Nordisk gåtur - stien til sundhed

• Fordelene ved teknikken
• 
• Særlige træk ved stavgang
• Indikationer og anbefalinger
• Begrænsninger og kontraindikationer
• tøj
• Gå teknik
• Stick anbefalinger
• Varighed og træningssted

Den vellykkede anvendelse af den nordiske gåteknik i fysioterapirøvelser er et klart bevis på effektiviteten af ​​sådanne øvelser. Hvis en person med stolper af den type ski oprindeligt tiltrakk sig de forbipasserende opmærksomhed, overrasker det i dag ikke nogen.

Selve navnet på denne art taler om dens oprindelse: nordlige, skandinaviske, finske, nordiske vandre. For at holde sig i form i lavsæsonen træner finske skiløbere også om sommeren. Denne type træning blev grundlaget for den nordiske gåteknik - fysiske øvelser i henhold til et specifikt program med sticks.

indhold

• 1 Fordele
• 2 højdepunkter ved stavgang
• 3 Indikationer og anbefalinger
• 4 Begrænsninger og kontraindikationer
• 5 tøj
• 6 Gåteknik
• 7 stick-tip
• 8 Varighed og træningssted

Fordelene ved teknikken

Klasser til dette program har vist sig effektive i rehabiliteringskurser. Succesen skyldes metodologiens høje potentiale for sundhed og dens komplekse virkning på kroppen. Hos mennesker som et resultat af stavgang:

• øget udholdenhed;
• blodforsyningen til organer forbedres, risikoen for koronar sygdom falder, det kardiovaskulære system normaliseres;
• muskelspasmer forsvinder på grund af eliminering af smerter i nogen af ​​rygsøjlerne;
• øget modstand mod stress, depressive tilstande;
• blodtryk, sukker niveau normaliseres;
• cerebral blodgennemstrømning stiger;
• vægten reduceres (sammenlignet med andre typer vandring giver skandinavien forbrænding af det største antal kalorier);
• koordination af bevægelser forbedres, der er en stigning i en følelse af balance;
• funktionen af ​​bevægeapparatet normaliseres (det hjælper med at bekæmpe forskellige krænkelser af muskuloskeletalsystemets funktioner, hvilket bringer en person tilbage til et fuldt liv);
• øgede energiomkostninger på grund af øget stofskifte.

Særlige træk ved stavgang

Brug af specielle pinde giver dig mulighed for at fjerne en del af belastningen fra sin egen vægt: belastningen fra led på benene og lænden reduceres med 35%. Traditionel vandring har en mindre effektiv effekt på kroppen.

Under træning hviler personen på pinde, mens ryggen forbliver flad. Der dannes et muskelkorset omkring rygsøjlen, på grund af hvilken belastningen på de mellemvirvelskiver aftager, deres kompression falder. Som et resultat har det en gavnlig virkning på bruskvævet, der dækker leddene - dets ernæring forbedres.

Følgende positive ændringer forekommer også i kroppen:

• Under træningen er alle dele af kroppen involveret, det vil sige næsten alle muskler er udarbejdet. Til sammenligning: 65% af musklerne arbejder, mens de løber, svømmer - 45% af arbejdsmusklerne, cykler - 42% og stavgang - cirka 90%.
• Arbejdet i alle organer og systemer er normaliseret. Mængden af ​​forbrugt ilt øges på grund af en stigning i belastningen på muskelsystemet, hvilket er 45% højere end traditionel gåture.
• Mikrocirkulation, hæmodynamik forbedres. Hjerteffekt øges.
• Hjerne- og hjerteaktivitet aktiveres.

Indikationer og anbefalinger

Nordic Walking er med succes blevet brugt som et element i rehabiliteringsmedicin i en række specialiserede medicinske faciliteter. Det vises til mennesker i restitutionsperioden efter rygmarv, lungesygdomme, der gennemgik kirurgi i muskuloskeletalsystemet og også efter hjerteanfald.

Klasser ved hjælp af denne teknik anbefales til følgende sygdomme: vegetovaskulær dystoni, artrose, ortopædiske lidelser, ledsygdomme, osteoporose, osteochondrose. Det tilrådes at deltage i nordisk vandring for at bekæmpe neurose, søvnløshed, milde former for depression, overvægt.

Begrænsninger og kontraindikationer

Uddannelse af denne art er usikker i følgende tilfælde:

• under en forværring af kroniske sygdomme;
• udløb af en kort periode efter operationen;
• infektioner, feber, smerter;
• hypertensiv krise;
• betændelse i muskuloskeletalsystemet;
• organdysfunktioner;
• svær diabetes, thrombophlebitis;
• angina pectoris;
• hjerte, åndedrætssvigt;
• degenerative ændringer i rygsøjlen, led i benene.

Uanset sundhedsproblemets kompleksitet, skal du først konsultere din læge. Klasser bør ikke startes, hvis passende anbefalinger fra en specialist ikke er modtaget.

tøj

Det eneste udstyr er pinde. Grundlæggende er kravene kun for tøj. Så det skal være:

• komfortable;
• præference for naturlige stoffer, da de har evnen til at absorbere fugtighed, slippe luft igennem;
• vandtæt (i regnvejr - en let vindjakke);
• varm (i den kolde sæson er det bedre at have en T-shirt, sweater / sweatshirt først, og en windbreaker på toppen er en mere pålidelig beskyttelse mod kulde end én ting, selv den varmeste og tykkeste).

Hvad angår sko, stilles der mindre krav til det: fleksibilitet og et godt greb på sålen. Sneakers med en tyk og fjedrende sål og en høj stiv hæl er optimale.

Til stavgang bruges kun specielle pinde lavet af kulfiber, kompositmaterialer eller aluminium. De skal være lette, men holdbare, kunne modstå tunge belastninger. I enderne af pindene er der en hårdmetalsspids, hvis tilstedeværelse skyldes behovet for yderligere kobling med en glat overflade. Gummispidsen på spidsen giver dig mulighed for at blødgøre slagene, når du går på brolagte områder.

Lanyarden har et specielt formål - et bredt aftageligt bælte. Den er fastgjort til pindene ved hjælp af knapper, den er fastgjort på håndledene med en skød på en sådan måde, at den ikke forstyrrer blodcirkulationen. Bæltet leveres komplet med pinde og er designet til at holde dem, når du bevæger dig tilbage og griber, mens du bevæger dig fremad (det vil sige, håndtaget kan frigøres og derefter let gribe og læne sig på det).

Gå teknik

Den første fase af gåturen er understøttelsen, den anden er overførslen. Et karakteristisk træk ved teknikken er fodens rulle, usædvanlig for mange: bevægelsen starter fra hælen, derefter falder foden til fingerspidserne. Grundlæggende regler:

1. Den første fase: først placeres foden på calcaneus, derefter er bagsiden af ​​hælen i kontakt med overfladen, i slutningen - fingerspidserne. Det vil sige, det er nødvendigt at foretage en rullende bevægelse med foden. Den anden fase begynder, når foden er helt i kontakt med overfladen - dette ben bliver det bærende, det andet ben overføres.
2. For at undgå forstyrrelser i håndledets sundhed, skal hånden, der trækkes tilbage, åbnes efter et skub. Ved korrekt udførelse frigøres pinden og falder ikke på grund af den sikre fastgørelse til børsten.
3. Hvis pindene vælges korrekt, tillader de ikke rygsøjlen at bøjes, når du bevæger dig, ellers er du nødt til at erhverve andre, da ryggen skal være lige.
4. Åndedrætsmønster: inhalerer to trin, udånder de næste to. Med den sædvanlige gangrytme er du nødt til at inhalerer gennem næsen, udånder gennem munden, med intensiv træning, inhalerer / udånder gennem munden.

Bevægelse skal svare til skiløbere: venstre ben fungerer med en svingning i højre hånd, og omvendt. Trinene i bredden reguleres af en sving af hænderne fremad / bagud. En bred vifte anbefales til dem, der er engagerede for at reducere vægten, da i dette tilfælde belastningen på kroppen øges.

Stick anbefalinger

For at belastningen skal fordeles jævnt, er det nødvendigt at følge gangteknikken og bruge pinde med den ønskede længde. Under klasser med pinde, der ikke er passende for en person i denne parameter, oplever led og rygsøjle en øget belastning.

Formlen til bestemmelse af længden på pinde:

• gangtempoet er lavt (begyndere, bedende person, gruppe "sundhed") - vækst x0, 66;
• gennemsnitligt tempo i gang (gruppe “fitness”) - vækst x0, 68;
• gangtempoet er højt (trænet person, gruppe “sport”) - vækst x0, 7.

Afrunding af værdier med 1-2 cm i enhver retning er tilladt. Pinde er opdelt i to typer: fast længde og teleskop teleskop (2-3 links), sidstnævnte anbefales at vælge, om købet skal gennemføres i en online butik.

Varighed og træningssted

Du kan gå stavgang overalt i den friske luft. Træning i robust terræn med vægtning er mere effektiv.

I andre spørgsmål, såsom intensitet, tempo og varighed af træning, afhænger det alt af individuelle egenskaber. Den bedste mulighed er mindst tre gange om ugen i en halv time. Daglige træningspas er tilladt, men varer en time. Overbelast ikke din krop. Nordisk gåtur vil give den vigtigste ting - godt helbred, en tonet og smuk krop.