Diabetes rammer millioner af mennesker over hele verden. Uden ordentlig behandling kan denne kroniske sygdom føre til forskellige hjertepatologier, nyresvigt og synstab. Dette får mange mennesker til at undre sig over, hvordan man minimerer risikoen for at udvikle diabetes. Forebyggelse er den bedste måde at bevare både dit eget helbred og dine kære. Dette aspekt er især vigtigt, da mange mennesker er disponeret over for sygdommen. Dette betyder, at sukker er højt, men endnu ikke har nået det niveau, når patienten får diagnosen diabetes.
indhold
- 1 Forebyggelse af diabetes
- 1.1 №1 Afvis raffinerede kulhydrater og sukker
- 1.2 №2 Træ regelmæssigt
- 1.3 №3 Gør vand til den vigtigste kilde til indkommende væske
- 1, 4 №4 Bring vægten til den optimale norm
- 1, 5 №5 Stop med at ryge
- 1, 6 №6 Prøv en lavkulhydratdiæt
- 1, 7 №7 Spis små måltider
- 1, 8 №8 Gå fra en stillesiddende til en aktiv livsstil
- 1, 9 №9 Spis fiberrige fødevarer
- 1.10 Nr. 10 Undgå vitamin D-mangel
- 1.11 №12 Drik te og kaffe
- 1.12 nr. 13 Inkluder curcumin og berberine i kosten
- 2 Konklusion
Diabetesforebyggelse
Halvfjerds procent af mennesker, der er disponeret for denne lidelse, kan udvikle diabetes type 2. Ved at tage visse skridt er det imidlertid helt muligt at undgå. Det vil ikke være muligt at påvirke den alder, gener, livsstil, der går forud for det øjeblik, hvor en person beslutter at være øget opmærksom på hans sunde, men det er muligt for alle at eliminere visse dårlige vaner og erhverve nyttige, der hjælper med at minimere risikoen for at udvikle sygdommen.
№1 Afvis raffinerede kulhydrater og sukker
Gennemgang af din diæt er det første skridt mod forebyggelse af diabetes. Fødevarer, hvor sukker og raffinerede kulhydrater er til stede i store mængder, kan give en betydelig drivkraft til udviklingen af sygdommen. Sukkermolekyler dannet som et resultat af nedbrydningen af sådanne produkter kommer direkte ind i kredsløbet. Dette medfører en kraftig stigning i blodsukkerniveauet og syntesen af insulin, et hormon produceret af bugspytkirtlen, der udfører en "transport" -funktion, hvilket resulterer i, at sukker fra blodet også kommer ind i andre celler.
Insulin opfattes ikke af kroppen af mennesker, der er disponeret for diabetes, og i stedet for distribution forbliver sukker, der er opnået fra "dårlig" mad, fuldstændigt i blodet. Bugspytkirtlen, forsøger at genoprette balance, begynder at producere mere aktivt insulin. Dette normaliserer ikke sukker, men tværtimod øger det endnu mere. Derudover begynder mængden af insulin at gå fra skalaen. Et lignende mønster er ved at blive drivkraft for udvikling af diabetes.
Forholdet mellem forbrug af fødevarer rig på raffinerede kulhydrater og sukker og den øgede sandsynlighed for en lidelse er blevet bevist i forskellige undersøgelser. Hvis du afholder dig fra at spise sådan mad, minimeres denne risiko kraftigt. Af de 32 undersøgelser, der er foretaget til dato, har alle bekræftet, at folk, der spiser hurtige kulhydrater, er fyrre procent mere sandsynligt for at have diabetes.
Nr. 2 Træ regelmæssigt
Fysisk aktivitet kan øge cellernes følsomhed over for insulin, hvilket gør det muligt for bugspytkirtlen ikke at producere dette hormon i store mængder, og det bliver derfor meget lettere at opretholde sukkerniveauer. Ikke nødvendigvis at blive en professionel atlet. Det vigtigste er blot at udføre forskellige øvelser. Forskere var i stand til at finde ud af, at klasser med høj intensitet øger kroppens følsomhed over for insulin med 85 og med moderat - med 51 procent. Effekten er desværre kun ved træningsdage.
Træning med forskellige former for fysisk aktivitet sænker sukkerniveauet ikke kun hos mennesker med diabetes, men også hos overvægtige. Dette resultat gives ved styrke, høj intensitet og aerob træning. Hvis du gør sport til en del af dit liv, begynder insulin at blive produceret uden overtrædelser. Dette resultat kan opnås ved at bringe antallet af forbrændte kalorier under træning til to tusinde om ugen. For at gøre dette lettere at opnå, skal du vælge den type aktivitet, du kan lide mest.
Nr. 3 Gør vand til den vigtigste kilde til indkommende væske
Bliv ikke involveret i forskellige drinks. De, i modsætning til almindeligt drikkevand, især købt vand, indeholder sukker, konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer, som ikke altid er kendt af køberen. At drikke kulsyreholdige drikkevarer øger sandsynligheden for at udvikle LADA, det vil sige type 1-diabetes, der påvirker mennesker fra 18 år og ældre. Det begynder at udvikle sig i barndommen, men uden nogen markante symptomer og temmelig langsomt har det brug for kompleks behandling.
Den største undersøgelse af dette aspekt omfattede omkring 2800 mennesker. Hos mennesker, der drak to flasker kulsyreholdige søde juice om dagen, steg risikoen for at udvikle type 2-diabetes med 20 og den første - med 99 procent. Det skal huskes, at frugtsaft også kan blive en provokerende faktor. En helt anden effekt på kroppen er vand.
I modsætning til andre søde og kulsyreholdige væsker har vand mange positive egenskaber. Det slukker ikke kun tørsten, men giver dig mulighed for at kontrollere insulin og sukker. En lignende effekt blev påvist eksperimentelt, når en gruppe mennesker, der led af en overdreven masse, i stedet for soda, fik lov til at drikke almindeligt vand under kosten. Alle deltagere viste ikke kun et fald i sukkerniveauer, men også en stigning i insulinfølsomhed.
№4 Bringe vægt til den optimale norm
Ikke kun mennesker med overvægt lider af diabetes, men de udgør langt de fleste. Og hvis der er en disponering for sygdommen, akkumuleres fedt omkring leveren og mavehulen. Dets overskud bliver hovedårsagen til, at kroppen bliver mindre følsom over for insulin, hvilket øger risikoen for diabetes.
I betragtning af dette kæmper selv nogle få kg tabte betydelige forbedringer og forebyggelse af sygdommen. Jo mere vægt der går tabt, jo bedre. I et eksperiment med ca. tusinde deltagere viste det sig, at tab af vægt pr. Kg reducerer risikoen for at udvikle en lidelse med 16%. Den maksimale præstation, der blev identificeret under undersøgelsen, var imponerende 96%.
For at slippe af med overskydende kropsvægt, skal du holde dig til en diæt. Du kan følge en middelhavs, vegetar eller enhver anden diæt, der ikke skader helbredet. Det er vigtigt ikke kun at tabe sig, men også at opretholde det opnåede resultat. Sammen med de returnerende kilogrammer vil gamle problemer også mærke sig, når koncentrationen af både insulin og sukker i kroppen stiger igen.
Nr. 5 Stop med at ryge
Rygere er i fare for mennesker, der er tilbøjelige til mange helbredsproblemer, herunder type 2-diabetes. Dette gælder både aktiv og passiv rygning, det vil sige indånding af tobaksrøg. Undersøgelser, der viser mere end en million rygere, har vist, at risikoen for sygdom hos mennesker, der ryger en moderat mængde cigaretter pr. Dag, stiger med 44%, og fra 20 eller mere - med 61%.
Der er bevis for, hvordan afgivelse af denne dårlige vane afspejles i et fald i manifestationen af sygdommen hos en middelaldrende person. 5 år efter ophør med rygning falder sandsynligheden for at udvikle sygdommen med 13%, og efter 20 år overstiger dette tal ikke det, som folk, der aldrig har røget, har.
Det må forstås, at ophør med at ryge vil have en positiv effekt både med normal og overvægt. En person, der afslutter en dårlig vane og derefter går i vægt, vil altid have meget lavere risici, end hvis han fortsatte med at ryge yderligere.
Nr. 6 Prøv en lavkolhydratdiæt
En lavkulhydratdiæt kaldes også en ketogen diæt. Det er det mest effektive og effektive for dem, der ønsker at tabe sig uden nogen konsekvenser og skade, fordi bekymringer skal dreje sig om den generelle tilstand og ikke kun om højt sukker og insulin. Sådan ernæring anbefales som profylakse både på grund af det gode resultat i tab af kilogram, og som et resultat af det faktum, at det reducerer insulinresistensen.
Et tre-måneders eksperiment, hvor folk fulgte en lav-kulhydrat-diæt afslørede et fald i sukkerkoncentrationen med 12 og insulin med 50% sammenlignet med dem, der havde en diæt, der begrænsede fedtindtagelse i en lignende periode. Indikatorerne for den anden gruppe var meget mere beskedne og udgjorde et fald på 1% i sukkerniveauet og 19% - insulin. Dette demonstrerer bedst fordelene ved lave kulhydratdiæter. Kunstigt skabt kulhydratmangel giver dig mulighed for at opretholde sukker både før og efter at have spist næsten det samme. Således produceres en stor mængde insulin ikke af bugspytkirtlen, som er en profylakse for diabetes.
Dette er ikke det eneste eksperiment på forholdet mellem kulhydrater og koncentrationen af insulin og sukker i kroppen. En anden undersøgelse viste, at på grund af den ketogene diæt hos personer, der var udsat for diabetes, faldt blodsukkeret til 92 mmol / l, det vil sige, det faldt til normalt, selvom det før var på 118. Andre forbedringer i sundhedsstatus blev bemærket, såvel som vægttab.
№7 Spis små måltider
Dette gælder både diæt og regelmæssig ernæring. Serveringer af tallerkener, der er lagt på en tallerken, skal være små. Dette er afgørende for mennesker, der er overvægtige. Jo mere mad der konsumeres ad gangen, jo højere sukker og insulin stiger. Og hvis du spiser mad i små portioner, kan du undgå pludselige udbrud.
I to år varede en undersøgelse, der viste, at mængden af madindtag påvirker sandsynligheden for at udvikle diabetes. Det er eksperimentelt etableret for at reducere risikoen for at udvikle diabetes med 46% efter skift fra store til små portioner. Hvis du ikke ændrer noget i kosten, behøver du ikke at stole på sådanne ændringer. Et andet eksperiment beviste, at takket være små portioner, efter tre måneder, kan du bemærke forskellen i niveauet for niveauet for både insulin og blod.
№8 Gå fra en stillesiddende til en aktiv livsstil
Du kan næppe bevæge dig og forhindre indtræden af diabetes. Manglen på bevægelse, som forskere kunne finde ud af, spiller en vigtig rolle i udviklingen af sygdommen. Cirka 47 forskellige undersøgelser blev foretaget, men alle af dem viste en forbindelse mellem en stillesiddende livsstil og en stigning i risikofaktorer med 91%.
At ændre dette er selvfølgelig en gennemførlig opgave. Det er nok bare at stå op og gå en gang i timen. Det vigtigste er at overvinde dine egne vaner, som, som det er bevist, er meget vanskeligt. Unge mennesker, der deltog i det årlige eksperiment, hvis mål var at ændre deres livsstil, vendte tilbage til en lignende livsstil efter undersøgelsen.
Vanens magt er undertiden stærkere end endog de bedste med intentioner. Og så der ikke er nogen "sammenbrud", skal du ikke overmanne dig selv, men det er bedre at sætte realistiske opnåelige mål. Hvis det er vanskeligt at stå op fra bordet hver time og gå rundt på kontoret eller kontoret, er det lettere at gå på trappen snarere end at tage elevatoren eller tale i telefonen, mens du står i stedet for at sidde.
# 9 Spis fiberrige mad
Fødevarer med høj fiber er gode for dit helbred og hjælper med at holde både insulin og sukker på et optimalt niveau. Afhængig af evnen til at absorbere vand er fiberen opløselig og uopløselig.
Det særegne ved det første er, at når det absorberer væske, danner det en slags geléblanding i fordøjelseskanalen, der bremser fordøjelsesprocessen, hvilket påvirker det langsommere indtag af sukker i blodet. Uopløselig fiber forhindrer også sukker i at stige kraftigt, men den nøjagtige virkningsmekanisme af dette stof er ikke fuldt ud kendt.
Derfor skal fødevarer med et højt fiberindhold, uanset type, inkluderes i kosten, da den maksimale koncentration af plantefibre findes i fødevarer, når den ikke er blevet underkastet varmebehandling.
Nr. 10 Undgå vitamin D-mangel
Cholecalciferol er en af de vigtigste vitaminer, der er direkte involveret i kontrollen af blodsukkeret. Og hvis en person ikke modtager den, øges risikoen for at manifestere sygdommen markant. Det optimale niveau for indholdet anses for at være mindst 30ng / ml.
Undersøgelser har vist, at på grund af den høje koncentration af D-vitamin i blodet, er sandsynligheden for type 2-diabetes reduceret med 43%. Dette gælder voksne. I Finland viste overvågning af sundhedsstatus for børn, der tager cholecalciferoltilskud, at deres risiko for at udvikle type 1-diabetes faldt med 78%.
D-vitamin, mener forskere, har en positiv effekt på celler, der syntetiserer insulin, normaliserer sukker og reducerer sandsynligheden for diabetes. For at kompensere for dens daglige norm svarende til fra 2000 til 4000 ME tillader udsættelse for solen, brugen af tran og fed fisk.
Nr. 11 Minimer mængden af varmebehandlet mad
Metoden til madlavning påvirker direkte menneskers sundhedstilstand. Det antages, at tilsætningsstoffer og vegetabilske olier, der bruges i madlavning, har en negativ effekt på processen med fedme og udviklingen af diabetes.
Plantefødevarer, grøntsager, nødder og frugter, dvs. hele fødevarer, forhindrer disse risici. Det vigtigste er, at de ikke udsættes for termiske effekter. Færdig mad øger sandsynligheden for en sygdom med 30%, mens rå fødevarer tværtimod reducerer den.
№12 Drik te og kaffe
Sammen med vand er det nødvendigt at inkludere kaffe og te i den daglige diæt. Talrige undersøgelser viser, at kaffe kan reducere risikoen for diabetes fra 8 til 54%. Spredningen skyldes mængden af forbrug af denne forfriskende drik. Te har en lignende effekt, især på overvægtige mennesker og kvinder.
Te og kaffe indeholder antioxidanter kaldet polyfenoler. De modstår diabetes og beskytter kroppen mod denne lidelse. En anden antioxidantbestanddel, men kun til stede i grøn te, er EGCG eller epigallocatechin gallate, som sænker sukker, hvilket øger kroppens følsomhed over for insulin.
Nr. 13 Inkluder curcumin og berberine i kosten
curcumin
Det er en af komponenterne i gurkemeje - krydderier, som er grundlaget for karri. Det udviser kraftige antiinflammatoriske egenskaber og bruges i Ayurveda. Dette stof hjælper perfekt til at tackle arthritis, har en positiv effekt på mange markører, der er ansvarlige for forekomst og udvikling af diabetes. Disse egenskaber af stoffet blev påvist eksperimentelt.
Undersøgelsen, der varede i 9 måneder, deltog i 240 mennesker. Alle af dem var i fare, det vil sige, de havde en tilbøjelighed til diabetes. Hele eksperimentet tog deltagerne 750 mg stof pr. Dag, som et resultat, alle havde nul progression af en kronisk lidelse. Derudover øgede hver deltager insulinfølsomheden, forbedrede funktionen af cellerne, der var ansvarlige for produktionen af dette hormon.
berberine
er en del af nogle urter, der traditionelt bruges i kinesisk traditionel medicin i flere årtusinder. Ligesom curcumin reducerer betændelse, men hjælper også med at slippe af med dårligt kolesterol. Det unikke ved stoffet ligger i det faktum, at det sænker sukker, selv hos dem, der lider af type 2-diabetes.
Der er omkring fjorten videnskabelige undersøgelser, der har bekræftet det faktum, at berberine har egenskaber, der ligner metformin - det mest berømte af de antikke lægemidler til behandling af diabetes, dvs. at det sænker sukker. Det skal dog forstås, at der ikke er foretaget nogen direkte undersøgelser af test af stoffets virkning på mennesker, der er i fare.
De formodende fordele ved berberin er baseret på dens evne til at øge insulinfølsomheden og lavere sukkerkoncentration. Dette er helt tilstrækkeligt til at drage de passende konklusioner for at anbefale komponenten til optagelse i kosten til både patienter og dem med en tilbøjelighed til diabetes. Dog beslutter du at tage berberine, skal du først konsultere en læge, da det hører til potente stoffer.
konklusion
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
