Perioden med muskelopbygning kræver ikke kun et korrekt designet træningsprogram, men også korrekt ernæring. Et særligt presserende emne for atleter er udvælgelsen af produkter, der bedst forbruges efter afslutningen af træningen, fordi det rigtige valg i væsentlig grad kan fremskynde processen med masserekruttering. Det er nødvendigt at vælge det rigtige forhold mellem proteiner og kulhydrater samt tiden til idrætsnæring.
Kroppen under træningen er meget udtømt og har brug for øjeblikkelig genopfyldning af næringsstoffer. Det skal huskes, at kvaliteten af madindtagelsen spiller en vigtig rolle, da skadelige fødevarer, selv rig på store mængder kulhydrater og proteiner, bidrager til indsamlingen af kropsfedt og ikke muskelmasse. Usund mad minimerer alle de anstrengelser, en atlet lægger i træningsprocessen. For at få den maksimale effekt af den mad, der indtages efter træning, skal du kombinere regelmæssige produkter med sportstilskud.
indhold
- 1 Ernæring efter træning for at få muskelmasse
- 2 Sportsernæring efter træning
- 2.1 Kreatin
- 2.2 Valleprotein
- 2.3 vinder
- 2.4 BCAA-kompleks
Ernæring efter træning for at få muskelmasse
Styrketræning kræver en vis tid efter afslutningen af sessionen. Du bør ikke starte måltidet i de første ti eller femten minutter. Det er bedre at bruge denne tid til afslappende vandprocedurer. Du kan tage et dampbad eller tage et bad. Den første skal være enkle kulhydrater i form af frugter, der inkluderer druer og andre frugter.
Ifølge de fleste atleter skal det første fulde måltid kun gennemføres halvanden time efter lektionens afslutning. Dette måltid skal bestå af animalsk protein og komplekse kulhydrater. Kilden til sidstnævnte er korn som havregryn, ris, boghvede, pasta fra durumhvedsorter. Kyllingæg, skaldyr, kød, mejeriprodukter egner sig bedst som protein.
Efter afslutningen af intens træning skal atleten drikke så meget rent drikkevand som muligt. Spise efter træning anbefales ikke i en time, fordi fordøjelsessystemet stadig ikke er i stand til at behandle proteiner og komplekse kulhydrater.
Sportsernæring efter træning
For at få muskelmasse så hurtigt som muligt er det nødvendigt ikke kun at spise rigtigt, men også at ty til brugen af sportskomplekser. Tilskud, der hjælper med at opnå denne effekt, inkluderer følgende:
kreatin
Det er den bedste sportsernæring, der giver bodybuildere mulighed for at opbygge muskler under naturlig træning. Fordelen ved tilskuddet er ikke kun høj effektivitet og effektivitet, men også at sammenlignet med andre komplekser med et lignende handlingsspektrum er kreatinmonohydrat meget billigere. Brug af denne sportsnæring kræver en omhyggelig undersøgelse af bivirkninger og anbefalede doser.
Valleprotein
Det er en fremragende kilde til både kulhydrat og hurtig protein. Komplekset har en fremragende afbalanceret aminosyresammensætning, fås i en form, der er bekvem til modtagelse og har behagelige smagskarakteristika. Det er nok at forbruge en portion portioner protein efter træning for at få en mærkbar stigning i vægt. Kombinationen af dette kompleks med kreatin vil gøre resultaterne endnu mere udtalt. En sådan tandem giver det maksimale, som enhver atlet forventer.
Gainer
Dette supplement indeholder en stor mængde kulhydrater. Koncentrationen af dette næringsstof i komplekset er meget større end proteiner (proteiner). Komplekset er ideelt til de atleter, der har problemer med at få muskelmasse, ikke har en tilbøjelighed til at få overvægt. For at forbedre effekten af denne drik anbefales den, ligesom valleprotein, at den bruges sammen med kreatin.
BCAA-kompleks
Det indeholder tre essentielle aminosyrer, der spiller en afgørende rolle for anabolske processer. Disse forbindelser har en vis effekt på muskelvækst, men de er mest vigtige for at forhindre katabolisme, dvs. de giver dig mulighed for at redde muskelvæv. Derudover aktiverer tillægget fedtforbrændingsprocesser og hjælper med at øge styrkeindikatorerne. Det vigtigste, som i tilfældet med resten af sportsmaden, er at læse de anbefalede doseringer omhyggeligt.
