Enhver bodybuilder ved, at du er nødt til at bruge en vægtforøger hver dag, så en opskrift på at lave en vægtforøger derhjemme ville reducere de økonomiske omkostninger ved sportsernæring væsentligt, og du kan selvfølgelig tilberede den med din yndlingssmag. Men at finde sådanne opskrifter er ganske vanskeligt, så denne artikel hjælper dig meget med at løse dette problem.
Sportsernæring er et emne, der ikke har nogen ende, og som regel har enhver bodybuilder en mening om dette. Når alt kommer til alt består sportsernæring af mange sektioner: blandinger af kulhydratprotein, produkter med højt proteinindhold, fedtforbrændere, aminosyrer og mere. Som vi ser ovenfor, er der mange muligheder for at opnå de højeste resultater inden for sport, forøge muskelmasse, øge niveauet for immunitet og naturligvis til at helbrede hele kroppen. Hvis man sammenfatter alt sammen, er det netop ovenstående, der er grundlaget for de bedste sportsresultater og resultater.
Valget af et specifikt supplement afhænger direkte af hvilket resultat, du vil have, når du går på gymnastiksalen. For eksempel, hvis dit problem er overvægtigt, og du har prøvet mange forskellige metoder, men det gav ingen synlige resultater, er det fedtforbrændere, der kan løse dette problem. Omvendt er vindere og proteiner bedst egnede til at øge muskelmassen.
Når vi taler om vindere, er dette et fantastisk kosttilskud. Ordet gainer kom fra det engelske sprog, ordet “gain” oversættes som stigning eller gevinst.
Ved bodybuilding betyder ordforøgeren en protein-kulhydratblanding, der blev opfundet specifikt til vægtøgning. Det er meget effektivt og bedst af alt, tiden er inde til at tage den, en halv time efter en træning. Denne gang kalder nogle protein-kulhydratvinduet. Modtagelse af en vinder netop i en sådan periode vil du give dig mulighed for hurtigt at gendanne de brugte kilokalorier. Alle næringsstoffer, der udgør gaineren, begynder øjeblikkelig genopretning af glycogenniveauet, og proteinabsorptionen vil øges markant.
Du skal kende nogle regler for at vælge en vinder. Alle lægemidler har forskellige niveauer af protein og kulhydrater, og før du køber et dyrt lægemiddel, er det bedre at forstå på forhånd, hvad du nøjagtigt har brug for:
- Hvis du har en tynd fysik og får hvert kg meget hårdt og langt, er en vinder med et meget højt indhold af kulhydrater nøjagtigt, hvad du har brug for. Dette gælder også for mennesker, der træner hver dag. Det ideelle forhold mellem kulhydrater og proteiner er 3 til 1.
- Hvis et par kilogram meget hurtigt vises og forbliver i lang tid, passer et forhold på 1 til 1 eller 1 til 2 dig.
- Hvis du har svært ved at bestemme, hvilken kategori du tilhører, skal du bare se på resultatet af at tage stoffet. Resultatet vil være synligt om et par uger, hvis du bemærker, at vægten er steget på grund af kropsfedt, skal du reducere forholdet, og hvis du bemærker en stigning i muskelvæv og føler en kraftig bølge, er dette stof egnet til dig. Men der er tilfælde, hvor efter en lang indtagelse af effekten stadig ikke er observeret, så skal du udskifte vinderen, hvor mængden af kulhydrater vil være mere.
Som ethvert stof har en vinder sine ulemper. Man bør være særlig opmærksom på dette. Antag, at der er en ideel vinder, der består af en blanding af kulhydrater og proteiner, som en person alligevel får fra almindelig mad. Men faktum er, at denne indikator afhænger af flere faktorer: fra nervesystemet, fra personens tilstand, fra niveauet for fysisk aktivitet. Vi bemærker endvidere, at alle vindere opdrættes i mælk, juice eller vand. Og et produkt med højt kalorieindhold kan forårsage forskellige fordøjelsesbesvær. Mange producenter i fremstillingsprocessen tilføjer en række farver, smag, madtilsætningsstoffer, og som et resultat ændrer smagen af stoffet. Og konsekvenserne kan være en række nyresygdomme, skønt som sådan skade fra lægemidlet såvel som fra almindelig soda. Og naturligvis skal man ikke glemme mængden af vinder.
Nu finder vi ud af, hvordan du præcist kan tilberede en vinder derhjemme. Hvis du ikke ønsker at bruge en masse penge eller ikke har råd til at købe et dyrt stof, kan du prøve at lave mad derhjemme. Naturligvis vil det ikke være perfekt og afbalanceret, som sportsernæringsproducenter siger om det. Men et stort plus, vores hjemmelavede vinder er, at den er velsmagende, sund. Og du ved altid, hvad der nøjagtigt er i dit glas.
Husk, at hoveddelen af vinderen er en blanding af kulhydrater og proteiner. I rollen som protein bruger producenter oftest alle slags proteiner, og til billige muligheder bruger de normalt det mest almindelige mælkepulver. Som kulhydraters rolle virker maltodextrin oftere, og i billige muligheder er det fruktose eller saccharose. Derfor kan vi konkludere, at kompositionen ikke er usædvanlig.
Opskriften på en vinder derhjemme. For at gøre dette skal du:
Protein. Meget til skuffelse, men at lave et proteinisolat derhjemme fungerer ikke. Men som nogle producenter gør, kan det erstattes med mælkepulver. Du skal vælge mælkepulver med et lavt fedtindhold, men selv den højeste kvalitet, meget vanskelig for den menneskelige krop;
Protein. Meget til skuffelse, men at lave et proteinisolat derhjemme fungerer ikke. Men som nogle producenter gør, kan det erstattes med mælkepulver. Du skal vælge mælkepulver med et lavt fedtindhold, men selv den højeste kvalitet, meget vanskelig for den menneskelige krop;
Maltodextrin. Dette er en integreret del af nedbrydningen af stivelse, det hører til kategorien komplekse kulhydrater. Det bruges meget ofte i madlavning, så det vil ikke være vanskeligt at finde det;
Maltodextrin. Dette er en integreret del af nedbrydningen af stivelse, det hører til kategorien komplekse kulhydrater. Det bruges meget ofte i madlavning, så det vil ikke være vanskeligt at finde det;
Fruktose . Den bedste og højeste kvalitetskilde til fruktose er honning;
Fruktose . Den bedste og højeste kvalitetskilde til fruktose er honning;
Saccharose. Dette er almindeligt granuleret sukker;
Saccharose. Dette er almindeligt granuleret sukker;
Kakaopulver. Til chokoladesmag af en cocktail.
Kakaopulver. Til chokoladesmag af en cocktail.Så lad os begynde at forberede en gainer, først skal du blande proteinet og det valgte kulhydrat (saccharose er den værste mulighed for gaineren) i det forhold, du vælger (for eksempel 70% kulhydrat og 30% protein). Til sidst tilsættes kakaopulver til en behagelig chokoladesmag. Naturlig vinder og 100% nyttig - klar.
Et eksempel på den hurtigste og letteste vinder er som følger: en halv liter skummetmælk, bland med flere spiseskefulde rapsolie, tilsæt også 3 spsk jordnøddesmør, hug i en blender og tilsæt 1 stor banan, og tilsæt selvfølgelig 1 portion valleprotein.
Du kan også tilberede en protein-kulhydratblanding af naturlige ingredienser. Men det har sit minus, det absorberes ikke så hurtigt, så det kan ikke kaldes en fuldgyldig vinder.
Gainer-opskrifter fra naturlige ingredienser:
- Protein (cottage cheese, æggehvide, mælk) blandet med kulhydrater (havregryn, sukker, bananer, honning). Bland alt grundigt i en blender, og cocktailen er klar!
- Tag 125 gram skummetmælk, tilsæt 25 gram mælkepulver, et par spsk blåbær, juice af en halv citron, et par spsk sukker eller honning, bland alle ingredienserne i en blender;
- 50 gram cottage cheese, bland med 5 spsk mælk, tilsæt 40 gram mælkepulver, halv hakket banan og en tsk honning. Igen blandes alt grundigt med en blender;
- Et glas creme fraiche med et fedtindhold på ca. 10%, bland med et glas mælk, to mellemstore bananer, tre rå æg og et par spiseskefulde chokoladesirup. Bland godt med en blender og drik.
Så det er ganske enkelt at forberede en vinder derhjemme og tager ikke meget tid. En sådan cocktail giver kroppen en stor opladning af energi, som vil være nok til hele dagen og naturligvis mange vitaminer og andre nyttige stoffer. Et højt kulhydratniveau hjælper med at opbygge muskler på kort tid.
Held og lykke og gode resultater med at opnå den perfekte krop!
