En isolerende øvelse, der sigter mod separat at udarbejde bundter af deltoidemuskler, give dem en lettelse, en klar adskillelse fra hinanden. Mere velegnet til erfarne atleter end for begyndere.
indhold
- 1 Hvilke muskler fungerer
- 2 indstillinger
- 3 teknik
- 4 Prioritet
Hvilke muskler fungerer
Deltoid, supraspinatus, trapezius, anteridale muskler.
optioner
Afhængig af hvilken gruppe deltas, du vil træne, skal du stå enten på siden af simulatoren og kigge igennem den eller med ryggen til den for at udføre trækkraft foran dig eller i en hældning hen imod blokken. I det første tilfælde fungerer de midterste bjælker i det andet - i forreste bjælker, i det tredje - på bagsiden. Lad os som den mest almindelige øvelse overveje mere træning af mellemstore deltasgrupper.
Udførelse teknik
- Gå til siden af simulatoren og tag tak i håndtaget med en hånd. Den hånd, du skal træne, skal frit stige i retning fra blokken i sit eget plan.
- Ryggen er afrundet og bøjet fremad, benene er bredt og stabilt sat på gulvet. For at få større stabilitet med den anden hånd skal du tage fat i løbebåndets ramme. Bøj den trænede arm lidt ved albuen, og løft lasten et par centimeter over stopperne.
- Fra startpositionen, tag en ånde, træk håndtaget op, mens du opretholder en svag bøjning i albueleddet. Træk den til et niveau lige over skulderen, udånd, og langsomt, uden at stoppe, sænk den ned.
- Derefter igen, uden forsinkelse, foretage en anden gentagelse. Efter at have udtømt musklerne på den ene arm, begynder at træne den anden. Foretag 10 til 15 gentagelser for hver arm.
Anbring ikke for meget belastning på blokken, det er usandsynligt, at du kan udføre øvelsen teknisk korrekt.
Når du trækker armen tilbage, skal du løfte den over skulderniveauet med 10-15 grader - i denne position er den gennemsnitlige delta-bjælkens sammentrækningsgrad højest, hvilket følgelig forbedrer træningens kvalitet.
Generelt ligner bortførelsen af armen på simulatoren ledningen med håndvægte til siderne, med den eneste forskel, at bloksimulatoren giver et dybere isoleret arbejde af en bestemt bunke af deltas, hvilket fjerner belastningen fra andre muskler.
prioritet
Ved afslutningen af træningen er skuldermusklerne grundigt trætte. Inden du arbejder på simulatoren, skal du prøve at udføre mindst to tunge øvelser med fri vægt.
