Fiskeolie: fordele og skade på kroppen

Nyttigheden af ​​fedt opnået fra fisk ligger i dets unikke sammensætning. Den er rig på flerumættede fedtsyrer, der har gavnlige virkninger på det kardiovaskulære system. Ved regelmæssig brug af fiskeolie reduceres risikoen for at udvikle insulinresistens, dannelse af blodpropper, lipoproteiner med lav densitet.

indhold

  • 1 Biologisk værdi
  • 2 Fordele for kroppen
  • 3 Dagligt indtag
  • 4 Brugsanvisning
  • 5 Kontraindikationer og bivirkninger

Biologisk værdi

Fiskeolie indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer (PUFA'er), hvoraf de vigtigste er alfa-linolensyre og eicosapentaensyre til kroppen. De er ansvarlige for effektiviteten af ​​overførsel af biogene aminer til det centrale nervesystem og forbedrer blodforsyningen til hjernen. Disse processer påvirker direkte stigningen i kognitiv ydeevne. EPA (eicosapentaensyre) har antiinflammatoriske egenskaber.

Den fordelagtige virkning af PUFA-forstadier, neuroprotektiner, er at beskytte neuroner mod de skadelige virkninger af oxidativ stress. Det sidstnævnte er resultatet af overdreven fysisk aktivitet, også under træning. Dette skyldes atleternes store behov for konstant indtagelse af disse stoffer i kroppen.

Nytten af ​​omega-3 PUFA'er er ikke begrænset til eksponering for hjernen. Resultaterne af undersøgelser, der blev foretaget i 70'erne af forrige århundrede, viste, at folk, der tager omega-3 flerumættede fedtsyrer, er meget mindre tilbøjelige til at lide af sygdomme som koronar hjertesygdom (CHD), aterosklerose i lemmer og hypertension.

Fordele for kroppen

Dette dyrefedt anvendes aktivt til behandling af natblindhed, anæmi, rakitt, tuberkulose og andre lidelser. Dets høje vitamin A-indhold hjælper med at bevare fremragende syn. Fiskeolie giver dig mulighed for at genoprette klarhed i tankerne og hæve dit humør med organiske depressioner, der udvikler sig på baggrund af degenerative og vaskulære processer, epilepsi, neuroinfektion, kronisk forgiftning og skader.

Det høje indhold af vitamin D i fiskeolie gør det til en effektiv profylaktisk mod knoglelidelser. D-vitaminer er direkte involveret i produktionen af ​​tryptophan serotonin fra aminosyren, som også kaldes ”glædehormonet”. Serotonins funktion er at regulere appetit, motorisk aktivitet og humør. Alt dette har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand og en persons velbefindende.

Fiskeolie forbrænder mættet fedt, hjælper med at opnå betydelige resultater hurtigere, når man taber sig. Nylige undersøgelser har vist, at omega-3 er i stand til at forhindre udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Denne kendsgerning finder både tilhængere og modstandere. Drøftelser om dette emne er stadig i gang. Undertrykkelse af oxidativ stress fra fiskeolie fører til et fald i følsomhed over for binyreshormoner.

Sammensætningen af ​​fiskeolie inkluderer:

  • arachidonsyre, oleinsyre, palmitinsyre;
  • omega-3 og omega-6;
  • cholesterol;
  • fosfor og jod.

Dagligt indtag

Det bestemmes af kroppens individuelle egenskaber. Den acceptable mængde fiskeolie, som ikke skader kroppen, anses for at være fra 1, 0 til 1, 5 gram pr. Dag. For vægtløftere fordobles dette tal og udgør 2-3 gram. Med et fald i massen er det nødvendigt at forbruge endnu mere fedt, hvilket bringer dens beløb til 4 gram per dag.

Afbrydelser mellem modtagelser kan udelades. Husk det faktum, at det er ret vanskeligt at få ren omega-3 på grund af forkert opbevaring. Hvis lagringsregler overtrædes, konverteres flere metabolitter til frie radikaler. Sidstnævnte medfører ikke fordele, men tværtimod forårsager alvorlig skade på kroppen.

Brugsanvisning

Fiskeolie er indiceret til hypovitaminose (mangel) af vitamin A og D, depression, neurose, sådan en overtrædelse af nervesystemet som neurocirculatory dysfunction - vegetovascular dystonia (VVD), samt for at forbedre ledningsevnen i det centrale nervesystem (CNS). For atleter er dette dyrefedt uundværligt. Det fremskynder de metaboliske processer, der forekommer i væv, bidrager til forbedring af fysiske indikatorer.

De frigiver omega-3 kapsler. De tages kun efter at have spist. Hvis du drikker kapsler på tom mave eller før du spiser, er dette fyldt med forskellige gastrointestinale lidelser. Det daglige indtag af kapsler kan ses på bagsiden af ​​pakningen. Når der tages fedtede umættede syrer i form af tinktur, drikkes den tre gange om dagen med måltider, men ikke over 15 ml.

Du kan få PUFA fra frisk fisk. Det vigtigste er, at produktet opbevares korrekt. I dette tilfælde vil det være nok at spise 150 gram fisk pr. Dag.

Kapsler - den mest bekvemme form for administration

Forbudet mod dette stof under Sovjetunionen skyldtes oprindelse. Fiskeolie, der er opnået fra resterne af tran eller fiskerester, indeholder mange stoffer, der er skadelige for kroppen, inklusive tungmetaller. I dag findes stoffet fra disse kilder på det frie marked, men anbefales ikke til brug.

Nyttig til kropsfiskolie på pakningen skal være mærket "fisk" og ikke "fra tran." "Fisk" fedt fås fra kød og ikke fra rester eller lever. Jo dyrere en række forskellige fisk bruges, jo bedre er fedtet der modtages fra den. Dette skyldes, at der ikke skal købes for billige fiskeoliekapsler.

Kontraindikationer og bivirkninger

Forstyrrelser i mave-tarmkanalen er en væsentlig bivirkning på grund af forkert indtag af fiskeolie på tom mave. Omega-3 har en række kontraindikationer. Det kan ikke bruges til nyresten, hypertyreoidisme - øget thyroideafunktion, der overskrider det normale niveau af kalk i blodet.

Indtagelse af flerumættede fedtsyrer er kontraindiceret i lidelser forbundet med dekompensation af systemer, herunder febersyndrom, samt under en forværring af mavesår. Når et stof fører til allergiske manifestationer, er dette fyldt med udviklingen af ​​anafylaktisk chok.

Fiskeolie, ligesom ethvert lægemiddel eller produkt, har dets kontraindikationer til brug. I mangel af individuel intolerance, manifesteret i form af allergiske reaktioner, der hindrer hans indtagelse af sygdomme, giver det uvurderlige og mangefacetterede fordele for kroppen, giver dig mulighed for at bevare god form og opretholde et godt helbred.

Interessante Artikler