Frank Zane

Som 75-årig kan Frank Zane stadig pege på mange unge atleter. På samme tid kan han give en masse nyttige råd, baseret på hans livserfaring. Frank Zane er i stand til at give anbefalinger til dem, der ønsker at holde deres krop fit i de kommende år.

Hver sport er forskellig, idet den har sine egne legendariske atleter. Bodybuilding er ingen undtagelse, og Frank Zane er bare legenden om den gyldne æra af bodybuilding. Mange eksperter hævder enstemmigt, at denne atlet har den smukkeste krop på trods af, at han ikke har en stor masse af sin krop. Hvis dagens mestre har en vægt under alle 150 kg, vejer Frank Zane aldrig mere end 90 kg under hans forestillinger på de mest prestigefyldte konkurrencer. Og alligevel vandt han 3 gange i konkurrencen “Mr. Olympia” og omgåede også Arnold Schwarzenegger selv, hvilket ikke mange lykkedes.

Zane nåede sådanne toppe takket være strukturen i hans krop. På samme tid engagerede atleten sig alvorligt i forholdene til sin krop, hvilket bragte sit udseende tættere på den græske statue, som han endda skrev en bog om. Naturligvis indeholdt bogen ikke oplysninger om den græske statue, men om proportioner og symmetri, samt hvordan man kan nå sådanne indikatorer. Hvis vi sammenligner Frank Zane med moderne bodybuildere som Heath, Coleman eller Cutler, flyttede han bodybuilding-paradigmet fra en vægt, der hviler på kropsvægt til den æstetiske opfattelse af denne sport. Det er ingen hemmelighed, at mange atleters kroppe er så enorme, at det begynder at grænse op til dårlig smag og absurditet. I dette tilfælde giver det overhovedet ingen mening at tale om symmetri. Frank Zane er en simpel person med de sædvanlige proportioner, men bragt til perfektion.

For nylig er konkurrerende atleter med lidt vægt begyndt at dukke op. Derfor er det åbenlyst, at Zane på et tidspunkt var et symbol på smuk bodybuilding og ikke et enkelt sæt muskelmasse. Derudover er denne mand kendetegnet ved sin oprigtighed og ægte tiltrækningskraft. Denne kendsgerning blev bemærket af alle, der mødtes med denne person.

Da der var pauser i coaching, delte han med Train magazine sin viden og erfaring, som han havde samlet sig i løbet af sin sportskarriere. Hans råd indeholder en masse nyttige oplysninger, især for dem, der beslutter at gøre deres krop attraktiv.

Zane blev født i 1942 i USA, Pennsylvania. Mange og mange fans af bodybuilding betragter ham som hans bodybuilder, der har den mest ideelle figur . En af incitamenterne, der fik atleten til bodybuilding, er hans fars død, der førte en usund livsstil: Han drak alkohol, røg og døde relativt tidligt. Frank Zane begyndte at træne hårdt og opbygge muskler i sine teenagere, da han var fjorten.

indhold

  • 1 Antropometriske data
  • 2 Styrkeindikatorer
  • 3 Frank Zane og Bodybuilding
  • 4 aminosyrer af Frank Zane
  • 5 Kroppens symmetri ifølge Frank Zane
  • 6 Forbedring af ernæring til muskelvækst
    • 6.1 Manglende magi
  • 7 Hvad strækker sig
    • 7.1 Startede forretning skal afsluttes
  • 8 Da Frank Zane træner nu
  • 9 Frank Zanes liv efter en sportskarriere
  • 10 Hans minder om Arnold Schwarzenegger

Antropometriske data

  • Højde - 176 cm
  • Vægt - 84–92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Bryst - 132 cm
  • Hofte - 67 cm
  • Talje - 76 cm
  • Shin - 44 cm

Strømindikatorer

  • Squat - 280 kg
  • Bænkpresse - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frank Zane og Bodybuilding

Frank Zane indså, at bodybuilding er hans sport, efter at have prøvet mange andre, herunder boksning og wrestling, fordi han følte, at hans figur skiftede lige foran vores øjne. Ved atten år deltager han i sine første konkurrencer. Jeg må sige, at Frank Zane er en bachelor i psykologi og har så mange som to videregående uddannelser. Han modtog mange priser og vandt mange hæderlige steder i berømte konkurrencer: Tre gange blev titlen som Mr. Olympia i 1977-1979, " Mr. America" og " Mr. Universe ", og i 1969 - "Mr. World". I 1974 og i 1976 var Frank nummer to i den populære topkonkurrence - "Mr. Olympia" (i kategorien op til 90 kg), da en af ​​de mest succesrige bodybuildere blev medlem af Bodybuilders Hall of Fame i 1994. Han er den tredje bodybuilder efter den berømte Arnold Schwarzenegger og den lige så populære Steve Reeves. Derudover har Frank Zane været en aktiv deltager i tv-projekter og en kommentator på sportskampe og udsendelser siden 1978.

Derudover udviklede han over tid et træningsprogram for dem over tres.

Sammen med sin kone Christina åbnede han en lejr for atleter, hvor alle kan træne og få råd. I dag ser Frank på trods af sin alder godt ud og opretholder sin fremragende atletiske fitness. Som bodybuilder selv siger, skyldes alt dette udholdenhed og disciplin. Han mener, at hvis du konstant fortæller dig selv, at du er syg eller træt, vil kroppen opføre sig i overensstemmelse hermed: ” Vores krop lytter, når vi taler om det. Hvad du selv siger om din krop er vigtigere end hvad andre siger, inklusive dommere . ”

Frank Zane træningsprogram kan findes her

Aminosyrer af Frank Zane

Allerede i 1970'erne spiste denne atlet meget aminosyrer, såsom tryptophan og arginin. De er kun blevet så populære i disse dage. Derudover var han glad for en lavkulhydratdiæt, som også er meget populær i vores tid. Han brugte megen tid på at få en bestemt vægt inden træning uden at udmattede sig med særlig intense og hårde øvelser. På grund af denne tilgang havde atleten mange skader, der gør sig gjeldende i dag. Der er 2 typer atleter: Nogle ønsker at få resultatet på kort tid og ikke belaster sig selv med vilje, mens andre handler meget smartere, selvom de er nødt til at bruge en masse tid på det.

Symmetri af kroppen ifølge Frank Zane

Symmetri af bodybuildere, som nogle mennesker snakker om, har intet at gøre med reel symmetri. Faktisk findes der ikke noget som symmetri mellem de øvre og nedre dele af kroppen. Dette er faktisk ikke symmetri, men proportionalitet og derefter visuelt, da det praktisk taget er umuligt at bestemme disse parametre nøjagtigt, og ingen prøvede at gøre dette. Massive atleter, der udgør mens de står, synes at være forholdsmæssige. Men hvis legerne af disse atleter er opdelt i to dele lodret, kan du se, at højre og venstre dele ikke er ens.

Frank Zane foretrak at undgå poseringer, der indikerede symmetrien på højre og venstre side, selvom alle sagde, at atletens krop er absolut symmetrisk. Højre og venstre side af atleten var ikke den samme, hvilket betyder, at de ikke var symmetriske, som atleten selv talte om. Som regel viste han alle sine styrker, uden at sætte et positivt sidelæns. Det lærte han af Bill Pearl.

Alle har problemer, hvis de prøver at tildele et nummer til hver del af deres krop. Selv i turneringer gør de det ikke. For at undersøge omhyggeligt kroppens dele tog atlet fotografier. Det faktum, at nogle hævder, at størrelsen på nakke, arme og kalve skal være den samme, ærlig tull. Under alle omstændigheder betyder antallet ikke noget, og hvad folk ser er det, der betyder noget. Du skal være i stand til at skabe den perfekte illusion for andre og endnu mere for dommere.

Forbedring af ernæring til muskelvækst

Prestationer relateret til aminosyrer og antioxidanter er af stor værdi for bodybuilding. Frank Zane studerede dette konstant og var altid opmærksom på de seneste resultater. På trods af dette har der ikke forekommet større ændringer i dette område. I mange år brugte atleten et kosttilskud baseret på ægprotein og valleprotein. Samtidig hersker natrium og mindre calcium i æggeproteinet, mens calcium hersker i valleproteinet. Uanset hvad, men dette er de 2 mest overkommelige og effektive proteiner, der kan tjene som en hurtig erstatning for mad, især når der er meget lidt tid.

Mangel på magi

Mange mennesker, når de møder, beder atleten om at oprette et specielt ernæringsprogram for dem. Af en eller anden grund troede de, at Frank Zane havde en speciel diæt, takket være hvilken han var i stand til at bevare sin krop i en så fantastisk form. Al den magi er, hvordan atleten sagde for at afsætte nok tid til sin besættelse. Atleten viste altid folk, hvordan man gør alting rigtigt, da den korrekte og fornuftige tilgang er afgørende, især hvis det er nødvendigt at isolere en eller anden muskelgruppe. Muskeludvikling kræver regelmæssig blodgennemstrømning.

På trods af sine 75 år arbejder Frank Zane stadig på sig selv, men ikke så intenst som i sine yngre år. Han arbejder ikke længere med at øge massen på sine muskler, men på hans udholdenhed. For at gøre dette forbinder han ekspanderet til lastblokkene, hvilket bidrager til en langsom stigning i belastningen.

Hvad strækker sig?

Ifølge atleten, der arbejder på en af ​​kroppens dele, er det nødvendigt at udføre op til 10 forskellige strækmærker for denne muskelgruppe mellem sæt. Varigheden af ​​hver strækning er ca. 20 sekunder, ikke mere. Efter hver indflyvning hviler atlet lidt og giver mulighed for at sænke hjerterytmen. Strækning giver denne mulighed, for når du strækker dig, kan du slappe af. Således spares en masse tid, mens tonen i kroppen holdes på det rigtige niveau.

Startet virksomhed skal afsluttes.

Ofte mister folk deres motivation på grund af det faktum, at ingen kontrollerer deres handlinger. Denne cyklus består af følgende: når de slugter på Thanksgiving, fra midten af ​​december til midten af ​​januar, har de motivation til at tabe sig. De begynder at træne hårdt indtil marts måned, hvor det bliver meget mere behageligt på gaden. I denne periode forlader de fitnesscentre og bevæger sig på gaden, men på samme tid bliver de ikke rigtige, og endnu mere de forventede resultater.

Nogle mennesker begynder at træne på grund af deres mangler, men denne motivation er nok i meget kort tid. Derfor er sådanne mennesker altid utilfredse med noget og begynder at bevæge sig i den modsatte retning. De mister formen. Derfor er den eneste vej ud for dem at blive motiveret for at opnå mindst nogle resultater.

Som Frank Zane træner nu

Frank Zane øvede tredobbelt fordelingen, som svarede: på den første dag blev overkroppen udarbejdet, på den anden dag blev benmusklerne udarbejdet, og på den tredje - push-ups. Øvelser udføres i henhold til følgende skema: tilgang, hvile, tilgang, tilgang, hvile. Han trænede aldrig overkroppen i 2 dage i træk, da dette udtømmer hans skuldermuskler. For store belastninger påvirker atleten dårligt, især efter en sportskarriere, og når atleten er ung, føler han det praktisk ikke.

Livet af Frank Zane efter en sportskarriere

Nu træner den berømte atlet 2 gange om ugen og træner overkrop og ben. En atlet elsker at gå meget, skyder bueskydning og træner undertiden andre atleter.

Hans minder om Arnold Schwarzenegger

Da Mr. Olympia-turneringen fandt sted i 1980, stillede Arnold sig kun for den ene side og ignorerede dommernes anmodninger. I sidste ende blev de enige om, at Arnold ville posere nøjagtigt, som han ville. Som et resultat vandt han. Derfor er vinderne de mennesker, der kan tage deres egne beslutninger.

Interessante Artikler