Bodybuilding-vitaminer

Vitaminer er essentielle næringsstoffer, der kræves af mennesker, og som kroppen ikke selv kan syntetisere. Disse stoffer fremstilles udelukkende fra specielle tilsætningsstoffer eller almindelig mad. Sådanne elementer kaldes ofte mikronæringsstoffer, fordi kroppen kræver vitaminer i en minimal mængde. Proteiner, kulhydrater, fedt er nødvendigt i meget større doser. Bodybuilding øger behovet for mikronæringsstoffer.

Manglen på disse komponenter bremser betydeligt frekvensen af ​​muskelvækst og progression i træningen. Vigtigheden af ​​vitaminer for bodybuildere er, at uden disse elementer, proteinproduktion ikke forekommer, og processen med at opbygge muskler bliver umulig. Metabolsk hastighed for bodybuildere adskiller sig fra stofskifte hos almindelige mennesker, da bodybuildere har brug for flere vitaminer.

indhold

  • 1 Hvad er vigtigheden af ​​vitaminer i bodybuilding "> 2 Normer for brugen af ​​forskellige vitaminer
  • 3 Vitaminkomplekser fra producenter af sportsnæring
  • 4 Apoteks vitaminer til bodybuilding
  • 5 Hvad er vitaminer?
  • 6 Liste over essentielle vitaminer til bodybuildere
    • 6.1 C-vitamin
    • 6.2 Vitamin B1
    • 6.3 Vitamin B2
    • 6.4 Vitamin B3
    • 6.5 Vitamin B6
    • 6.6 Vitamin B12
    • 6.7 D-vitamin
    • 6.8 E-vitamin
    • 6.9 H-vitamin
    • 6.10 A-vitamin

Hvad er vigtigheden af ​​vitaminer i bodybuilding?

Professionelle atleter med omfattende praktisk erfaring ved med sikkerhed, at uden at give det nødvendige antal vitaminer, kan du ikke få et godt resultat i bodybuilding. For at kompensere for underskuddet tager de fleste atleter specielle vitamin- og mineralkomplekser samt andre sportstilskud. Manglen på vitaminer forårsager som regel et plateau, men de fleste atleter ved simpelthen ikke om det.

Vitaminer til alle dem, der er involveret i bodybuilding, er obligatoriske komponenter, da bodybuildere simpelthen er forpligtet til at spise mad med et højt kalorieindhold, hvor der er ganske mange mikronæringsstoffer. Store mængder mad tillader ikke atleter at tilføje så mange frugter og grøntsager til kosten, der ville kompensere for manglen.

Hvis du spiser for meget mad, vil det provosere en mave-tarmkanal. For at undgå uheldige virkninger, uden at øge mængden og mængden af ​​produkter, skal der anvendes specielle komplekser.

Brugen af ​​forskellige vitaminer

Den daglige dosis af mikronæringsstoffer er helt afhængig af atletens individuelle egenskaber, varigheden og antallet af træningspas, stress, der opleves af en person, såvel som eksterne faktorer som klima og så videre.

Det er ikke muligt at uafhængigt beregne, hvilke vitaminer der er behov for. Bestem mikronæringsstoffer og doseringer vil hjælpe en specialist efter at have taget en blodprøve. At leve under barske klimaforhold, når plus- eller minus-temperaturen falder og stiger til 40 grader, påvirker stigningen i behovet for vitaminer med 2 eller 3 gange for at bevare sundheden.

Mikronæringsstoffer til bodybuildere bliver meget mere nødvendige, når atleter bruger store mængder protein, det vil sige fra 3 til 5 gram pr. 1 kg af deres egen vægt. For intense og tunge øvelser bringer øget stress i kroppen. Dette bliver ofte årsagen til, at en afbalanceret diæt ikke tillader dig at få så mange mikronæringsstoffer, der sikrer kroppens normale funktion.

Komplekser af vitaminer fra producenter af sportsnæring

Der er mange vitaminkomplekser, men følgende er mest populære hos bodybuildere:

  • Animal Pak og Daily Formula fremstillet af Universal Nutrition . Den første er det mest efterspurgte, meget effektive vitamintilskud fra de eksisterende, designet til de atleter, der beskæftiger sig med styrkediscipliner. Det andet er en mere budgetmulighed.
  • Opti-Men og Opti-Women, fremstillet af Optimum Nutrition, et amerikansk firma. De er ikke ringere end Animal Pak, idet de er de største konkurrenter af dette supplement, der adskiller sig hinanden, det vil sige, den første serie er skabt til mænd, og den anden - for kvinder.

Repræsenterede globale mærker er de bedste blandt producenter af sportsnæring, har længe etableret sig med høj effektivitet og fremragende kvalitet. Det eneste negative er, at de på grund af de høje omkostninger ikke altid er tilgængelige for almindelige atleter. Et billigere alternativ er apoteksmedicin.

Apoteks vitaminer til bodybuilding

Apotekkomplekser bruges også ofte af bodybuildere. De er en god erstatning for dyre kosttilskud. De mest populære er følgende:

  • En effektiv og billig kompleks "Complivit". Dets sammensætning er repræsenteret af en lang række vitaminer. Det er godt for dem, der regelmæssigt spiller sport, det er utroligt nyttigt for børn over syv år. Reglerne og dosis af vitaminer er angivet i instruktionerne.
  • Vitamin-mineralkompleks "Alfabet-effekt". Designet til mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i fysisk aktivitet. Fra lignende komplekser er det kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​tre typer tabletter - morgen, eftermiddag og aften.
  • Indeholder ginsengekstrakt "Dynamisan". Aminosyrer, mineraler og vitaminer er også til stede i dette præparat. Det anbefales til brug af atleter og personer, der oplever regelmæssig mental stress. Det øger evnen til koncentration, udholdenhed, præstation.
  • Den mest overkommelige af Undevit-vitaminkomplekser. Det indeholder 1 vitamin mindre end Complivit, det vil sige kun 11, ikke 12. Stoffet er aldrig blevet positioneret som et sportsmedicin, men de fleste atleter tager det på grund af dets gode sammensætning og lave omkostninger.

Apotekforberedelser adskiller sig naturligvis fra specielle sportsgrene. Når man sammenligner omkostningerne, giver de fleste atleter imidlertid deres præference for apoteks vitaminer snarere end annoncerede kosttilskud.

Hvad vitaminer er "> Liste over essentielle vitaminer til bodybuildere

I kosten eller som tilsætningsstoffer skal være til stede:

C-vitamin

Det vigtigste mikronæringsstof, som enhver bodybuilder har brug for. Tilførslen af ​​væv og organer med ilt udføres ved hjælp af ascorbinsyre. Med sin hjælp absorberes glukose, og der dannes glykogenlagre. Dette vitamin er også nødvendigt til syntese af steroidhormoner såvel som stofskifte.

Vitamin B1

Påkrævet for at stimulere den kulhydratmetabolisme, der kræves af bodybuildere. Uden dette stof absorberes en større mængde kulhydrater simpelthen ikke, men vil begynde at ophobes i kroppen og tilstoppe det.

Vitamin B2

Det er den vigtigste deltager i proteinmetabolismen. Det har en direkte effekt på processen med muskelvækst. Ofte tager professionelle bodybuildere det yderligere.

Vitamin B3

Deltager i over halvtreds processer. Dens store doser gør det muligt at give muskelaflastning, da dette vitamin gør blodkarene mere udtalt.

Vitamin B6

Det er nødvendigt for den normale vækstproces af proteinvæv, især i musklerne. Dette enzym er nødvendigt for intensivt at træne atleter, der udfører grundlæggende tunge øvelser.

Vitamin B12

Deltager i syntesen af ​​aminosyrer og proteinmetabolisme, understøtter den vitale aktivitet af celler i rygmarven og nervesystemet.

D-vitamin

Manglen på dette mikronæringsstof forårsager et fald i styrkeindikatorer såvel som udholdenheden hos atleten. Uden det normale niveau i kroppen optages calcium med fosfor, som er nødvendige for sammentrækning af muskelvæv, ikke fuldt ud.

E-vitamin

Dette stof er ansvarlig for produktionen af ​​testosteron. Derudover øger tocopherol kvaliteten af ​​tolerancen for fysiske tunge belastninger og hjælper musklerne med at vokse naturligt.

Vitamin H

Det har en direkte effekt på aminosyremetabolismen og energiforsyningen i muskler. En mangel på dette mikronæringsstof indebærer et tab i muskelvolumen og et fald i styrkeindikatorer, som får dig til at tænke over din egen diæt, omhyggeligt analysere, om den indeholder den rigtige mængde af dette mikronæringsstof.

A-vitamin

Det kræves for at oprette nye muskelceller. Hvis kroppen har en minimal mængde af dette mikronæringsstof, bremser gendannelsesprocessen efter træning. Dette skyldes koncentrationen og gendannelsen af ​​glykogen efter hver træning.

Vitaminer kræves af bodybuildere. Når de ikke bruges i den mængde, som atleten har brug for, opnås der ingen fremskridt. For at have en afbalanceret diæt skal du bruge hjælp fra enten en ernæringsfysiolog eller en træner. Hvis kosten ikke tillader dig at supplere den med grøntsager og frugter, skal du bestemt vælge det passende vitaminkompleks eller et sportstilskud.