Hovedmålet for enhver atlet, der beskæftiger sig med fitness eller bodybuilding, er smukke muskler og en skulpturel krop. Muskelgevinst er et vigtigt element i at nå dit mål. Faktisk vil det med tiden hjælpe med at fremskynde metaboliske processer i kroppen, hvilket vil have en gavnlig effekt på forbrænding af fedtceller og vægttab. Ud over at forbedre helbredet forbedrer muskelopbygning markant en persons udseende og øger derfor hans selvtillid.
Det vigtigste øjeblik for stigende muskelmasse er enhver fysisk aktivitet og styrketræning. Uden ordentlig ernæring får du dog ikke succes. Og for at opnå synlige resultater bliver du nødt til at kombinere fysisk aktivitet (4 træningspas i løbet af ugen) med en velvalgt diæt.
Essensen af en diæt til muskler er at forbruge den maksimale mængde protein, der vil tjene som byggestenen i et aflastningsorgan. Så når man udarbejder en diæt, er det vigtigt at overveje netop dette øjeblik, inklusive fødevarer rige på proteiner og aminosyrer. I dette tilfælde skal man handle med en hastighed på 2 g protein (ikke mad) pr. 1 kg kropsvægt. Denne mængde bør forbruges dagligt. Samtidig skal du være opmærksom på det faktum, at proteinkilderne ikke kun skal være fødevarer til dyr, men også af vegetabilsk oprindelse i en bestemt kombination. Først da er effektiviteten af din diæt maksimal.
Tip om muskeldiet
Under hensyntagen til hovedreglen i proteindiet til vækst af muskelmasse er det også nødvendigt at tage flere vigtige punkter med hensyn til kosten og dens distribution i betragtning. Disse tip inkluderer:
- Start dagen med en stor portion protein. Atletens morgenmad skal indeholde mad med et maksimalt proteinindhold (20-30 g pr. Måltid). I dette tilfælde vil den største fordel være æg og proteinshakes taget inden for en time efter løftning.
- Hvert efterfølgende måltid skal også indeholde proteinrige fødevarer (20 g pr. Portion). Så menuen til frokost og middag bør indeholde retter af kød, fjerkræ, fisk og skaldyr.
- Glem ikke protein og under yderligere måltider (snacks). Det bør ikke udelukkende være proteinprodukter, men en lille mængde af dette element skal stadig være til stede i dem. Brug f.eks. Et glas kefir, yoghurt med lavt fedtindhold, en håndfuld valnødder eller et kogt æg til snacks.
- Planlæg hovedmåltidet med løvens dosis protein efter styrketræning.
- Forsøm ikke proteintilskud, hvis du er vegetarianer eller ikke spiser animalsk mad af andre grunde.
- Og glem naturligvis ikke kombinationen af proteinprodukter af forskellig oprindelse. Det er, som nævnt ovenfor, din kost ikke kun skal bestå af kasser og fisk, men også omfatte mejeriprodukter, æg og plantemad.
Estimeret protein diæt Menu
Der er mange muligheder for en proteindietmenu. Det vigtigste er at følge de tip, der er beskrevet ovenfor, og din ernæring bliver din vigtigste assistent i at erhverve en smuk og pumpet krop.
Og for at forenkle din opgave tilbyder vi dig en omtrentlig menu med en proteindiet.
- Til morgenmad, kog havregryn (1 kop), spis også en skive fuldkornsbrød, to hele æg og to proteiner. Afslut din morgenmad med en halv grapefrugt.
- Til frokost koges upoleret ris og kalkun kød. Tilføj spinat, et par skiver mozzarella og en spiseskefuld honning i menuen.
- Til middag kan du bage grøntsager og en portion grillet fisk.
Afslutningsvis bemærker vi, at en sådan diæt ikke kun hjælper med at opbygge muskler, men også tabe sig, hvilket styrker dit helbred. Men hvis hovedmålet er stålmuskler, så glem ikke det ekstra indtag af specielle tilsætningsstoffer og den korrekte fordeling af belastninger.
