Hvis målet kun er at slippe af med fedtfoldninger på bagsiden, er dette næppe muligt. Det er dog meget muligt at tone musklerne og styrke dem i hele afdelingen.
indhold
- 1 Sådan fjernes overskydende fedt fra ryggen "> 2 Effektive øvelser fra fedtfoldninger på ryggen
- 2.1 nr. 1. pull
- 2.2 nr. 2. Hanteløvelser
- 2.3 Nr. 3. Renegade Thrust
- 2.4 nr. 4. legetøj båd
- 2.5 nr. 5. Push ups
- 2.6 nr. 6. Spring reb
- 2, 7 nr. 7. Motionscykel
- 2.8 Nr. 8. Trækkesimulator
- 2.9 nr. 9. Plyometriske bevægelser, cardio
Hvordan fjerner man overskydende fedt fra bagsiden?
Faktum er, at du ikke kun kan forbrænde fedt i et bestemt lille område af kroppen. Under alle omstændigheder er du nødt til at træne hele kroppen, og først derefter kan du forvente en rigtig god effekt. Selvfølgelig kan du tone specifikke muskler op og gøre dem stærkere og derved slippe af med problemet på dette område. Det nødvendige resultat kan opnås ved at kombinere sådanne øvelser med cardio-træning (jogging, træning på simulatorerne - det betyder ikke noget, hvad der skal bruges nøjagtigt, vigtigst af alt, at træningen er sjov).
Så når ryggen er det mest problematiske område, anbefales det at starte med træning med det formål at styrke det. Oftest er piger ikke opmærksomme på dette område, koncentrerer sig om andre muskelgrupper og ignorerer problemet med overskydende fedt på ryggen.
I princippet er dette normalt, da sjældent en person ser en afspejling af ryggen i spejlet, han altid er mere interesseret i fronten. Derfor glemmer mange simpelthen ryggen, og dens styrkelse er meget vigtig og ikke kun med udgangspunkt i æstetik.
Undersøgelsen af denne muskelgruppe giver dig mulighed for at forbedre og forbedre kropsholdningen, hvilket indebærer en styrkelse af korsryggen. Derudover bliver skuldrene generelt stærkere. Den bøjede ryg kan give indtryk af at have fedtfoldninger, selvom de faktisk ikke er det.
Effektive øvelser fra fedtfoldninger på ryggen
Som nævnt ovenfor kan du ved at koncentrere dig om at træne rygmusklerne forbedre din kropsholdning og få en slank, smuk figur.
Nr. 1. pull
Sådan træning er den bedste for at forbedre holdningen. Ingen grund til at være bange for disse øvelser, de virker kun meget komplekse. Der er desuden mange forskellige variationer, der efterligner bevægelsesdata. Derudover kan nogle af dem udføres derhjemme og i gymnastiksalen for at øge belastningen for at fordoble processen med at opnå det ønskede resultat.
Da ryggen består af et stort antal forskellige muskler, er en sådan træning nødvendig, som ville være rettet mod at udarbejde hele antallet. Sådanne øvelser trækkes op, takket være hvilke alle muskler begynder at arbejde som en. Naturligvis klarer ikke alle at holde ud og ikke opgive klasser helt i begyndelsen. Men dette er et dårligt eksempel at følge. Målet er sat, og du skal nå det!
Det skal bemærkes, at denne øvelse vil være mest effektiv, hvis den udføres med et eksternt greb (tværstangen er fastgjort med håndfladerne ud). Naturligvis er den anden mulighed meget lettere, men i dette tilfælde falder næsten al belastning på biceps.
Variationer, der efterligner den sædvanlige pull-up:
- Negativ pull-up ved hjælp af stativ. Stå på stativet, så kroppen er i positionen som et komplet rykk. Gå langsomt ned og kontroller bevægelsen.
- Brug af mekanismer. Disse er i alle fitnesscentre, og oftest er de tomme og skræmmer alle med deres forfærdelige udseende. Men hvad angår mestring af gennembrudet, er disse store hjælpere. Først anbefales det at se på et godt eksempel på, hvordan man arbejder med dem, og derefter finde en træner og bede ham om at vise øvelser og tale om det specifikke ved klasser med disse mekanismer.
- Brug af reb (TRX). En fremragende øvelse til at træne toppen af ryggen, nemlig kroppens største muskler. De fleste fitnesscentre har et sådant reb.
Nr. 2. Hanteløvelser
Det vil tage en bænk, et bord eller lignende. Sæt det højre knæ på stativet og tag en 1-2 pund håndvægt i venstre hånd. Læn dig lidt tilbage og løft projektilet, bøj armen op. Spænding skal mærkes i øvre del af ryggen. Kør 12 gange og skift hånd.
Nummer 3. Renegade Thrust
Tag positionen som ved armbøjninger og skub let det højre ben til siden. Hvil din hånd på den ene håndvægt (op til 3 kg) og tag den anden i den anden hånd. Hæv projektilet, indtil albuen når grænseniveauet.
Nummer 4. legetøj båd
Det udføres i liggende stilling. Du kan bruge en sportsbold til denne øvelse. Hent kilogram håndvægte og sil ryggen, løft brystet lidt op. Løft hænderne op, spred dem derefter fra hinanden og derefter fremad, rør ved dit hoved (vist på billedet).
Fantastisk øvelse for deltoidmusklen involveret i bygning af kropsholdning Oftest er det meget svagt, så det anbefales at udføre denne øvelse med let vægt for at skabe en belastning.
Nr. 5. Push ups
Det er en grundlæggende øvelse til at styrke brystet. Når de udføres korrekt, får spinalmusklene imidlertid også deres energiimpuls. Tag en klassisk push-up position og sænk kroppen, så der mærkes spænding i ryggen. Skråninger skal udføres jævnt uden at haste og koncentrere sig om at reducere. Hold kroppen under 3 sekunder, vende tilbage til sin oprindelige position, mens du sænker thoraxområdet.
Nr. 6. Spring reb
Ved første øjekast ser det ud til, at når man udfører denne øvelse, er det kun skuldrene, der virker, hele ryggen er anstrengt. Derudover er det en god cardio-øvelse til vægttab. Det eneste krav er en seriøs holdning til dette element i træningen.
Nummer 7. Motionscykel
Dette er en fremragende simulator til at træne øvre del af ryggen, hvilket vil hjælpe til hurtigt at vende tilbage til god form. Det er vanskeligt for begyndere at træne på det i mere end 5 minutter, så start med rimelige belastninger.
Nummer 8. Trækkesimulator
Populariteten af denne enhed skyldes effektiv hurtig styrkelse af ryggen. En enkel, men effektiv øvelse, hvor kroppen bagpå styrkes. Det anbefales at håndtere disse simulatorer under opsyn af en træner.
Nr. 9. Plyometriske bevægelser, cardio
For at øge træningens effektivitet efter hver træning skal der foretages plyometriske bevægelser. Det er nødvendigt, at øvre del sammen med korsryggen også fungerer. Det vil sige, at de samme muskelgrupper bruges, men mere dynamisk.
Efter udførelse af en af ovenstående øvelser, bør decharge udføres inden for 30 sekunder. Én mulighed er at hæve en 5 kg gymnastisk kuglehoved. Det er vigtigt at føle spændingen i rygmusklerne. Derefter gør det stærkeste kast. Det bruger styrken i rygmarvsmusklerne. Der skal dog udvises forsigtighed, da pulsen øges under denne øvelse. I spørgsmålet om effektiviteten af forbrænding af fedt er denne type træning imidlertid ikke ens.
Alle disse elementer anbefales at udføres i 3 sæt 2-3 gange om ugen. Du kan også vælge fra en liste over flere øvelser, du kan lide, og koncentrere dig om dem. Snart vil resultatet ses ikke kun for dig, men også for dem omkring dig: en smuk kropsholdning, en ideel ryg uden overskydende fedt. Du bliver endda højere, omend et par centimeter, men det vil være mærkbar! Dit gang vil blive let, dine bevægelser selvsikre og din figur perfekt!
