Sådan kombineres boksetræning og bodybuilding

Bodybuilding og boksning vides at høre til forskellige sportsgrene. Som i mange andre typer kampsport, bliver bygning af en række prægede muskler generelt en klar hindring for en bokser. Men på samme tid for at øge den muskulære indsats med at slå i boksning markant samt for en atlet, der stræber efter at være i en tungere vægtkategori, bliver det umuligt at gøre uden vægttræning, i det mindste at overvinde sin egen vægt. Derfor er atleten stadig nødt til at kombinere bodybuilding-træning med boksning, og her skal han huske og prøve at overholde nogle bestemte regler:

  • Et kick af en bokser kan bestemt begrænse biceps, da dens alt for store volumen ikke bidrager til armens fulde forlængelse, og slagets kraft som et resultat heraf reduceres. Af denne grund er det bedre at nægte specielle øvelser, der arbejder for at øge biceps, såsom at løfte vægtstængen og håndvægte, eller gøre dem til et minimum. Effektivt i dette tilfælde vil implementeringen af ​​2-3 fremgangsmåder med 6-8 gentagelser og den maksimalt tilladte vægt være, hvilket kun vil hjælpe med at styrke biceps, men uden meget stigning i volumen.
  • Styrken af ​​en boksers slag er direkte afhængig af bredden af ​​hans hånds rækkevidde (bredere rækkevidde - et stærkere slag), i forbindelse med hvilken en atlet er nødt til at udvikle deltoide muskler ved at løfte vægtstænger, håndvægte og vægte over hovedet, samt trække op, skubbe op og udføre bænkpresser. Som regel er moderne bokseskoler fuldt udstyret med sportsudstyr designet til dette formål: vektstænge, ​​håndvægte, kettlebells, vandrette stænger, stativer og andre.
  • Triceps er ansvarlig for den fulde forlængelse af armen, og denne muskel skal også styrkes. Styrke triceps-push-ups effektivt fra gulvet og på de ujævne bjælker såvel som den stramme grebbænkspresse - alle disse øvelser er ofte allerede inkluderet i boksernes træningsprogram, og det giver derfor ikke mening at udføre dem separat.
  • Atletes stærke ben er nøglen til hans stabilitet. Jo stærkere de er, desto vanskeligere er det at slå en bokser ned og slå ned eller slå ud. Forøg effektiviteten af ​​spark, hvilket er især vigtigt i kickboxing, ved at gøre squats.
  • Stærke muskler i nakken hjælper med at holde slag mod atlet, som kun kan pumpes med specielt udstyr. Men ikke desto mindre er sådanne øvelser som rotationsbevægelser af hovedet og vipper til venstre - til højre og frem og tilbage nyttige og effektive.
  • Pressens muskler skal beskytte bokserkroppen og frem for alt de vitale indre organer og især leveren. Der er to måder at pumpe pressen op på: enten på grund af det store antal gentagelser i flere tilgange, der arbejder for at øge muskeludholdenheden, eller på grund af det lille antal gentagelser, der kompenseres ved vægtning (normalt en disk bag din ryg), hvilket markant øger muskelstyrken.

Hvis boksning er den vigtigste, og bodybuilding er en ekstra sport, anbefales vægttræning at udføres to gange om ugen:

  • den første, der er rettet mod kroppen og benene (sving pressen og knebøjene);
  • den anden arbejder på kroppen og deltoidmusklene (bænkpresse og løft af stangen, både liggende og siddende).

I henhold til et andet skema udføres vægtede øvelser efter hver grundlæggende boksetræning i 20-30 minutter. Disse tilgange kan øge udholdenheden hos atleten markant.

Hvis hovedtypen af ​​bodybuilding og boksning kun er dens komplement, vil det efter hver træning være nyttigt for bodybuilder at arbejde parvis eller på poser i 30-40 minutter, hvilket vil øge hans udholdenhed, så han kan miste overskydende vægt og derved hjælpe ham med at detaljerede muskler.

Det anbefales ikke at deltage i boksning før hovedtræningen for at undgå træthed, hvilket er fyldt med en betydelig reduktion i skaldenes arbejdsvægt såvel som antallet af tilgange og gentagelser. Bodybuilder anbefales også at afsætte et par træning pr. Uge til boksning kun for at forhindre muskeltilpasning og diversificere hans træningsprogram.