyr i den nærmeste fremtid, skal du ikke opgive klasser. Du kan lave håndvægte med dine egne hænder af forholdsvis billige materialer. For at gøre dette skal du bare læse instruktionerne om, hvordan og hvad de er lavet af.

indhold

  • 1 Håndvægte lavet af plastflasker med dine egne hænder
  • 2 bar lavet af plastflasker
  • 3 Opsamling af betonskaller
  • 4 DIY metal håndvægte
  • 5 Generelle tip og tricks til montering af håndvægte derhjemme

DIY plastflaskehåndvægte

Almindelige plastflasker tillader, at håndvægte anvendes øjeblikkeligt med minimale omkostninger. Det vigtigste er at fikse strukturelle elementer godt, så de ikke kollapser under træning.

For at samle et plastskal skal du bruge: 2 flasker, klæbebånd eller isoleringstape, fyldstof.

Trinvis vejledning til fremstilling af håndvægte af plastflasker:

  1. Skær den midterste del af flaskerne ud. Fastgør de adskilte elementer (øvre og nedre) ved hjælp af et klæbende isolerende tape.
  2. Fyldstof hældes i beholderen. Hvis projektilet er let, anvendes cement med sand. Håndvægte med en større masse kræver tilsætning af metalindeslutninger, som kan være kugler fra lejer, søm, en række metal. Valget afhænger helt af tilgængeligheden af ​​et bestemt materiale.
  3. Når flaskenes hals er fuld, skal du indsætte et rør eller en pind lavet af metal eller træ. De dækker samlingerne med tape eller tape. Takket være denne manipulation får du et skridsikkert, blødt og ganske behageligt håndtag.

Inden du starter klasser, skal du kontrollere alle forbindelser omhyggeligt, så fyldstoffet ikke "lækker ud".

Plastic flaske bar

Konventionelle plastflasker er ikke kun velegnede til opsamling af håndvægte, men også til vektstænger. Denne skal vejer meget mere, og derfor øges mængden af ​​kildemateriale.

For at samle stangen skal du bruge: mindst 8 plastflasker, fingertavle, påfyldningsmateriale, elektrisk tape eller tape.

Instruktioner til fremstilling af plaststænger:

  1. Flasker fyldes på samme måde som håndvægte.
  2. Vælg materiale til nakken. Det er bedre at tage fittings eller et rør, der ligger behageligt i din hånd.
  3. Klar belastning fra fyldte plastflasker anbringes i hver ende af halsen og indpakkes med kanaltape. På hver side opnås fire vægte.
  4. Kontroller holderens kvalitet. Linjen må ikke bevæge sig ud eller danne en modreaktion. Hvis forbindelsen er dårlig, skal du pakke bånd stadig.
  5. At øge stangens vægt tillader lægning mellem belastningerne af flasker med yderligere vægtemidler i form af stænger og så videre.
  6. Hver ekstra belastning skal indpakkes med et nyt lag elektrisk bånd. Du kan øge belastningen op til 100 kg.

Det er ganske vanskeligt at navigere i valg af materiale. Den omtrentlige vægt af en håndvægt eller bjælke kan beregnes på baggrund af de præsenterede data:

Vægt af en to-liters plastflaske med forskellige fyldstoffer:

  • vand - 1, 997;
  • komprimeret sand - 3.360;
  • vådt sand - 3.840;
  • knust sten (hule) - 2.600;
  • bly - 22.800.

Vægt er angivet i kg.

Vi samler betonskaller

Cementbasen giver dig mulighed for at få tungere håndvægte og vektstænger end at bruge plastflasker. Pandekager opnås ikke kun mere imponerende vægt, men ser også meget mere solide ud. De støbes fra en cementmørtel i en særlig form, hvori indvendigt er et fingerboard. Ulempen med dette design er, at projektilets belastning ikke kan reguleres eller justeres til nogen anden.

For at begynde at arbejde med en anden vægt skal du lave en ny vektstang eller håndvægt. Vægtmidler er faktisk individuelle og også ret skrøbelige og "løse". Den sidste ulempe fjernes ved at indføre lim i PVA-opløsningen. Og hvis klasserne ikke gennemføres i henhold til styrketræftprincippet, når projektilet kastes på gulvet, vil det vare ret lang tid.

Til fremstilling af betonvægte (stænger) skal du bruge: et metalrør med den krævede længde, bolte eller skruer, cementmørtel, PVA samt en form til støbning af last.

Trinvis vejledning til fremstilling af cementskaller:

  1. I enderne af røret med en bor er der lavet huller i fire retninger. Skruer skrues ind i hullerne, der er lavet, så de sikres mest sikkert i enderne og danner en særegen krydsform. De bliver det skelet, der holder cement.
  2. Pandekagefadet er lavet af en flad spand med mayonnaise eller maling. Du kan bruge en anden kapacitet. Det vigtigste er, at vægten vælges, så den er nødvendig for klasser og passer til elevens krop. Lim sættes til hårdhedsopløsningen, eller olieolie tilsættes.
  3. Et rør anbringes i den oversvømmede blanding og vent cirka fire dage, indtil det er helt beslaglagt. De manipulationer, der er beskrevet i de foregående afsnit, gentages for anden side. Lav en støtte. Designet er bundet eller suspenderet i yderligere fire dage.
  4. Når cementen er helt sat ned, blødlægges skallen i løbet af den næste uge mindst to gange i vand, så den får endnu større styrke.

Skaller, der hældes i en to-liters form, kan veje ca. 5 kg. Den nøjagtige vægt bestemmes af sammensætningen af ​​den involverede blanding.

For at udføre en "bondevandring" er det ikke nødvendigt at lave skaller. Det er nok at tage to almindelige dåser og hænge dem på en pind. Du kan bruge dæk fyldt med sand eller ethvert andet fyldstof. Andre øvelser med lignende design er vanskelige at udføre. De kræver brug af fulde håndvægte.

DIY-håndvægte af metal

Når sport bliver regelmæssig, er der et behov for at købe mere professionelt udstyr eller at fremstille sådant metal. De adskiller sig praktisk talt ikke fra fabrikken. Forskellen er, at gør-det-selv-håndvægte vil koste meget mindre. Fra et rør kan du samtidig fremstille både halsen og pandekagerne. Det er bedst at lave stablede håndvægte af metal.

For at fremstille skaller er det nødvendigt at forberede på forhånd: et tyndvægget rør med en diameter, der er lidt større end halsen, hvilket er bedre at tage en metalstang, låse og stålplade. Arbejdet med produktion af håndvægte skal udføres i et låsesmedværksted.

Trin for trin instruktioner:

  1. Fra metalskrot med en diameter på ca. 3 cm er ca. 35-40 cm hals savet af. For at gøre skallen behagelig at holde i dine hænder klippes ca. 15 cm fra et tyndvægget rør. Det resulterende segment lægges på halsen. Yderligere, hvis det ønskes, kan det være dækket med en aflastning eller indpakket med elektrisk tape.
  2. Pandekager skæres autogene fra stålplade. Vægten af ​​en disk med en diameter på 18 cm og en tykkelse på 1 cm er 2 kg. Dette giver dig mulighed for nemt at beregne det krævede antal pandekager for at få en masse på 10, 20, 30, 40 kg. Dimensionerne på skiverne gør det også ganske let at ændre vægten fra små til maksimale. Ved at skære et helt sæt pandekager kan du konstant arbejde med forskellige vægte.
  3. Det næste trin er at lave låse. Rørets diameter tages mere end halsen. Ringe med en bredde på 3 cm skæres fra produktet, de skal bevæge sig frit langs stangen, men ikke glide af. Der bores et hul med en diameter på mindst 1-1, 20 cm i ringene, de er nødvendige for at skrue skruerne i, hvilket gør det muligt for ringerne at holde pandekager og trykke mod stangen. Det vigtigste er at tage sig af højkvalitetspresning af skruen, så der ikke er nogen tilbageslag.
  4. På det sidste trin begynder de at samle håndvægten. Pandekager hænges på halsen med et stykke rør i midten og sikres med låse.

Håndvægte, der er fremstillet på den beskrevne måde, er ikke ringere end fabriksindholdet, de tillader arbejde med både små og store vægte.

Generelle tip og tricks til montering af håndvægte derhjemme

De bedste uden tvivl er metalskaller, men de er meget vanskeligere at fremstille end andre designs. Det er ikke kun nødvendigt at fremstille diske, men at vælge bredden på pandekager korrekt for at udføre låsning i overensstemmelse med beregningerne. Det anbefales ikke at øge bredden, men diameteren på disken. Du kan lave nogle tunge og flere små pandekager.

For håndvægt, der så præsentabel ud, er detaljerne poleret og malet. Dette vil kun lidt komplicere processen med at skabe og øge omkostningerne til skaller, men de ser ikke dårligere ud end fabriksskaller og har en meget lavere pris. Klasser med sådant udstyr vil give mere glæde, og følgelig øges motivation og effekt af træning.

Du bør ikke bruge tid og kræfter på at skabe håndvægte, der vejer op til 100 kg. Der er masser af instruktioner til montering af sådanne strukturer på Internettet, men det er bedre at straks lave en bjælke med forventning om 200-300 kilo til at udføre deadlift. Håndvægte er ikke egnede til sådanne belastninger. Og hvis du trækker jernet, så med et seriøst projektil, det vil sige, en vektstang.

Hvis der er en sådan mulighed, kan du købe en bar med et håndtag i butikken, og du kan enten lave pandekager selv eller bestille i værkstedet. Et godt lavet håndtag bidrager til behagelige øvelser, og hjemmelavede pandekager reducerer omkostningerne til det samlede projektil betydeligt.

Interessante Artikler