For at et slag skal være stærkt, er det nødvendigt ikke kun at træne, men for at forstå, hvordan den kraft, der er nødvendig for at levere et kraftigt slag, dannes. Der er flere teknikker, der giver dig mulighed for at slå med en virkelig kraftig og kraftig knytnæve.
indhold
- 1 tekniske nuancer at huske
- 1.1 Fødder
- 1.2 Hvad skal du ellers vide for at give en knytnævekraft "> 2 Øvelser for at udvikle et stærkt slag
- 2.1 Målspark
- 2.2 Squat med spring op
- 3 træning af triceps, skulderbånd og rygmuskler
- 3.1 Pullups
- 3.2 Pushups
- 3.3 back-push-ups
- 3.4 Løftevægte
- 3.5 Løft med en kettlebell frem
- 3.6 Løftning af kettlebell op
- 3.7 Nettoløftvægte op
- 3.8 Løft med en vægt op fra en siddende position
- 3.9 Løft med vægte liggende
- 3.10 At hæve to vægte op
- 4 Generelle henstillinger
- 5 Resume
Tekniske nuancer at huske
Et stærkt slag dannes ikke kun på grund af høj hastighed, men også på grund af sin egen vægt. Hvis du investerer din kropsvægt fuldt ud, vil resultatet være så kraftigt som muligt. Overholdelse af forskydninger er tilladt ved overholdelse af den korrekte udførelsesteknik, hvilket indebærer, at hånden aldrig udvides fuldt ud, og slag bliver anvendt i forskellige vinkler. De bringer modstanderen virkelig alvorlig skade.
fødder
De spiller en lige så vigtig rolle for påvirkningen. Deres position og bevægelse skal være underlagt følgende nuancer:
- Fødderne skal placeres bredere end skulderbåndet.
- U-drejning af foden foregår i bevægelsesretningen, hvilket gøres med hånden, mens hælen altid først rejser sig.
- Når der blæses med højre hånd, bevæger venstre fod sig ikke, højre hæl rejser sig og omvendt.
Den korrekte position af fødderne giver dig mulighed for at anvende meget stærkere og kraftigere slag, men dette er ikke det eneste punkt, der skal tages i betragtning.
Hvad skal du ellers vide for at give en punch punch "> Øvelser for at udvikle en stærk punch
For at slå kraftigt og kraftigt, skal du også træne. Dette letter ved hjælp af et sæt øvelser.
Boldudstoppning
For at afslutte øvelsen skal du have nok ledig plads. Bolden skal tages tungt. Den, som boksere træner bedst, er bedst. Et alternativ ville være en basketball.
Udførelsesteknikken er som følger:
- benene er fra hinanden alt efter bredden på skuldrene;
- kroppen holdes lige;
- bolden løftes højt over hovedet;
- slå bolden med kraft mod gulvet og fange den efter rebound.
Fyldning udføres mindst 15 gange.
Jump Squat
Det udføres som følger:
- stå lige, benene på skulderplan, og armene er på siderne;
- Dæk indtil knæene danner en linje med hofterne;
- hoppe op mens du løfter armene.
Du skal hoppe så højt som muligt. Der er så mange gentagelser, så der ikke er nogen styrke tilbage. Du kan forbedre effekten ved hjælp af håndvægte, der holdes i dine hænder.
Triceps, skulder og rygmuskler
Disse muskelgrupper spiller en vigtig rolle i at øge kraften i knytnæven leveret ved slag og træning takket være følgende øvelser.
pull
Hænder, trækker op, holdes lidt bredere end skuldrene. For at øge effektiviteten hænges vægte på bæltet. De forsøger at udføre antallet af gentagelser så meget som deres egen fysiske træning tillader.
Push ups
Hænderne placeres så tæt på hinanden. Du kan ikke bøje din ryg. Hun skulle holde sig lige. Træning træner triceps, pectoral og spinale muskler. Bænkpressen fungerer også på en lignende måde. For at styrke hænderne skal du gøre push-ups på næve.
Tilbage push ups
Kører med en bænk. De bliver deres ryg, læner håndfladerne på hænderne og sidder hårdt ned. Sænk og stig på grund af bøjning og retning af armene. Lav mindst 3 sæt med 20 gentagelser.
Kettlebell-elevatorer
Styrke hænderne, udvikle deltoide muskler. De sidstnævnte er vigtige for strejken. Derudover er vægten det projektil, der fremmer muskelvækst.
Kettlebell løft
Benene er fra hinanden på siderne. Der holdes en vægt mellem benene i en ret hånd, og benene er let bøjede ved kneleddet. Med en skarp bevægelse hæves vægten fremad, så der dannes en ret vinkel mellem skallen og kroppen. Det er nødvendigt at sikre, at ryggen forbliver lige på det øverste ekstreme punkt. Der udføres op til 8 gentagelser på hver arm. Muskelspænding skal mærkes.
At løfte Kettlebell op
Det udføres på samme måde som de fremadgående stigninger, men kun projektilet løftes allerede over hovedet. Det anbefalede antal gentagelser på hver side er fra 8 til 12 gange.
Nettovægt løft
Projektilet placeres mellem benene fra hinanden. De lagde en hånd på ham, så hofterne bliver tilbage. Lav et skarpt rykk op, kaster vægten direkte på skuldrene, og skub derefter projektilet over hovedet. Vend tilbage til startpositionen. For hver hånd skal du udføre 10 elevatorer.
Løft op fra en siddende position
De lægger vægten på deres skuldre og squat ned. For at opretholde balance skal du anbringe venstre hånd. De løfter kettlebell, venter et øjeblik, løfter en anden lift og skifter derefter hånd. Rygge med kalve skal være konstant anspændte.
Løftvægte
De lagde sig på gulvet med ryggen ned og tager en vægt i hånden. Hånden holdes lodret og begynder derefter at rejse sig. Bøj først det ene og derefter det andet ben. Hvis elevatorerne er vanskelige, skal du hjælpe dig selv med din frie hånd. Lav ca. 10 gentagelser.
At løfte to vægte op
To skaller kastes over deres skuldre. Efter at have optaget luft i lungerne rykkes vægten op over hovedet og sænkes derefter langsomt ned. Under træningen skal magemusklerne strammes.
Generelle henstillinger
For at gøre knytnæven stærkere kan du bruge følgende teknikker og metoder:
- Indgå med carpal expander. Du skal tage det hårdeste. Det er nødvendigt at komprimere projektilet skarpt og med maksimal kraft. Arbejde med udvideren bidrager til udviklingen af mellemdigital muskler og underarme, hvilket gør knytnæverne mere magtfulde og stærke.
- Hopp reb dagligt. Du skal prøve at hæve dine hofter så højt som muligt og med dine knæ for at nå dit bryst.
- Træning med en slegge er også ret effektiv. Det tages i hånden og slås på gamle dæk, som aktiverer musklerne, der fungerer, når de rammer. Dette skal gøres på gaden, f.eks. Ved siden af garagen.
- Når man arbejder i tandem, skal man prøve at slå ”poterne” og forestille sig, at målet er et par centimeter længere og prøve at slå det igennem. Dette gør det muligt ikke kun at ramme hårdere, men også ikke at miste hastigheden.
- Forsøm ikke "skyggeboksning." Denne øvelse giver dig mulighed for at lære at slå uventede slag, som er de mest effektive, fordi modstanderen ikke har tid til at reagere. Du skal træne hver dag i mindst 10 minutter.
- En eksplosiv strejke hjælper med at udvikle push-ups både på håndfladerne med et hul fra gulvoverfladen og på næve. Antallet af tilgange skal være mindst tre med ti gentagelser i hver.
Opsummering
Ovenstående øvelser hjælper med at øge udholdenheden og gøre sener og muskler i armene stærkere, udvikle styrken af strejkerne. Hvis de udføres regelmæssigt, bliver resultaterne mærkbare efter syv dage.
