Evgeny Sandov

”Fader til bodybuilding” og den stærkeste mand i verden af ​​det 20. århundrede, Yevgeny Sandov, er en kultperson, som enhver selv respekterende bodybuilder kender. Eugene Sandow, som de kalder ham på en vestlig måde, har aldrig brugt nogen medicin og kosttilskud, der stimulerer muskelvækst. Det var han, der introducerede de brede masser til begreberne om en sund livsstil, kropskultur, korrekt ernæring og blev et eksempel at følge. Sandov viste andre, at absolut enhver kan se godt ud og være stærk. Det vigtigste er at konstant træne, overholde en usædvanligt sund og sund kost.

Eugene fremmede ikke kun aktivt en sund aktiv livsstil, men udviklede også sin egen gymnastik til atleter. Han beskrev sit system i bøger - "Styrke og hvordan man finder det", "Sandovs fysiske træningssystem".

indhold

  • 1 Antropometriske data
  • 2 Biografi
  • 3 Strømindikatorer
  • 4 Principper for træning
  • 5 Funktioner i træningssystemet af Evgeny Sandov

Antropometriske data

  • Højde - 170 cm
  • Vægt - 88 kg
  • Biceps - 43 cm
  • Hofte - 63 cm
  • Kaviar - 40 cm

biografi

Det fremtidige idol for atleter rundt om i verden blev født i Koenigsberg (Kaliningrad) i 1867. Hans rigtige navn er Friedrich Wilhelm Müller. I barndommen var drengen ikke forskellig i godt helbred, men tværtimod var han ret dårlig i helbredet og ofte syg. Denne urolige unge William, der ønskede at blive stærk, derfor blev han som studerende interesseret i fysisk træning og anatomi. Disse ting tiltrækkede den fremtidige grundlægger af bodybuilding og lagde det teoretiske grundlag for en vellykket træning, som hjalp Eugene med at udvikle en smuk krop og muskuløse muskler. Hans træner var Luis Durlache, der tog en alsidig tilgang til at opnå fremragende resultater inden for sport. Han gik ind for gradvis byrde.

I en alder af atten besluttede Frederick at flytte til England. Den unge mand blev cirkuskunstner og begyndte at optræde på arenaen. Det var på dette tidspunkt, at Müller besluttede at tage et pseudonym og valgte "Eugene Sandow", fordi hans mor var russisk, og det var russiske stærke, der var på mode på det tidspunkt. Han demonstrerede på scenen en bred vifte af tricks på styrke og stillede også og viste sine smukt koordinerede muskler. Sammen med forestillinger var stærkemanden aktivt engageret i wrestling, og fik hurtigt den uovervindelige ære. Dette tiltrækkede opmærksomhed på personen af ​​Sandow og hans træningssystem.

Flytning til Amerika åbnede nye udsigter for Frederick, der begyndte at deltage i reklamer for sportsudstyr, for at fremme en sund livsstil og afbalanceret ernæring. Han skaber analoger af sportsaloner, studios, motionscentre. I 1901 arrangerer Eugene den første konkurrence for atleter. Ved konkurrencen viste de stærke mænd fremragende fysisk form. Det var en prototype af Mr. Olympia.

Strømindikatorer

Grundlæggeren af ​​bodybuilding kunne:

  1. skub mindst to hundrede gange ud på fire minutter;
  2. på sine arme, der er udstrakt foran, kan han i nogen tid holde en vægt på 27 kg;
  3. konkurrerede med et rasende vilde dyr - en løve med en snude i ansigtet og specielle poser på poterne, og en stærk mand kastede ham til side, da han skyndte sig mod ham;
  4. han holdt en vægt i sine hænder, vejer 22 kg, da flere mennesker sad på den på samme tid, og han holdt sine hæle bag støtten og bagsiden af ​​hovedet på stole;
  5. løft af en vektstang, der vejer 122 kg i 1984, hvis ender er fulde kugler med en person i hver, der sætter verdensrekord;
  6. med den ene hånd i 1895 løftede Eugene en vektstang, der vejer 115 kg, og udførte også en bænkpresse, hvorefter han satte skallen i sin anden hånd, udførte en squat og lå på ryggen og rejste sig derefter.

Når man så den stærke mand, var publikum glade, og Sandov, der på det tidspunkt med rette blev betragtet som den stærkeste i verden, viste sine øvelser med stor fornøjelse. De fleste af de poster, som han satte, forbliver ubrudt i dag.

Uddannelsesprincipper

Stærkmanden overholdt følgende principper:

  1. Han trente næsten al sin fritid.
  2. Komponeret korrekt alle udførte fysiske øvelser.
  3. Jeg hentede en masse skaller baseret på min alder og oprindelige fysiske data.
  4. Han udførte øvelser foran spejlet, som gjorde det muligt for ham at opnå fremragende præstationsteknikker.
  5. Bevæg dig i en rolig rytme, når det for hver sammentrækning tager 2 sekunder.
  6. Hver tredive dages regelmæssig træning tog han vægt på håndvægte.
  7. Sørg for at udføre hver øvelse statiske øvelser, der giver styrkeindikatorer mulighed for at vokse hurtigt.
  8. Jeg begyndte aldrig at træne lige efter et måltid.
  9. Jeg tog altid et bad umiddelbart efter undervisningen med koldt vand eller indpakket mig med et fugtigt håndklæde og tørrede det derefter tørt.

Disse ni principper gjorde det muligt for Frederick at opnå fremragende resultater.

Funktioner i træningssystemet til Eugene Sandov

I sin træning overholdt Evgeny Sandov fem grundlæggende principper:

  1. Mentalt fokus på muskelkontraktion. Bevidstheden skal rettes mod arbejdsmuskelgrupper, som giver dig mulighed for at kontrollere enhver bevægelse i kroppen.
  2. Tænker udelukkende på slutresultatet og ikke stopper ved halvdelen af ​​målet.
  3. Brug din egen kropsvægt maksimalt.
  4. Du skal aldrig bekymre dig om din fysiske form, fordi folk af enhver hudfarve og træningsniveau kan udføre øvelser.
  5. At opnå fremragende resultater bliver muligt for absolut enhver person, hvis han regelmæssigt engagerer sig i fem år.

Sandov-systemet fungerer faktisk, og det er udelukkende designet til lige mennesker. Det blev skabt af "bodybuilding far" for mere end et århundrede siden. Det forbliver relevant i dag, det er meget populært blandt atleter, der ønsker at forbedre deres helbred og finde en smuk krop uden brug af anabole steroider. Disse principper blev brugt i deres træning af Ivan Poddubny og andre berømte atleter.