Frank Medrano

Frank Medrano er et fænomen, han afslører ikke sin alder og heller ikke højde - og foretrækker ikke at bruge frimærker.

Mange bodybuildere har svært ved at tro, at sådanne muskler kan udvikles uden at pumpe jern og uden at spise kød. Ja, ja - Frank Medrano er en streng veganer, det vil sige, han bruger kun plantebaserede fødevarer. Selvfølgelig var han ikke sådan fra fødslen - som de fleste mennesker spiste han kødprodukter og mad, indtil han var 30 år gammel. Men i næsten et årti, siden han seriøst havde engageret sig i sport, har han fulgt en rent plantebaseret diæt.

Det er interessant, at venner med bodybuildere introducerede ham for vegetarisme. Frank besluttede at opgive kød ved at følge deres eksempel, og snart følte han alle fordelene ved en sådan diæt - først og fremmest ifølge ham en enorm stigning i energi og en reduktion af restitutionstiden, for ikke at nævne generel opsving. Medrano var så gennemsyret af det nye ernæringssystem, at han efter kun 3 måneders vegetarisme sammen med venner skabte Vegan Calisthen-X-teamet.

Han begyndte at spille sport kun halvanden måned før. Frank minder om den gang: Jeg besluttede at sætte mig i orden, efter at jeg efter år efter år så min forfærdelige tilstand. Jeg skammede mig over at bare tage min skjorte af. Jeg var konstant træt, var langsom, svag, og min diæt forbedrede ikke situationen. På et tidspunkt klikkede noget på mit hoved. Jeg var træt af at være konstant træt, passiv og svag, og jeg ville blive modig, hurtig og stærk . ”

Som en sport til udvikling af disse kvaliteter valgte han calisthenics - en slags gymnastik med aktiv brug af sin egen kropsvægt. ”Alle kroppens muskler arbejder i den, den kan øves overalt og når som helst - både indendørs og udendørs, både dag og nat. Uanset hvor du er, kan du altid træne effektivt, ”siger Frank.

indhold

  • 1 Interview
    • 1.1 Hvordan og hvornår startede du træning "> 1.2 Hvad er fordelene ved gymnastik i forhold til andre træningsmetoder?
    • 1.3 Hvordan klarer du at motivere dig selv og opretholde konsistens?
    • 1.4 Hvor meget tid bruger du normalt på træning?
  • 2 Træningsprogram
    • 2.1 Mandag
    • 2.2 Tirsdag
    • 2.3 Onsdag
    • 2.4 Torsdag
    • 2.5 fredag
    • 2.6 lørdag
  • 3 regler i sporten af ​​Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano “My Body - My Gym” - Video
  • 5 Diæt
  • 6 Interview fortsatte
    • 6.1 Hvorfor blev du veganer?
    • 6.2 Var det svært for dig? Hvis ja, hvad var det sværeste, og blev det lettere med tiden?
    • 6.3 Hvad ville du sige til en der tænker på at blive veganer?
    • 6.4 Hvad er den sværeste øvelse for dig?

Interviewet

Hvordan og hvornår startede du med at træne?

Jeg begyndte at træne for omkring fem år siden. Jeg besluttede at sætte mig i orden, efter at jeg efter år efter år så min forfærdelige tilstand. Jeg skammede mig over at bare tage min skjorte af. Jeg var konstant træt, var langsom, svag, og min diæt forbedrede ikke situationen. Og på et tidspunkt klikkede der noget i mit hoved. Jeg var træt af at være konstant træt, passiv og svag, og jeg ville blive modig, hurtig og stærk.

Hvad er fordelene ved gymnastik i forhold til andre træningsmetoder?

Efter min mening er der mange fordele ved gymnastik i forhold til andre typer træning.

Gymnastik, der sigter mod at øge massen, bruger kun din egen krops vægt som modstand mod at udvikle evnen til at squat, strække, bøje, sprunge, hoppe, sænke, skubbe op og bevæge sig op og ned, hvilket giver dig mulighed for let at acceptere udfordringerne i sport, arbejde og livet. Du kan også lave gymnastik overalt - både indendørs og udendørs. Uanset hvor du er, kan du altid træne effektivt!
Du kan lave gymnastik når som helst - dag eller nat. Hovedpunkterne er, at du kan arbejde effektivt, når du vil - din krop er altid klar! I mange gymnastikøvelser, der tager sigte på at øge massen, er modstanden i din egen kropsmasse tilstrækkelig til kondition, forbedret sundhed og fysik. I nogle tilfælde kræves elementært gymnastikudstyr, for eksempel en væg, en stol, en kasse, en vandret stang osv. Til at udføre øvelserne. Men i de fleste tilfælde, hvis du har alt i orden med kroppen, er dette allerede nok! På trods af det faktum, at jeg normalt hovedsageligt træner i gymnastik, bruger jeg også frie vægte.

Hvordan klarer du at motivere dig selv og opretholde konstance "> motiverer mig.

Hvor meget tid bruger du normalt på træning?

Jeg plejer at gøre seks dage om ugen i cirka to timer om dagen.

For at opnå den samme form som hans, skal du træne ofte og regelmæssigt, det er sådan, hans regelmæssige træning ser ud.

Træningsprogram

mandag

  • 30 strømudgange
  • 100 regelmæssige push-ups
  • Hæld Dumbbell Bench Press - 4 sæt på 10 reps
  • Hantelbænkpresse liggende på en bænk - 4 sæt på 10 reps
  • 5 sæt med 20 reps med push-ups på de ujævne bjælker
  • 200 regelmæssige push-ups
  • 50 push-ups, når armene er højere end benene
  • 50 push-ups
  • 50 push-ups, når benene er over armene
  • 15 minutters træning med høj intensitet (HIIT)
  • 15 vendinger - 15 laterale vendinger
  • 15 benløftere - 3 sæt

tirsdag

  • 30 strømudgange
  • 100 pull-ups
  • 4 sæt med 10 reps med håndvægt deadlift
  • 4 sæt med 10 gentagelser af pullover
  • 50 pull-ups nedenunder
  • 50 pull-ups
  • 10 strømudgange
  • 15 minutter HIIT
  • 15 vendinger - 15 laterale vendinger
  • 15 benløftere - 3 sæt

onsdag

  • 100 push ups
  • 4 sæt med 10 reps fra en stående håndvægtbænkpresse
  • 4 sæt med 10 reps for at løfte håndvægte til siden mens du står
  • 4 sæt med 10 gentagelser om at løfte håndvægte til siderne i en skråning
  • 100 vendinger
  • 50 crossovers
  • 50 intense vendinger
  • 2 minutters saks (3 sæt)
  • 60 sekunders vridning
  • 15 vendinger - 15 laterale vendinger
  • 15 benløftere - 3 sæt
  • Håndstandstræning, indtil du falder
  • 15 minutter HIIT

torsdag

  • 30 strømudgange
  • 50 pull-ups nedenunder
  • Løft af stangen til biceps på bænken - 4 sæt på 10 reps
  • Hammer håndvægtløftning - 4 sæt på 10 reps
  • Hammer, der løfter håndvægte med en hammer - 4 sæt på 10 reps
  • 100 dips
  • 100 push ups
  • 4 sæt med 10 gentagelser af forlængelse bagfra hovedet
  • 4 sæt med 10 gentagelser af triceps-udvidelser på blokken nede med et omvendt greb
  • 20 langsomme pull-ups
  • 20 langsomme push-ups på ujævne bjælker
  • 15 minutter HIIT

fredag

  • 4 sæt dumbbell squats
  • 4 sæt på 20 yders lunges
  • 100 squats
  • 4 sæt med 10 repetitioner af pistoler
  • 4 sæt på 10 reps med deadlift på lige ben
  • 4 sæt på 10 reps med at stå på tæerne
  • 4 sæt med 10 reps at sidde på tæerne
  • 100 tå løft, mens du står
  • 15 minutter HIIT

lørdag

  • 100 vendinger
  • 8 100-meter sprints
  • 100 pull-ups
  • 100 push ups
  • 100 dips
  • 30 strømudgange
  • 50 crossovers
  • 50 intense vendinger
  • 2 minutters saks liggende (3 sæt)
  • 60 sekunders drejning hold (3 sæt)

Søndag - hvile

Frank Medrano Sport regler

1. Konstance. Jo mere vedholdende du er, jo mere og hurtigere vil du udvikle dig mod dine egne mål.

2. Diæt og ernæring. Uanset hvor hårdt du træner, vil du ikke være i perfekt form, hvis du ikke følger en sund og sund kost. Frank er også overbevist om, at den bedste mad er vegansk .

3. HIIT. Højintensiv intervaltræning hjælper med at træne hjertet, fremskynde stofskiftet og forbrænde fedt.

Frank Medrano “My Body - My Gym” - Video

diæt

Frank Medrano spiller en meget vigtig rolle i ernæring og foretrækker at spise hjemmelavet mad, da han kun i dette tilfælde kan kontrollere og forstå, hvad han spiser nøjagtigt.

Grundlaget for hans diæt er:

  • mandelmælk
  • jordnøddesmør
  • havregryn, fuldkornsbrød
  • pasta
  • nødder
  • linser, quinoa, bønner, svampe, spinat,
  • oliven- og kokosnøddeolie.
  • brun ris
  • grøntsager og frugter

Interviewet fortsatte

Hvorfor blev du veganer?

Jeg var engageret i fitness i nogen tid, men jeg kunne ikke engang forestille mig, hvilke utrolige niveauer en vegansk plantekost kan føre mig til med hensyn til fysiske evner og tilstand. Jeg øvede ekstrem gymnastik (træning i opbygning af kropsvægt) i cirka halvandet år, da to af mine venner, der gjorde det samme som mig, fortalte mig om den veganske livsstil. Begge mine venner har en utrolig styrke og fysisk tilstand, så da jeg fandt ud af, at de er veganere, tiltrakkede det mig opmærksomhed, og jeg begyndte at indsamle information. Det, der slog mig mest ved veganisme, var det faktum, at jeg følte, at jeg var nødt til at tage mit helbred til et helt nyt niveau. De forklarede de sundhedsmæssige fordele ved veganisme til mig og hjalp med sund vegansk mad, da jeg først startede. Efter et par uger steg min energi markant, muskeludholdenhed og gendannelseshastighed steg til utrolige niveauer. Jeg blev stærkere, hurtigere og stoppede med at føle træthed og tyngde, der var efter at have spist mejeriprodukter og kødprodukter.

Oprindeligt overbeviste veganske sundhedsmæssige fordele mig om at skifte til veganisme; og den virkning, som veganisme havde på udseendet og funktionen af ​​min krop, styrket kun min tro. Derefter accepterede jeg andre grunde til at skifte til veganisme - for eksempel dyremishandling, der er forbundet med industrielt landbrug. Dette åbnede mine øjne for sandheden om det uretfærdige drab af dyr til mad. Det fik mig til at se tilbage og tænke; i alle disse år forstod jeg ikke, at dyr fortjener liv - vi skulle ikke forbruge dem for at være sunde eller stærke. Så indså jeg, at jeg vil være veganer.

Var det svært for dig?> Hvad ville du sige til en person, der overvejer at blive veganer?

Først og fremmest vil jeg råde til at foretage overgangen og indse, at en sådan ting kan ske, at du på et tidspunkt vil falde af. Undersøg oplysningerne, og find den mad, du vil spise, finde ud af, hvad du kan lave mad, og se på veganske opskrifter for at komme i gang. Men husk altid, at der foran dig vil være en belønning i forhold til sundhed og en følelse af bevidsthed om, at du hjælper planeten og ikke bidrager til grusomhed og drab på dyr. Der vil være mennesker, også blandt venner, der ønsker dig fiasko undervejs; de vil narre dig, så du føler dig usund eller forkert ved at tage beslutningen om at skifte til vegansk. Men fakta lyver ikke; mennesker, der drager fordel af overgangen til en vegansk diæt.

Hvad er den sværeste øvelse for dig?


Hvis du kender interessante fakta om Frank, skriv i kommentarerne.