Hvordan man slipper af med rygsmerter

Ifølge lægerne er de fleste klager fra patienter, på en eller anden måde, relateret til smerter eller skader i ryggen. Næsten alle mennesker mindst en gang i deres liv oplever smerter i lændeområdet . Kroppsbyggere og kontormedarbejdere står ofte over for dette problem og bliver nødt til at tilbringe meget tid i siddende stilling.

indhold

  • 1 Årsager til rygsmerter
    • 1.1 Første årsag: stillesiddende arbejde
    • 1.2 Anden grund: konstant spænding i rygmusklerne
  • 2 Yoga som en behandling af smerter i lænden
    • 2.1 Øvelse nummer 1. Tendon stretch
    • 2.2 Øvelse nummer 2. curling
    • 2.3 Øvelse nummer 3. sfinks
    • 2.4 Øvelse nummer 4a. due
    • 2.5 Øvelse nummer 4b. Tråd nålen
    • 2.6 Øvelse nummer 5. Lodret benforlængelse

Årsager til rygsmerter

Når det kommer til at bruge op til 8 timer (nogle gange mere) i en kontorstol, er rygsmerter naturligvis en naturlig konsekvens.

Første grund: stillesiddende arbejde

En kontorarbejders morgen begynder på samme måde som enhver anden person - med morgenmad og en kop te eller kaffe. Selvfølgelig har alle morgenmad mens de sidder. Så tilbringer han hele dagen på arbejde, igen i en siddende stilling ved en computer eller et skrivebord. Frokostpausen finder sted efter tradition - siddende, hvorefter den vender tilbage til sit arbejdsstol.

Selv efter arbejde ændrer situationen sig ikke meget. For at komme hjem bruger nogle biler, andre bruger offentlig transport, dvs. kroppens position ændres ikke igen. Hjemme, efter arbejde, spiser næppe nogen, når de står eller ligger, hvilket ganske enkelt er upraktisk.

Efter en hård dag ønsker naturligvis alle at slappe af, og kontoransatte for dette foretrækker en blød sofa frem for en træt stol eller lænestol. Men selv på sofaen foran tv'et bruges resten på at sidde.

Fra anatomi-synspunktet sker følgende på disse øjeblikke: lændenes og de bageste muskler i låret er noget forkortet, hvilket forårsager spænding i lændeområdet.

Anden grund: konstant spænding i rygmusklerne

Lignende problemer hos atleter er naturligvis ikke relateret til en stillesiddende livsstil, men de lider af rygsmerter ikke mindre end kontorarbejdere. Faktum er, at intens løb, vægtløftning, hopping og andre dynamiske bevægelser og endda opvarmning provoserer en masse spænding i rygmusklerne. Når sådan træning udføres med regelmæssig frekvens uden ordentlig opvarmning, øges også risikoen for muskelskader. Som et resultat trækker de sig sammen, hvilket fører til den samme spænding i ryggen som kontorarbejderne.

Af disse grunde skal træningsprogrammet bygges korrekt, hvilket ikke kun vil påvirke reduktionen af ​​spænding i ryggen, men også lindre trusler som hjertesvigt og diabetes. Yderligere cardioøvelser vil hjælpe med at løse problemet med rygsmerter.

Det anbefales at udelukke elementer af træning med dybe tilbøjeligheder for mennesker med mobile rygvirvelskiver eller tilstedeværelsen af ​​lumbosacral radiculitis for at undgå forringelse.

Yoga som en behandling af smerter i lænden

De foreslåede øvelser skal udføres hver dag, umiddelbart efter træningen. Husk at tage dyb indånding med næsen.

Øvelse nummer 1. Tendon stretch


Lig på en hård overflade (gulv) og bøj knæet på højre ben. Tryk knæet til brystet og indpak et tørklæde, bælte eller håndklæde på foden, hvis ender holdes i hænderne. Stræk benet op og stræk hælene fremad. Hvis der i dette øjeblik er spænding i lænden, skal du bøje knæet på venstre ben og lægge det på gulvet. I denne position skal du holde kroppen i tre til fem minutter, og gentag derefter alt med det andet ben.

Øvelse nummer 2. curling


Bøj benene, mens du ligger, tryk dine knæ til brystet. Hænder spredt ud til siderne. Sænk benene i en bøjet position til højre side og hold samtidig dine skuldre bevægelige. Vent 1-2 minutter. Træningen udføres, når du udånder. Gentag derefter alt på den anden måde.

Øvelse nummer 3. sfinks


Lig på gulvet på maven med vægt på underarmen. Albuenes placering er under skuldrene. Palmer og fødder holdes bevægelige. Tryk mod gulvet med skambenet for at fremskynde blodgennemstrømningen i lændeområdet. Hold kroppen i denne position i et til tre minutter.

Øvelse nummer 4a. due


Stående på alle fire for at forlænge det venstre knæ i retning af håndleddet på venstre hånd. I forhold til venstre lår er benet placeret diagonalt. Lav en hældning fremad og kryds albuerne foran dig, så du får støtte til panden. Sæt dit hoved på albuerne. Hold kroppen i denne position i op til tre minutter, gentag derefter alt, men med det andet ben. I nærvær af ubehag i knæene, når du udfører denne øvelse, skal du bruge pos. 4b.

Øvelse nummer 4b. Tråd nålen


Lig på ryggen og bøj begge ben, så dine fødder forbliver presset til gulvet. Sæt venstre fod til højre, så tallet "4" dannes. Løft højre ben, så underbenet er parallelt med gulvet. Tag fat i det højre ben med begge hænder og hold kroppen i to til tre minutter. Gentag med venstre fod.

Øvelse nummer 5. Lodret benforlængelse


Lig på gulvet og stram glutealmusklerne. Ben rettes langs væggen. At være i denne position giver dig mulighed for at slappe af musklerne i lænden og hjælper med at slippe af med overskydende væske i anklerne, fødderne, lindrer hævelse. Det anbefales at udføre denne øvelse efter intensiv træning og efter at have flyvet i et fly. Benene i denne position holdes i fem til ti minutter.

Baseret på materialer: breakingmuscle.com