Push-ups i gravitronen er beregnet til at erstatte de sædvanlige push-ups på ujævn stænger i træning af begyndere. Afhængigt af kroppens hældningsvinkel, vil det være muligt at lave push-ups med vægt på triceps eller delvist på brystmusklerne. Bevægelsen er multi-joint, kompleks, men også velegnet til begyndere, da den udføres i en simulator, der fjerner en del af belastningen fra musklerne.
indhold
- 1 Teknik
- 1.1 Startposition
- 1.2 Bevægelse
- 1.3 Forsigtig
- 2 indstillinger
Udførelse teknik
Startposition
- Indstil vægten. For begyndere er kompensation for to tredjedele af deres egen vægt til den første tilgang tilstrækkelig. I denne simulator, jo større vægt på blokken, jo lettere er push-ups;
- Hvis dine skuldre er smalle nok, skal du dreje løbebåndets håndtag indad, så de rører ved taljen;
- Hvis der er tilstrækkelig bredde, skal du bruge trinnene og klatre op på simulatoren og knæle på puden;
- Placer dine arme, så dine håndflader er under dine skuldre;
- Jo mere lodret kroppen er, jo mere fungerer triceps;
- At læne sig frem muliggør integration af brystmuskler
bevægelse
- Bøj dine arme ved albuen og skulderledene, gå ned;
- Sænkningens amplitude skal være behagelig, men i det mindste - underarmene er parallelle med gulvet;
- Gennem indsatsen fra triceps og bryst, presses kroppen til sin oprindelige position;
- Fjern ikke dine fødder fra puden, så den forsigtigt skubber knæene op
Giv agt
- Undgå at hænge ned i brysthulen og lænden.
- Fjern den forreste bøjning, og bevæg dig ikke frem og tilbage under træningen;
- Kør ikke albuerne væk fra kroppen. Tværtimod er det nødvendigt at stræbe efter at bringe albuerne til kroppen
Udførelsesmuligheder
Du kan gøre denne opstigning på ujævne bjælker uden sikkerhedsstøtte . For at gøre dette skal du fastgøre gummiet på tværstangen og gå ned, stående på gummiet med fødderne, og derefter - skub ud til dets oprindelige position. En variation med gummi er mere velegnet til dem, der ikke kun er interesseret i at pumpe triceps, men også til at arbejde på push-ups som en teknisk vanskelig øvelse.
Denne øvelse kan inkluderes i programmer i forskellige sværhedsgrader og udføres som den vigtigste til triceps, hvis du er nybegynder. Bevægelse kræver arbejde i albue og skulderled, så enhver skade på albuer og skuldre er en kontraindikation.