- Hvor meget skal du bruge cardio ved tørring
- Cardio Slimming: Funktioner ved træning
- Almindelige spørgsmål om cardio under tørring
Aerob træning er en af de mest effektive måder at slippe af med overskydende kropsfedt, når en atlet skal tabe sig. Aerobe belastninger i bodybuilding bruges, når det er nødvendigt at indikere lindring af muskler, mens cardio i bodybuilding har et helt andet formål end i andre sportsgrene. Sagen er, at aerob træning ikke kun forbrænder overskydende fedt, men også hjælper med at reducere muskelmasse. Derfor skal træning i bodybuilding organiseres, så nedgangen i muskelmasse er minimal.
Cardio tørring i bodybuilding kan have forskellige manifestationer. Det hele afhænger af, hvilken slags sport der foretrækkes: nogle kan lide at løbe, mens andre foretrækker at trampe motionscykler. Men her kan ikke enhver atlet nærme sig for eksempel løb, når der er overvægt, eller der er problemer med ryggen. I dette tilfælde skal du bruge fitnesscenterets tjenester og udføre simulatorerne.
Desværre er der sportsgrene, der i høj grad kan udtømme en atlet på grund af deres intensitet. Sådanne sportsgrene inkluderer kampsport, sprints, svømning osv. For at maksimere muskelaflastning skal aerob træning i bodybuilding være lav intensitet, men forlænget.
Hvor meget skal du bruge cardio ved tørring
Under forhold, hvor du er nødt til at slippe af med overskydende fedt, men for at bevare muskelmængder, skiftes aerob træning bedst ud med kraftbelastninger. Aerob træning vil forbrænde overskydende fedt, og styrketræning vil opretholde muskelmasse på det rette niveau. Den ideelle mulighed er et par cardio-træning og 2-3 styrketræning.
Som nævnt ovenfor skal aerobe belastninger i tørreprocessen have lav intensitet, men langvarig. Erfarne atleter anbefaler at træne på løbebånd, stepper eller simulator i en time eller mindre. Faktum er, at fedt først begynder at blive forbrændt efter en halv times træning, så at gøre mindre end en halv time er simpelthen ikke fornuftigt, og mindre end en time er ineffektivt.
Cardio Slimming: Funktioner ved træning
Som regel skal alle træning begynde med en opvarmning, ellers kan du overbelaste hjertemuskulaturen, især uden forberedelse. Alle anbefaler, at du begynder at træne med strækmærker, derefter med en langsom gåtur på simulatoren med overgangen til jogging, efterfulgt af en langsom stigning i hastighed, hvilket betyder en belastning.
Vigtigt! Den vigtigste ting er at bestemme den optimale hastighed for aerob træning. Disse indikatorer er ikke forbundet med bevægelseshastigheden, men med aflæsningerne af pulsfrekvensen. I sådanne tilfælde er den optimale ydelse 110-130 slag pr. Minut.
Almindelige spørgsmål om cardio under tørring
Hvilket tidspunkt på dagen foretrækkes at køre ">
