Kalorie daglig beregningsformel

Desværre er det ikke muligt at nøjagtigt beregne det daglige kalorieindtag. Og de værdier, der bestemmes af specielle regnemaskiner, er som regel langt fra sandheden. Hvorfor ">

indhold

  • 1 Kalorieberegningsformel
  • 2 Definition af begrebet "kalorieindhold"
  • 3 Hvorfor er formlerne forkerte?
  • 4 Hvordan beregner du din baseline metaboliske hastighed?
  • 5 Beregning af individuelt aktivitetsniveau
  • 6 Hvordan vælger man et passende forhold?
  • 7 Hvad skal man være som et resultat?

Kalorieberegningsformel

Det er umuligt at vælge den rigtige diæt til vægttab eller omvendt til muskelvækst uden først at beregne den daglige norm for kilokalorier. Det er med dette trin, at dannelsen af ​​kosten begynder med de vigtigste næringsstoffer, det vil sige med fedt, kulhydrater og proteiner.

I litteraturen kan du finde to grundlæggende formler, hvormed kaloriindtagelseshastigheden bestemmes. Disse formler bruges af specielle fitnessarmbånd, fitnessudstyr og smartphone-applikationer. Imidlertid har alle anvendte formler enorme fejl, som som regel aldrig nævnes noget sted.

Definitionen af ​​"kalorieindhold"

Først og fremmest er det værd at bestemme, hvad kalorieindhold er. Dette ord kommer fra det latinske udtryk for termisk energi. Oprindeligt havde ordet intet at gøre med ernæring: det blev brugt til at betegne den varme, der blev genereret under forbrændingen af ​​brændstof. Først i begyndelsen af ​​det forrige århundrede begyndte kalorier at indikere den energi, kroppen modtager sammen med mad.

Kalorieindholdet i enhver mad er den varme, der frigøres, når mad brændes i en speciel enhed. Det er vigtigt, at kroppen behandler mad forskelligt. Andelen af ​​absorberet energi kan afvige 30-50% fra det kalorieindhold, der er angivet på produktemballagen.

Hvorfor formler er forkerte "> Hvordan beregner du din baseline stofskifte?

Den basale metaboliske hastighed bestemmes af Harris-Benedict-formlen, der tager højde for antallet af kilokalorier, der er nødvendigt for nervesystemet til at fungere, opretholde en konstant kropstemperatur, forarbejde mad og andre behov. Desuden inkluderer formlen ikke den energi, der bruges på en persons fysiske aktivitet.

Grundlæggende stofskifte afhænger af individets alder, køn og hudfarve. På samme tid kan beregningen kun være ret nøjagtig for personer, der har en gennemsnitlig fysik. Hvis en person er tynd eller omvendt er overvægtig, kan hans basale stofskifte kun beregnes ca. Det samme gælder mennesker med stor muskelmasse.

For mænd og kvinder bestemmes niveauet for basisk metabolisme ved hjælp af separate formler. Det er også vigtigt at tage højde for alder, niveauet for fedt og muskelvæv i kroppen og en række andre parametre.

Beregning af et individuelt aktivitetsniveau

I den klassiske formel, der bruges til at bestemme det krævede antal kalorier i en daglig diæt, skelnes adskillige typer af fysisk aktivitet: fra minimal, der antager næsten fuldstændigt fravær af belastninger, til meget høj (træning finder sted flere gange om dagen).

Det ser ud til, at det er ganske enkelt at bestemme niveauet for fysisk aktivitet. For at beregne kroppens behov for kilokalorier skal du multiplicere den basale stofskifte, der matcher dit køn og din alder, med en faktor, der spænder fra 1, 2 (for et minimum af aktivitetsniveau) til 1, 9 - for mennesker, der gennemgår imponerende fysisk anstrengelse.

Hvordan vælger jeg en passende koefficient "> Hvordan skal man være til sidst?

Hvis din basiske stofskifte er ca. 1700 kilokalorier, kræver dit arbejde ikke fysisk aktivitet, og du besøger gymnastiksalen tre gange om ugen, skal du forbruge fra 2500 til 3000 kilokalorier om dagen. Dette tal er ganske omtrentlig og er ikke en absolut anbefaling.

Det er mere vigtigt ikke at kigge efter en pålidelig formel, men at lytte til din egen krop. Prøv at forbruge ca. 2500 kilokalorier pr. Dag, mens du vurderer dit eget velvære og dynamikken i vægttab eller formindskelse. Efterhånden kan du øge eller formindske kalorieindholdet i din diæt for at finde den ideelle værdi for dig selv. Blindt styret af de data, der "udsender" applikationen, skal ikke være.

Alle enheder, der "bestemmer" kroppens behov for kilokalorier, giver kun et omtrentlig resultat. De tager højde for den grundlæggende metaboliske hastighed såvel som koefficienten for fysisk aktivitet, der beregnes ca. Som et resultat kan fejlen variere fra 500 til 1000 kilokalorier. Derfor er det vigtigere at lytte til behovene i din krop og overvåge dens ændringer og ikke prøve at bestemme det ideelle kaloriindtag til et måltid, der tages om dagen.

Interessante Artikler