indhold
- 1 Antropometriske data
- 2 filial Warren Biografi
- 3 centrale resultater
- 4 Warren Branch Ernæring
- 5 Træningsprogram
- 5.1 mandag
- 5.2 Tirsdag
- 5.3 Miljø
- 5.4 Torsdag
- 5.5 fredag
- 5.6 lørdag
- 5.7 søndag
Antropometriske data
- Højde - 169 cm.
- Vægt uden for sæsonen - 125 kg, konkurrencedygtig - 114 kg.
- Størrelsen på biceps er 53 cm.
- Hofte størrelse - 78 cm.
- Taljeomkrets - 80 cm.
Filial Warren Biografi
Den virkelige navn på atleten er William Warren. Han blev født den 28. februar 1975 i byen Tyler i staten Texas, USA. Gren er hans mellemnavn, som betyder "søn", "afkom" eller "barn." Det er på en eller anden måde upassende at bære et sådant navn til en enorm 120 kg atlet. Mellemnavnet skyldes det faktum, at den berømte atlet viste sig at være et sent barn, da hans far var 49 år på dette tidspunkt. Min far var en tidligere fodboldspiller, så det er slet ikke overraskende, at drengen først begyndte at spille fodbold, især da der var nogen at tage et eksempel fra og nogen at lære af. På trods af dette, da den unge mand så fotos af Arnold Schwarzenegger, film med hans deltagelse, samt billeder af Tom Platz, besluttede han sig for at ændre sig radikalt for at ligne disse bodybuilders. I en alder af 15 flyttede han og hans familie til Dallas, især da denne by havde flere muligheder for at realisere sine drømme. Desværre havde hans familie vanskeligheder med midlerne, så han måtte træne med list. Han havde en ven, der kunne købe et abonnement, kom først og lod Warren gennem bagindgangen. Da han blev kendetegnet ved visse data og talent, blev han hurtigt bemærket af en allerede erfaren atlet og inviterede William til at studere på Metroflex, hvor Ronnie Coleman også træner på det tidspunkt.
Efter at han skiftede salen gik Warrens resultater markant op. Der var meget at lære her, da erfarne atleter eller endda verdensberømte bodybuildere trænede i hallen. I en alder af 17 deltog han i konkurrencer blandt teenagere. Turneringen blev kaldt "Mr. America." På den tog atlet førstepladsen og tjente respekt blandt praktikanterne med ham. Et år senere deltog han i en anden turnering på National Youth Championship. Her for det første var han nødt til at kæmpe med sin ven Jay Cutler. Det lykkedes ham at omgå sin ven, og han vandt denne turnering. I forbindelse med sine studier på universitetet måtte han opgive sin træning og glemme sport i et stykke tid. Warren begyndte at træne først kort før 1999, da han deltog i det nationale mesterskab blandt juniorer. Derefter adlød han kun 4. pladsen, og næste år vandt han 3. præmien i voksenkategorien.
I 2001 modtog han status som professionel. Deltagelse i den første PRO-turnering "Champions Night" formåede han kun at tage 8. pladsen, men han betragtede ikke dette som et nederlag. Allerede i 2005, hvor han deltog i Europe Super Show, vandt han sin første professionelle sejr. Samme år erobrede han Mr. Olympia, men var i stand til kun at tage 8. pladsen. Desværre var der skader i denne atlets karriere. Det, der er mest trist, er, at han ikke var heldig ikke på træning, selvom han altid arbejdede med ublu vægt, men i almindelige hverdagssituationer. I 2008 ved at gå ned ad trappen er det ikke klart, men han rev tricepsbåndene. På grund af dette måtte han gå glip af Mr. Olympia. Et år senere, når han kom ud af bilen, formåede han at rive quadriceps senen på hans højre ben.
I de indledende stadier var Branch Warren-træning stort set svarende til træning i styrkeløft, da hele processen var forbundet med basale bevægelser og store vægte. Pectoral muskler halter altid bagud i udviklingen, da bænkpressen i en alder af 15 kun var 65 kg. Dette var helt klart ikke nok, især i betragtning af at Warren ikke var høj. I denne henseende blev hovedvægten lagt på basale øvelser, og da han fyldte 19 år, besidder han følgende styrkedata: Først pressede han vægten op til 205 kg kun en gang og efter nogen tid allerede 225 kg op til 15 gange.
Nøglepræstationer
I hele sin sportskarriere måtte Warren deltage i mere end 40 turneringer i forskellige klasser. Store turneringer er PRO-turneringer, da han blev en professionel atlet ganske tidligt. Dette skete på grund af kroppens fremragende forhold, udviklede ben og generelt de muskler, der er fremragende. Blandt de professionelle viste han sig at være vinderen 14 gange. Han deltog i Mr. Olympia-turneringen i 2005 og var kun 8.. I kategorien ”Maksimal muskulitet” indtog han 1. pladsen i konkurrencen “Arnold Classic 2008”, hvorefter han afholdt sin sejr i de næste fire år. I denne turnering vandt han i 2011 og i 2012, hvilket efterlod Dennis Wolf bag. I 2009, på Mr. Olympia, viste han sig at være den anden og tabte kun for Jay Cutler, men efterlod så berømte atleter som Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez osv.
Denne atlet var næsten altid et skridt væk fra sejr. I 2006, da Warren kun indtog 12. pladsen ved Mr. Olympia, deltog han ikke i det i tre år og besluttede at korrigere sit krop lidt. I 2009, efter at have forbedret sine indikatorer, formåede han at indtage 2. pladsen, hvilket vidner om det korrekt udførte arbejde. Han deltog kun i tre Olympia.
Power Warren Ernæring
Denne atlet tog kød, som han elskede meget, som grundlag for sin ernæring. Han kunne også lide at gentage: "Hvis jeg ikke spiser min" on-duty "bøf, vil jeg have det dårligt." Hvis vi taler om denne bøf, var det ikke kun et stykke kød, men et stort stykke kød, der næsten vejer et pund. Som regel spiste han op til 500 g protein pr. Dag. Dette var selvfølgelig ikke altid tilfældet, da belastningen på leveren simpelthen var enorm. Da filial Warren var glad for at jage, havde han ingen problemer med kød og var glad for at spise kød af vild bison. Foruden ham omfattede atletens diæt oksekød og svinekød. Ud over kød spiste Warren op til 20 æggehvider om dagen og spiste også kyllingebryst. I lavsæsonen omfattede hans diæt op til 400 g kulhydrater, men inden forberedelsen til konkurrencen blev antallet reduceret og markant.
Naturligvis er det meget vanskeligt at fodre dig selv med kun en sund mad, så Branch bruger ofte skadelige produkter, selvom dette ikke påvirker hans form. Takket være træning såvel som indenlandske problemer forbrændes det meste af energien altid. Han nægtede aldrig denne "on-duty" bøf og brugte den allerede før han kom på scenen. Han bekymrede sig ikke om sit kropsfedt, da han bruger hovedparten af dem med kød. Derudover bruger Warren umættede fedtsyrer i serien Omega-3, 6, 9. Han drikker meget vand, cirka 4 liter pr. Dag. Faktum er, at Texas er ret varm, for ikke at nævne den legendariske Metraflex sportshal, hvor omgivelsestemperaturen er endnu højere. Atleten spiser ofte ikke regelmæssigt på grund af sit arbejde og arbejde. På trods af dette forsøger han at forbruge så mange kalorier om dagen som nødvendigt. Ved denne kvalitet adskiller atleten sig markant fra mange bodybuildere, der foretrækker en stiv diæt.
Træningsprogram
mandag
tilbage
- T-bar thrust - 3 sæt med 10 reps;
- Skrå hængende træk - 3 sæt med 8 reps hver;
- Hældende stangtræk - 3 sæt med 8 reps;
- Brug af skuldre med håndvægte - 3 sæt på 10 reps;
- Tryk på den øverste blok til brystet - 3 sæt med 15 reps;
- Tryk den nederste blok til brystet 3 sæt med 20 gentagelser;
- Link arm;
tirsdag
bryst
- Hantelbænkpresse på en skrå bænk - 2 opvarmningsfremgangsmåder, derefter 3 sæt med 8-12 reps;
- Hantel bænkpresse på en flad bænk 3 sæt på 10 reps;
- Bænkpresse på en skrå bænk - 3 sæt på 10 reps;
- Reduktion af hænder i en crossover 3 sæt med 15 gentagelser;
onsdag
rekreation
torsdag
biceps
- Armkrøller med håndvægte - 3 sæt med 8 reps;
- Armkrøller med en vektstang - 3 sæt med 12 reps;
- Pull-up - 3 sæt med 12 reps;
triceps
- Bænk sidder i simulatoren - 3 sæt med 15 gentagelser;
- Bænkpresse sidder i simulatoren Smith - 3 sæt med 15 reps;
- Forlængelse af arme på den øverste blok - 4 sæt med 12 reps;
fredag
fødder
- Benforlængelse i simulatoren - 2 opvarmningsfremgangsmåder på 100 reps;
- Squats - 3 sæt på 20-30 reps;
- Huck squats - 2 sæt 10-15 reps;
- Benpress - 2 opvarmningsmetoder på 100 reps;
- Benkrøller sidder - 3 sæt med 15 reps;
- Benkrøllestående - 3 sæt på 10 reps;
- Leg curl liggende - 3 sæt med 12 reps;
lørdag
mørbrad
- Deadlift - 3-4 opvarmningsfremgangsmåder, derefter 4-5 tilgang til 5-8 reps;
skuldre
- Bænkpresse - 2 opvarmningsmetoder, og derefter 3 sæt på 10 reps hver;
- Squats - 3 sæt med 12 reps;
- Opdræt håndvægte til siden på en skrå bænk - 3 sæt 8-12 reps; \
- Løft en håndvægt foran dig - 3 sæt med 8 reps;
- Tryk lodret blok - 3 sæt med 12 reps;
søndag
rekreation
