Den mest attraktive del af kroppen hos kvinder er balderne. Desværre kan ikke alle piger prale af attraktive, smidige, smukke balder, desværre. Dette gælder også for atleter. Blandt det fair sex, der regelmæssigt træner i motionscenteret, kan kun hver tredje eller fjerde pige prale af oppustede og udviklede glutealmuskler.
Der er mange grunde til dette. Rygge kan være uudviklede på grund af den overvejende stillesiddende livsstil såvel som manglen på et ordentligt træningsprogram. At korrigere situationen vil hjælpe programmet med supersæt på balderne til piger, designet specielt til pumpning af balderne, hvis effektivitet er uden tvivl.
For at give balderne en perfekt form, skal du være øget opmærksom på udviklingen af bagsiden af låret. Sidstnævnte spiller en vigtig rolle i dannelsen af attraktive ben, der fremkalder mænds beundrende blik.
indhold
- 1 Komplekset med supersæt på balderne til piger
- 1.1 Blok 1
- 1.2 Blok 2
- 1.3 Blok 3
- 2 Ting at overveje, når du korrigerer balderne "> Komplekset med supersæt på balderne til piger
Du skal starte træningen ved at varme op ben og knæled. En opvarmning består af at udføre regelmæssige squats. De er lavet i 2 sæt til en parallel på 30 gentagelser.
Når opvarmningen er afsluttet, fortsæt med den direkte træning:
Blok 1
Kneb ”plie” (det vil sige med en håndvægt mellem benene) ”plus” dødløft med håndvægte
Det består i at udføre squats med en øjeblikkelig overgang til dødløft på cirka ti sekunder. Dernæst følger en pause på 45-70 sekunder, og et ledbånd gentages.
Opnåelse af det ønskede resultat indebærer, at supersættet skal udføres 2 gange, og antallet af gentagelser i hver skal justeres til 15.
Blok 2
Lunges med håndvægte og en lille feed frem
Denne øvelse er ikke et supersæt, men er beregnet til udelukkende at træne gluteale muskler.
Du skal lunges med maksimal dedikation. Der skal være mindst tre tilgange og mindst 15 gentagelser i hver. En ideel mulighed er at udføre lunges så mange gange som muligt, indtil der brændes i balderne.
Når lungerne er forbi, skal du gå videre til det næste supersæt, som giver dig mulighed for at udvikle hofte biceps, ikke kun gluteale muskler.
Blok 3
Udnyt bagerste ben "plus" hyperextension uden vægt
Det forudsætter udførelse fra 2 til 3 superseries, hvor der hver især udføres 15 gentagelser. Det vigtigste er at observere den rigtige rytme. Hvil mellem separate tilgange i sættet skal være maksimalt 15 sekunder og mellem serier - højst 60 sekunder.
Dette træningsprogram er et yderst effektivt program, takket være hvilke balderne bliver afrundede og elastiske. Det er vigtigt at huske regelmæssighed. Det er nødvendigt at deltage i det præsenterede kompleks mindst en gang om ugen. Det anbefales ikke at bruge mere end fyrre minutter på at træne gluteale muskler i en session.
Hvad skal man overveje, når man korrigerer balderne ”>
