Sådan pumpes hænderne op hjemme

Prægede biceps og triceps - dette er målet, som enhver atlet ønsker at skille sig ud fra mængden, se sporty og fit. Det ønskede resultat kan ikke kun opnås inden for gymnastiksalens vægge. Det vigtigste er at have lyst og lyst, og du kan gøre det derhjemme. Der er mange effektive øvelser til opbygning af muskelmasse i biceps og triceps, hvis implementering ikke kræver et besøg i gymnastiksalen.

indhold

  • 1 Blæse dine armmuskler derhjemme
  • 2 Flid og tid er nøglepunkter i træningen
  • 3 Hvilken uddannelse skal være "> 4 Generelle anbefalinger
  • 5 Samling af videoøvelser
  • 6 komplekse øvelser
    • 6.1 Bicepsøvelser
    • 6.2 Triceps-træning
  • 7 Pumpe op dine hænder derhjemme

Vi pumper op musklerne i hænderne derhjemme

Isolering (isoleret) øvelser, der sigter mod at arbejde på muskelgruppen i hænderne, giver dig selvfølgelig mulighed for at nå dit mål, men du skal ikke glemme de medfølgende faktorer. Det er ikke kun nødvendigt at træne, men også kompetent nærme sig forberedelsen af ​​en diæt. Det skal have nok fedt, proteiner, kulhydrater til at opbygge muskelmasse, inklusive på hænderne.

Der er mange isolerede øvelser til at pumpe op muskler anbefalet til hjemmebrug. Ikke alle af dem er lige så effektive og produktive, men der er dem, der, når du flittigt og korrekt udføres, giver dig mulighed for at prale af skulpturerede og smukke hænder.

For at gennemføre den foreslåede træning har du brug for et grundlæggende sæt sportsudstyr. Så for at begynde at træne skal du først og fremmest have:

  • håndvægt;
  • buet barbell;
  • bænk til bænk med mulighed for at justere;
  • vandret bjælke til at udføre pull-ups.

Manglende fitnessudstyr kan købes i en specialiseret sport både by og online butik. Når man tænker på, hvorvidt de anvendte penge er passende, skal det klart forstås, at køb af simulatorer er en nødvendig investering i dit eget helbred og en garanti for et tonet og smukt hjælpeorgan.

Flid og tid er de vigtigste træningsmomenter

Der er ingen vanskeligheder og vanskeligheder ved at udføre træningen om at pumpe op musklerne i biceps og triceps. Alle øvelser er ganske enkle. For at opnå et resultat behøver du bare ikke være doven og vise tålmodighed. Det vigtigste er at træne ikke fra sag til sag, men systematisk. Du skal være forlovet klart i henhold til den fastlagte tidsplan uden manglende klasser.

Hyppigheden af ​​klasser afhænger af fysik. Skinny atleter af naturen har brug for at træne fra 4 til 5 gange om ugen og spise intensivt. Du skal ikke forvente hurtige resultater. At pumpe dine hænder op i to ugers træning fungerer ikke. Du skal være tålmodig og ikke vende tilbage fra det tilsigtede mål.

Hvis du er vedvarende og konsekvent, må du ikke forsømme træning, du går 1-2 gange om ugen, og indsats og indsats vil ikke være forgæves, og dine hænder vil erhverve den dyrebare lettelse og blive en kilde til stolthed.

Hvad skal træningen være ">

Generelle henstillinger

En af de mest almindelige fejl hos mange nybegynder bodybuildere er, at de entusiastisk begynder at træne og pumpe biceps hver dag. Denne tilgang bringer ikke kun ikke resultater, men udtømmer også atleten.

Konstant og regelmæssig belastning på musklerne, som ikke giver den ønskede effekt, kan føre til uvillighed til at fortsætte træningen og et gradvist fald i fysisk aktivitet. En klar forståelse af det faktum, at muskler kun vokser, når træning veksler med hvile, giver dig mulighed for at undgå sådanne konsekvenser.

Hvis atleten har stand til bænkpresse, er det bedst at udføre dødløft og dødløft, squats med en vektstang. Både isolerende og komplekse øvelser, der er genstand for regelmæssig træning og korrekt udførelse, giver et garanteret resultat.

Og som nævnt tidligere er det vigtigste, at både små og store muskelgrupper er involveret under træningen, det vil sige, den ene træning er afsat til at pumpe op triceps og ryg, og den anden til biceps og bryst.

For nogle synes denne tilgang naturligvis ikke den mest optimale, men den understøttes af personlig erfaring og har vist dens effektivitet.

Video sammenstilling af øvelser

Træningskompleks

Bicepsøvelser

  1. De sædvanlige pull-ups på den vandrette bjælke;
  2. Den isolerede bøjning af hænderne på blokken;
  3. Barbell rejser sig fra en stående position;

  4. Sidder håndvægtlifter.

Triceps øvelser

  1. Fransk bænkpress.
  2. Push ups fra bænken;

  3. Hantelbænkpresse sidder bag hovedet.

Hver øvelse udføres i 4 fremgangsmåder, hvor hver af dem anbefales at gøre fra 10 til 12 gentagelser.

Vi pumper vores hænder derhjemme

For at have pumpet aflastningshænder er det ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen. Hvis du har standardvægtmaterialer derhjemme, kan du udføre alle de nødvendige øvelser derhjemme.

For at gøre dette skal du have sådan sportsudstyr som en vektstang, et sæt håndvægte, en vandret bjælke. Alle øvelser, der udføres med disse skaller, er enkle og kræver ingen særlig indsats. At engagere sig i det var interessant, selv alene, træning kan udføres til din yndlingsmusik.

Interessante Artikler