For at motivere sig selv til at træne, for at øge indikatorerne for produktivitet, styrkepotentiale og udholdenhed, tager bodybuildere energisporttilskud. Disse specielle drinks kaldes ofte præ-workout-komplekser, da de spises før træning. Kraftingeniørers høje popularitet beder mange bodybuildere om at se efter information om effektiviteten af disse kosttilskud, mulige bivirkninger, fra hvilke ingredienser du kan lave en energidrink derhjemme.
Virkningen af komplekser inden træning er baseret på aktiviteten af komponenterne i produktet. Tilskud fremstilles hovedsageligt på basis af kreatin, aminosyrer, koffein, vitaminer, arginin, guarana. Hver komponent har sin egen specifikke effekt. Guaran og koffein er kraftfulde stimulanter i nervesystemet. Arginin og aminosyrer er ingredienser, der øger udholdenheden og ydeevnen under træning. Der er visse begrænsninger i brugen af el-ingeniører. Hvis du regelmæssigt misbruger koffein og andre stimulanter, er det farligt for hjertet og fører til udvikling af relaterede problemer.
Hvordan man tager energi
Reglerne for brug af komplekset afhænger af det særlige brand, men der er nogle generelle regler. De fleste el-ingeniører drikker inden træning (om 15-20 minutter). For at øge effekten af et sportstilskud tager nogle bodybuildere drikkevarer med L-carnitin, BCAA-aminosyrer og vitamin- og mineralkomplekser.
Bodybuildere med erfaring anbefaler at drikke energi ikke hver dag, men kun når de træner. Tilskuddet kan bruges sammen med forskellige sportsnæringer, men ikke med andre træningskomplekser med et lignende handlingsspektrum. Hvis du tager energien sammen med andre fedtforbrændere, udgør dette en trussel for helbredet. Ved hjælp af komplekser inden træning skal du opgive kaffe og andre stimulerende drinks. Store doser koffein påvirker hjertets tilstand negativt og forårsager søvnløshed.
Den bedste energi
Fortræningskomplekser produceres af mange producenter af sportsnæring, men de tre bedste inkluderer følgende:
- Jack3D fremstillet af USP Labs;
- Mesomorph fra APS;
- Overfald fremstillet af MusclePharm.
For at bestemme, hvilken energimontør der er bedre, skal du gøre dig bekendt med funktionerne i hver i detaljer, se de forskellige vurderinger, bestemme dine forventninger til at tage dette supplement.
Energi opskrifter derhjemme
Færdige energikomplekser, og især højkvalitetskomplekser, har en forholdsvis høje omkostning. Når man tager relativt billige komponenter, kan man dog forberede en træning derhjemme. Sådanne hjemmenergiselskaber er naturligvis ringere end købt, men de hjælper med at opnå et håndgribeligt resultat. De giver styrke, øger motivation og produktivitet.
Den klassiske formulering af præ-træningskomplekset inkluderer koffein og fremstilles som følger:
- bryg tre poser almindelig sort te uden tilsætningsstoffer og lad brygge lidt;
- hæld de resulterende teblade i en beholder med et volumen på en halv liter;
- suppler det resterende volumen med koldt vand, så opvasken er næsten færdig;
- injiceret i blandingen 20 stykker askorbinsyre (i en tablet indeholder 50 mg C-vitamin);
- omrør den resulterende drik, indtil ascorbinsyren er helt opløst, og derefter tilsættes tilsætningsstoffet i køleskabet.
En tilfreds med simpel energitekniker har en god effekt på kroppen. Te indeholder ikke kun koffein, men også andre toniske stoffer. Ascorbinsyre hæmmer kataboliske processer godt. Vand kompenserer for væske, der forbruges under træning.
Der er en anden mulighed for madlavningsenergi, men allerede uden brug af komponenter, der indeholder koffein:
- 500 ml vand hældes i beholderen;
- opløses i en væske et par spiseskefuld naturlig honning;
- tilsæt lidt citronsaft og 0, 2 gram ravsyre;
- en lille mængde alkohol tinktur indføres i drikken.
Dette komplette træningskompleks forhindrer katabolisme på grund af dets C-vitaminindhold, motiverer og forbedrer ydeevnen i klasseværelset ved at indarbejde adaptogener, og honning med ravsyre tilføres energi.
Begge komplekser kan drikkes ikke kun før, men også under træning.
